Sisällysluettelo:
- 1. Valitse vähän kaloreita sisältävä ruoka
- 2. Syö useammin
- 3. Varo piilotettua GGL: tä (sokeri, suola, rasva)
Ruokavalion käsite, etenkin laihdutus, liittyy läheisesti piinaan, koska sinun on siedettävä nälkää. Itse asiassa ruokavalion ydin on säätää kaloreita sisään ja ulos. Yksi tapa on säätää ruokavaliota. Saatat harkita ruokamäärän vähentämistä, mutta miten et voi tuntea kidutettua ruokavalion aikana?
1. Valitse vähän kaloreita sisältävä ruoka
Jos olet tottunut kuluttamaan lautasen paistettua riisiä aamiaiseksi, voit korvata valikon pienemmällä kalorilla. Yritä syödä tavallista valkoista riisiä ja vähentää sitten paistettuja lisukkeita. Vähennä hiilihydraattien osuutta ja lisää vihannesten ja hedelmien osuutta. Jos syöt ulkona, valitse alhaisempi kalorivalikko, esimerkiksi valitsemalla höyrytetty tai grillattu kana paistetun kanan sijaan, jotta voit leikata kaloreita öljystä. Tai valitsemalla paistettu peruna ranskalaisten sijasta voi olla myös vaihtoehto pienempiä kaloreita sisältävälle valikkovaihtoehdolle. Tällä tavalla voit nauttia samasta annoksesta ruokaa, mutta kalorit ovat vähemmän.
2. Syö useammin
Useimmilla indonesialaisilla on sama ruokavalio, joka on kolme suurta ateriaa (aamiainen, lounas, päivällinen) ja sitten välipala aterioiden välissä. Oletetaan, että päätät keskeyttää illallisen valikosta, mitä voi tapahtua, on se, että seuraavana aamuna tunnet olosi hyvin nälkäiseksi ja päädyt todennäköisesti syömään enemmän kuin tavallisesti. Tai jos syöt tarkoituksellisesti hyvin pieniä annoksia, tunnet nälkäsi ennen seuraavan aterian saapumista ja pääset välipalaan siruja, suklaata ja keksejä vatsasi tukemiseksi. Sitten olet turhautunut, koska sinusta tuntuu, että olet laihduttamassa, mutta et laihdu. Tämä voi johtua välipalojen ylimääräisistä kaloreista. Jos näin tapahtuu, voit yrittää syödä vähän, mutta usein.
Älä ole yllättynyt, jos voit syödä 6-7 kertaa päivässä tällä menetelmällä. Tärkeintä on jakaa tavallinen annos ruokaa kolme kertaa 6-7 kertaa. Olet esimerkiksi tottunut kuluttamaan aamiaisen yhteydessä viljaa, maitoa, leipää ja hedelmiä. Voit jakaa sen viljaksi ja maitoksi, jonka syöt ensin, sitten 1-2 tuntia myöhemmin voit syödä leipää ja omenoita. Näin voit pitää verensokeritasosi vakaana estäen näin välipala mikä voi lisätä kalorien saantiasi. Mutta varmista, että syömäsi ruoka on edelleen eräänlainen ruoka, jossa on vähän rasvaa ja kaloreita.
3. Varo piilotettua GGL: tä (sokeri, suola, rasva)
Sokeri, suola ja piilotettu rasva ruoassa voivat olla yksi tärkeimmistä vihollisistasi ruokavaliossa. Joskus tietämättä sitä, kulutat enemmän sokeria, suolaa ja rasvaa ja saat sitten kalorien saannin lisääntyä. On kaava, jonka muistat rajoittaa rasvasuolasokerin, nimittäin G4 G1 L5, kulutusta. G4 tarkoittaa, että sokerin kulutuksen enimmäisraja päivässä on 4 ruokalusikallista, G1, joka on suolan kulutuksen raja päivässä, on 1 teelusikallinen, ja L5 tarkoittaa, että päivässä rasvan kulutusraja on 5 ruokalusikallista. Mutta tämä ei tarkoita, että voit lisätä 4 ruokalusikallista sokeria kahviin ja sitten voit silti syödä leipää hillolla. Muista, että jopa leipä ja hillo sisältävät sokeria.
Esimerkiksi, jos syöt yhden viipaleen suklaa-munkkia ja lasin soodaa, olet jo käyttänyt sokerisi saamasi päiväsi. Koska yhdessä palassa suklaata munkkeja voi sisältää 1,5 rkl sokeria ja lasillisessa soodaa on 2,5 rkl sokeria.
Et tietenkään voi laskea sokerin, suolan ja rasvan määrää aina, kun sinulla on jotain syötävää. Kuinka sitten kiertää tätä? Konsepti pysyy samana, voit valita vähäkalorisen ruoan ja juoman tyypin. Esimerkiksi sen sijaan, että tilaisit soodaa lounaasi mukana, yritä kuluttaa puhdasta vettä tai hedelmämehua ilman sokeria. Voit myös korvata välipalasi hedelmillä. Tällä yksinkertaisella tavalla voit poistaa piilotetut kalorit, jotka tulevat sokerista, suolasta ja rasvasta.
