3 tapaa ylläpitää terveellistä raskautta, jos olet lihava & sonni; hei terve

Terve raskaus on kaikkien raskaana olevien naisten unelma. Mutta sen saavuttamiseksi sinun on saavutettava useita asioita. Yksi niistä on painonnousu raskauden aikana, joka on säilytettävä. Raskaana olevien naisten painonnousu voi olla tyydyttävää, mutta se ei välttämättä ole terveellistä. Vielä enemmän, jos raskaana olevat naiset ovat jo ylipainoisia tai ylipainoinen ennen raskautta. Kuinka sitten saan terveellisen raskauden, jos minulla on jo enemmän painoa?

LUE MYÖS: Mitä tapahtuu, jos raskaana oleva nainen on ylipainoinen?

Ylläpitää terveellistä raskautta liikalihaville raskaana oleville naisille

On tärkeää, että sinulla on terve raskaus, vaikka olet ylipainoinen. Ylipainolla voi olla vaikutusta raskauden terveyteen sekä kohdussa olevaan vauvaan. Erilaiset komplikaatioiden riskit voivat lisääntyä, jos olet ylipainoinen raskauden aikana, kuten raskausdiabetes, korkea verenpaine ja preeklampsia.

Siksi, jos olet ylipainoinen raskaana ollessasi sinun on kiinnitettävä huomiota syötäviin ruokiin, harjoittamaasi toimintaan ja raskauden aikana keräämääsi painoon. Nämä kolme asiaa auttavat sinua saamaan terveellisen raskauden ja estämään sinua raskauden komplikaatioista.

1. Hallitse ruumiinpainoa raskauden aikana

Jos sinulla oli ylipaino jo ennen raskautta, sinun tarvitsee vain saada hieman painoa raskauden aikana. Joten painonnousu, jonka sinun pitäisi saavuttaa raskauden aikana, mukautetaan painoon, joka sinulla oli ennen raskautta. Tällä tavoin sinulla on terveellinen paino raskauden aikana.

• Jos olet jo ylipainoinen, sinun on painettava 7-11 kg raskauden aikana.
• Jos olet liikalihava, sinun on vain painettava 5-9 kg raskauden aikana.

Onko kunnossa ruokavalio tai laihdutus raskauden aikana?

Joissakin tapauksissa laihdutus raskauden aikana voi todella vahingoittaa sikiötäsi. Yhdysvaltain synnytyslääkäreiden ja gynekologien kongressin mukaan raskaus ei ole oikea aika laihtua, vaikka olet ylipainoinen tai liikalihava raskauden aikana. Joten jos olet ylipainoinen tai liikalihava raskauden aikana, oikea ratkaisu on hallita painonnousua raskauden aikana, ei laihtua.

LUE MYÖS: 5 tapaa hallita painoasi raskauden aikana

2. Syö terveellisiä ruokia

Parasta sinulle ja kohdussa olevalle lapselle on syödä tasapainoista ruokavaliota. Kun sinä ylipainoinen , Sinun on valvottava ruoan saanti pitämään painonnousu raskauden aikana. Valitse elintarvikkeet, joilla on matala glykeeminen indeksi, mikä saa kehon työskentelemään kovemmin muunnettaessa ne sokeriksi. Esimerkiksi vihannekset ja hedelmät (erityisesti tummanvihreä, punainen ja oranssi), liha ja siipikarja sekä hyviä rasvoja sisältävät elintarvikkeet (kuten avokado ja lohi). Valitse myös runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita, jotta et tunne nälkää helposti. Esimerkiksi hedelmät, vihannekset, ruskea riisi, täysjyväleipä ja täysjyvät. Kuituruoat voivat myös estää sinua ummetuksesta ja turvotuksesta.

Ruokien valitsemisessa ja korvaavien tuotteiden valmistuksessa on oltava fiksu. Esimerkiksi sen sijaan, että syöisit perunalastuja tai leipää välipalana, sinun tulisi mieluummin valita salaatti tai hedelmä. Jos tunnet usein nälkäisyyttä, sinun tulisi soveltaa periaatetta syödä vähän mutta usein. Älä koskaan ohita aterioita, koska tämä ei auta sinua hallitsemaan painoasi. Älä myöskään unohda ottaa lääkärisi suosittelemia synnytystä edeltäviä vitamiineja.

3. Tee säännöllistä liikuntaa

Säännöllinen liikunta raskauden aikana on yksi tapa saada terveellinen raskaus sekä auttaa kehoa valmistautumaan syntymään ja auttaa sinua saamaan hyvä uni. Liikunta voi myös auttaa sinua hallitsemaan painoasi raskauden aikana, varsinkin jos se tehdään yhdessä tasapainoisen ruokavalion kanssa. Et kuitenkaan voi harrastaa kaikkia liikuntamuotoja, etenkään rasittavaa urheilua. On hyvä aloittaa kohtalainen tai kohtalainen liikunta, kuten reipas kävely, uinti tai jooga. Keskustele lääkärisi kanssa, mitä urheilulajeja voit harrastaa raskauden tilasta riippuen.

LUE MYÖS: Raskaana olevat naiset, jotka ovat ahkeria liikunnassa, synnyttävät älykkäitä vauvoja

Sen lisäksi, että teet päivittäin liikuntaa, sinun on oltava myös fyysisesti aktiivinen. Tämä tarkoittaa, että sinun on vähennettävä istumista, kuten vain istumista ja makaamista. Fyysinen aktiivisuus voi myös auttaa kehoa polttamaan ylimääräisiä kaloreita. Jotkut pienistä asioista, joita voit tehdä aktiivisemmaksi, ovat käyttää portaita sijaan Hissi , kävely puistoon tai lähimpään minimarketiin ajoneuvon käyttämisen sijaan ja niin edelleen.

Älä unohda juoda paljon vettä pitämään kehosi sammutettuna. Tarvitset enemmän nesteitä, kun olet raskaana. On kuitenkin parasta välttää maustettuja juomia, virvoitusjuomia tai mehuja, koska ne voivat lisätä ylimääräisiä kaloreita kehoon.

x