Sisällysluettelo:
- Miksi intervalliharjoittelu on tärkeää jalkapalloilijoille
- Intervalliharjoittelu vinkkejä pallopelaajille
- Hölkkä ja sprintti
- Aja polkupyörällä kukkuloilla
Jalkapallopelaajille dribblingin ja dribblingin ketteryys on yksi voimavaroista loistaa vihreällä kentällä. Jos haluat olla luotettava pallopelaaja, kuten Theo Walcott, joka voi juosta jopa 32 km / h tai jopa Gareth Bale, jonka juoksunopeus on jopa 35 km / h, sinun on tietysti harjoiteltava enemmän. On yksi fyysinen harjoitus, josta voi olla apua agilityn ja kyvyn hallitsemisessa: intervalliharjoitus.
Haluatko tietää, mitkä ovat intervalliharjoittelun edut ja vinkit jalkapalloilijoille? Pysy kuulolla alla olevista tiedoista.
Miksi intervalliharjoittelu on tärkeää jalkapalloilijoille
Intervalliharjoitus on fyysinen harjoitusmenetelmä, joka keskittyy harjoittelun voimakkuuden vaihteluun. Joten yhdessä harjoituksessa harjoitat raskaalla, kohtalaisella ja kevyellä intensiteetillä samanaikaisesti. Harjoitustyypit voivat vaihdella. Alkaen juoksemisesta, uimisesta polkupyörällä ajamiseen.
Kiinnitä huomiota pelatessasi jalkapalloa. Fyysistä voimakkuutta on muutettava koko pelin ajan. Oletetaan, että juokset suurella nopeudella jahdatessasi palloa, ja sitten sinun on yhtäkkiä laskettava juoksunopeuttasi tiputtamaan ja hallitsemaan palloa. Sinun on myös oltava riittävän ketterä pysähtyäkseen yhtäkkiä ja kääntymään päihittämään vastustajasi.
Ellei niitä ole koulutettu, nämä äkilliset voimakkuuden muutokset väsyttävät sinut nopeasti palloa pelattaessa. Sinulla voi myös olla vaikeuksia juoksunopeuden säätämisessä. Tämän vuoksi sinun on aloitettava säännöllinen intervalliharjoittelu.
Kiihtyvyyden ja kestävyyden lisäksi intervalliharjoittelu on hyvä myös lihasten, erityisesti jalkojen, kestävyyden harjoittamiseen. Tämä voi estää mahdolliset vammat jalkapalloa pelattaessa ja tehdä sinusta joustavamman.
Intervalliharjoittelu vinkkejä pallopelaajille
Etkö ole varma, mistä aloittaa intervalliharjoittelu? Ota se helposti, tässä on opas intervalliharjoittelun tekemiseen jalkapalloilijoille.
Hölkkä ja sprintti
Voit harjoitella kiihtyvyyttäsi ja kestävyyttäsi kentällä juoksemalla voit suorittaa juokseväliharjoituksia. Menetelmä on melko helppo. Aloita lenkkeily kuten tavallista kahden minuutin ajan. Lisää sitten juoksunopeutta niin juosta sprintti noin 30 sekunnin ajan.
Laske sen jälkeen nopeutta uudelleen, kunnes se on valmis lenkkeily 30 sekunnin ajan. Sprintti sitten uudelleen 30 sekunnin ajan. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi voit käyttää sitä ajastin osoittaa, milloin ajon intensiteettiä ja vauhtia tulee muuttaa.
Voit tehdä tämän harjoituksen viidestä viidentoista minuuttiin. Jos intervalliharjoittelu ei ole sinulle tuttu, aloita vain neljästä viiteen minuuttiin. Koska tämä fyysinen harjoitus on melko rasittava, älä harjoittele yli puoli tuntia.
Aja polkupyörällä kukkuloilla
Jos haluat ajaa polkupyörällä, valitse intervalliharjoitteluun ihanteelliset radat, kuten mäet. Ylös ja alas tiet voivat olla hyvä paikka fyysisen voimakkuuden leikkaamiseen. Esimerkiksi, kun tie on ylämäkeen, polkemisen voimakkuus on varmasti suurempi. Kun tie laskeutuu, voit levätä hieman.
Pyörällä ajaminen harjoitteluvälien avulla auttaa myös pitämään tasapainosi säätämällä kiihtyvyyttäsi. Muista, rajoita harjoitusten kestoa, koska ne ovat tarpeeksi voimakkaita keholle.
x
