2 Kuinka laskea ihanteellinen paino, ei pelkästään asteikosta

Ihanteellinen ruumiinpaino ja terveydentila ovat jokaisen unelma. Syynä on yleensä ihanteellinen paino on sama kuin oikea ruumiinosuus. Joten miten lasket ihanteellisen painosi? Katso arvostelut täältä.

Kuinka laskea ihanteellinen paino ja keho?

Monet ihmiset eivät tiedä kuinka paljon ihanteellista painoa heidän pitäisi olla. Vaikka tämä on ensimmäinen askel kohti terveellistä ja onnellista elämää. Ihmisillä, joilla on ihanteellinen paino, on pienempi riski kehittää erilaisia ​​kroonisia sairauksia, kuten aivohalvaus ja diabetes. Joten tiedä ja laske ihanteellinen painosi seuraavilla tavoilla.

1. BMI: n kautta

Ihannepainon laskeminen voidaan tehdä Painoindeksi (BMI) tai indonesiaksi sitä kutsutaan kehon massaindeksiksi (BMI). Tämä laskelma saadaan jakamalla paino ja korkeus neliöinä metreinä.

Esitetyillä numeroilla on merkitykset, jotka voidaan ryhmitellä BMI-asteikon luokitukseen. BMI: tä itse voidaan käyttää seulontatyökaluna, mutta se ei voi diagnosoida ihmisen liikalihavuutta tai terveydentilaa.

BMI-asteikko

Joslin Diabetes Center -sivustolta lainattuna Aasian ja Aasian-Amerikan luokkien BMI lasketaan seuraavalla asteikolla:

• Ohut: alle 18,5
• Normaali: 18,5-22,9
• Ylipainoinen (ylipainoinen): 23-26,9
• Liikalihavuus: yli 27

Tarkista nyt painosi BMI-laskimesta tai voit napsauttaa seuraavaa linkkiä bit.ly/indeksmassatubuh. Sen jälkeen katsotaan, mihin asteikkoon kuulut. Tämä voi olla vertailuarvo painoluokan tarkastelemiseen yleensä.

2. Vyötärön ja lantion välinen suhde

Toinen tapa laskea ihanteellinen paino on mitata vyötärön ja lantion suhde. Vyötärö-lonkan suhde tai ulkomaisessa muodossa sitä kutsutaan vyötärön ja lantion suhde (WHR) on tapa määrittää ihanteellinen paino vertaamalla lantion ja vyötärön kokoa. Suurimpaan osaan vyötärön ympärille kerääntyvää rasvaa liittyy yleensä kardiovaskulaaristen (sydän- ja verisuoni) ongelmien riski.

Kuinka mitata se on mittaamalla vyötärö sen lyhyimmässä kohdassa. Tai jos kapenemiskohtaa ei ole, koska vyötärö on yleensä tasainen ja peitetty rasvalla, mittaa se sitten 1 tuuman navan yläpuolelta. Mittaa lantion kohdalta pisteestäsi levein kohta. Jos on, jaa sitten vyötärön koko lantioilla.

Vyötärö-lonkan suhde

Miehille:

• Sydän- ja verisuonitautien vaara matala: alle 0,9
• Sydän- ja verisuonitautien vaara kohtalainen: 0,9-0,99
• Sydän- ja verisuonitautien vaara korkea: yhtä suuri tai suurempi kuin 1

Naiselle:

• Sydän- ja verisuonitautien vaara matala: alle 0,8
• Sydän- ja verisuonitautien vaara kohtalainen: 0,8-0,89
• Sydän- ja verisuonitautien vaara korkea: yhtä suuri tai suurempi kuin 0,9

Ihanteellinen ruumiinpaino ei ole välttämättä terveellistä

Näillä kahdella menetelmällä suoritetut laskelmat ovat vain yleinen nyrkkisääntö ihanteelliselle ruumiin koollesi ja painollesi. Nämä kaksi mittaria eivät kuitenkaan voi laskea prosenttiosuutta kehon rasvasta, lihaksista ja yleisestä terveydentilastasi.

Esimerkiksi BMI, tämä mittari ei oikeastaan ​​heijasta ravitsemustilaa ja kehon rasvaprosenttia. Koska tämä kaava säätää painoa ja korkeutta saadakseen sen näyttämään verrannolliselta. Tällöin WRH ei myöskään voi mitata kehon rasvaa, joka on keskittynyt muihin osiin, mutta vain lantion ja vyötärön.

Älä siis ole onnellinen, kun asteikko osoittaa, että sinulla on ihanteellinen paino ja kohtalainen vyötärön ja lantion suhde. Tämä ei takaa, että sinulla on hyvä terveys. Kysy lääkäriltäsi saadaksesi lisätietoja siitä, onko ihanteellinen paino myös terveellinen paino.

Voit saavuttaa ihanteellisen ja terveellisen painon noudattamalla terveellistä elämäntapaa. Syöminen ravitseville ja ravinnepitoisille elintarvikkeille, jotka ovat hyödyllisiä keholle, säännöllinen liikunta ja stressin vähentäminen voivat olla paras tapa edetä tähän suuntaan.

x