5 virhettä, jotka vaikeuttavat vähähiilihydraattisen ruokavalion

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat yksi tehokkaimmista laihduttamiseen tarkoitetuista ruokavalioista. Säännöt ovat melko yksinkertaisia, nimittäin rajoittamalla hiilihydraattien saantia ja kuluttamalla enemmän proteiineja. Silti käy ilmi, että monet ihmiset eivät noudata vähähiilihydraattista ruokavaliota yleisten virheiden takia.

Yleisiä virheitä vähähiilihydraattisissa dieeteissä

Vältä kaikkea selvästi sokeripitoista kuten evästeet, roskaruoka tai sooda ei välttämättä ole niin vaikeaa. Tiedätkö kuitenkin kuinka monta hiilihydraattia sinun on vähennettävä? Tai mitä ravinteita on kulutettava enemmän tämän ruokavalion aikana?

Tässä on joitain virheitä, joita sinun tulisi välttää, jotta saat vähän hiilihydraatteja sisältävän ruokavalion optimaaliset edut.

1. Syövät liian vähän hiilihydraatteja

Vaikka noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota, se ei tarkoita, että sinun ei pitäisi syödä hiilihydraatteja lainkaan. Sinun täytyy silti kuluttaa hiilihydraattilähteitä samalla kun tasapainotat niitä proteiinin, rasvan ja muiden ravintoaineiden saantiin.

Liian vähän hiilihydraatteja syöminen voi aiheuttaa sen carb-kaatuminen (tai sokerihimo). Tämä on tila, kun elimistössä on niin vähän sokeria, että on epämukavuutta, nälkää, päänsärkyä ja muita oireita, jotka viittaavat matalaan verensokeriin.

Hiili kaatuu yleensä tapahtuu vähähiilihydraattisen ruokavalion kolmen ensimmäisen päivän aikana. Jos et syö hiilihydraatteja lainkaan, tämä tila voi saada sinut kaipaamaan jotain makeaa vielä enemmän. Tämän seurauksena tämä ruokavalio on huomattavasti vaikeampaa.

2. Syövät liikaa hiilihydraatteja

Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla syötävien hiilihydraattien määrästä ei ole tiukkoja sääntöjä, mutta tämä saa monet ihmiset menemään pieleen. Loppujen lopuksi et ehkä edes saa etsimiäsi tuloksia.

Hiilihydraattien saannin raja tässä ruokavaliossa on yleensä 100-150 grammaa päivässä. Alempi kuin, kehosi voi mennä ketoosiin. Tämä on tila, jolloin keho polttaa rasvaa tärkeimpänä energialähteenä, koska siinä ei ole tarpeeksi glukoosia.

Voit laskea päivittäisen hiilihydraattien saannin katsomalla ravintotietoja elintarvikkeiden pakkauksissa tai etsimällä verkossa tuoreita elintarvikkeita. Katso lueteltujen hiilihydraattien kokonaismäärä ja kerro sitten annosten määrä pakkausta kohti.

3. Pelko rasvojen kulutuksesta

Rasvaa pidetään usein vihollisena laihdutuksessa. Vaikka elimistöltä puuttuu energianlähteitä ruokavalion takia, sinun on korvattava se uudella. Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla tämä korvaava energia tulee rasvasta.

Jotkut ihmiset ajattelevat, että vähentämällä rasvaa ruokavalio on terveellisempi. Tämä on iso virhe, koska riittämättömän rasvan saaminen tekee vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta todella raskaamman.

Joten, älä pelkää syödä rasvaa. Valitse terveellisiä rasvoja luonnollisista lähteistä, kuten kala, avokado ja kasviöljyt. Vältettävät rasvat ovat transrasvoja roskaruoka , jalostetut elintarvikkeet ja tietyllä tavalla jalostetut elintarvikkeet uppopaistaa .

4. Vihannesten ja hedelmien syömisen puute

Vihannekset ja hedelmät ovat tärkeitä elintarvikkeita vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa. Molemmat antavat energiaa, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka pitävät kehon normaalisti toiminnassa myös energian puutteessa.

Molemmat ovat myös erittäin runsaasti kuitua. Kuitu tekee sinusta täydellisemmän, koska sen sulattaminen kestää niin kauan. Vuonna 2002 tehdyn tutkimuksen mukaan New England Journal of Medicine Tämä on syy siihen, miksi vihanneksia ja hedelmiä luotetaan niin laihtumiseen.

Hiilihydraattiruokavalion virheet johtuvat joskus väärästä vihannesten ja hedelmien valinnasta ruokavalion aikana. Valitse vihanneksia ja hedelmiä, joissa on vähemmän hiilihydraatteja, kuten:

• kurkku ja kesäkurpitsa
• pinaatti
• parsakaali
• paprikat ja tomaatit
• kukkakaali
• vesimeloni
• hedelmiä marjoja
• avokado

5. Anna nopeasti periksi

Kun sinulla ei ole hiilihydraatteja, kehosi sopeutuu rasvan tai jopa proteiinin polttamiseen energian saamiseksi. Tämä dramaattinen muutos vaikuttaa paitsi ruoansulatuskanavaan myös koko kehon järjestelmiin.

Saatat kokea erilaisia ​​ärsyttäviä oireita, kuten heikkoutta, usein nälkää, päänsärkyä ja muutoksia mieliala . Tämä tila voi kestää päiviä, ja tämä saa monet ihmiset luopumaan nopeasti.

Tämä on virhe vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa, koska tämän ruokavalion edut voidaan saavuttaa vasta viikkoja kestäneen sopeutumisen jälkeen. Jos sinulla on tällä hetkellä vaikeuksia pitää kiinni vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta, mieti uudestaan ​​motiiveja, jotka voivat saada sinut jälleen energisiksi.

Vähähiilihydraattisilla ruokavalioilla on yksinkertainen periaate. Tämä periaate voi kuitenkin myös pettää sinut ja saada sinut väärin. Nämä virheet johtavat lopulta vaikeuksiin tai vähäisen hiilihydraattisen ruokavalion noudattamatta jättämiseen.

Siksi varo välttämästä edellä mainittuja viittä kohtaa. Pidä ruokavaliosi tasapainossa kuluttamalla tarpeeksi rasvaa ja proteiinia. Täydellinen säännöllinen liikunta, jotta hyödyt ovat optimaaliset.

x