3 Ruokahalun lisäämiseksi tarvittavat ravintotyypit

Jos aiot laihtua, on tärkeää, että tiedät, mitkä elintarvikkeet voivat lisätä ruokahaluasi ja strategiat niiden lisäämiseksi. Paitsi, sinun pitäisi myös tietää ravintotyypit, jotka ovat hyviä ruokahalusi lisäämiseksi. Kun tiedät kaikki nämä asiat, on taattu, että ruokavaliosi paranee hitaasti unelmapainosi saavuttamisen myötä.

Tärkeitä ravintoaineita ruokahalun lisäämiseksi, jotta asteikko nousee

Raportoidaan Healthline -sivulta joitain ravintoaineita, jotka voivat lisätä ruokahalua, nimittäin:

1. Sinkki

Yksi oireista, joita sinkin puute aiheuttaa kehossa, on ruokahaluttomuus. Siksi elintarvikelähteiden sinkkipitoisuuden uskotaan vaikuttavan ruokahalun lisääntymiseen. Monet ihmiset, joilla on tiettyjä terveysongelmia, menettävät ruokahalunsa, joten he ovat laiskoja syömään, mikä loppujen lopuksi kehon ravintotarpeita ei täytetä kunnolla.

Dialyysi- ja elinsiirtotutkimuksessa todetaan, että ihmisillä, joille tehdään dialyysi munuaisten vajaatoiminnan vuoksi ja joille annetaan sinkkilisäaineita 60 päivän ajan, on lisääntynyt ruokahalu kuin niillä, joille ei anneta sinkkilisäaineita päivittäin.

Ruuan lähteet sinkkiä

19-29-vuotiaat miehet tarvitsevat vähintään 13 milligrammaa (mg) sinkkiä päivässä, kun taas 19-21-vuotiaat naiset tarvitsevat noin 10 mg päivässä sinkkipuutoksen välttämiseksi. Jos kehon sinkkipitoisuudet eivät ole riittävät, ilmenee erilaisia ​​oireita, kuten ruokahaluttomuus, immuunijärjestelmän heikkeneminen, ripuli, letargia ja painonpudotus ilman syytä.

Ota se helposti, voit saada sinkkilähteen syömällä esimerkiksi parsakaalia, ostereita, perunoita, maissia, vehnää, naudanlihaa ja niin edelleen.

2. B1-vitamiini

Jos sinusta tuntuu, että olet menettänyt ruokahalusi viime aikoina, voi olla, että sinulla on puutetta B1-vitamiinista. B1-vitamiini tai se, jota usein kutsutaan tiamiiniksi, on yksi monista vitamiineista, joiden väitetään kykenevän elvyttämään ruokahalusi.

Kalorien salaisuudesta kerrotaan, että B1-vitamiinin puute elimistössä voi aiheuttaa ruokahaluttomuutta. Paitsi että laihtuminen ja lisääntynyt energiankulutus ovat myös tämän vitamiinipuutoksen vaikutuksia.

B1-vitamiinin ruokalähteet

Jos haluat rikastaa B1-vitamiinin riittävyyttä kehossa, voit kuluttaa elintarvikkeita, kuten viljaa, täysjyvätuotteita, munia, maitoa, vihreitä vihanneksia ja niin edelleen. Vaikka tämä vitamiini on hyödyllinen ruokahalun lisäämisessä, suurin osa B1-vitamiinin kulutuksesta voi myös häiritä ruokahalua.

Loppujen lopuksi oireita kuten ripuli, ruokahaluttomuus sekä pahoinvointi ja oksentelu. Joten on tärkeää ylläpitää normaalia B1-vitamiinipitoisuutta kehossa, joka 19–29-vuotiailla miehillä on noin 1,4 milligrammaa ja 1,1 mg samanikäisillä naisilla.

3. Omega-3

Korkeat omega-3-lähteet löytyvät kalaöljylisäaineista. Omega-3: t ovat välttämättömiä rasvahappoja, joita sinun on hankittava ravintolähteistä, koska kehosi ei pysty tuottamaan niitä yksin. Omega-3: n sanotaan olevan hyödyllisiä myös henkilön ruokahalun lisäämisessä.

Lainattu terveellisestä syömisestä syöpäpotilaat, jotka kuluttavat omega-3: ta säännöllisesti kalaöljylisäaineiden muodossa päivittäin, osoittavat nopeamman painonnousun.

Keskimääräinen kalaöljylisäaine sisältää kuitenkin noin 40 kaloria teelusikallista. Siksi älä käytä kalaöljyä liikaa annoksia, koska se voi lisätä kokonaiskalorien saantia. Älä anna tämän johtaa ei-toivottuun painonnousuun.

Ruokalähteet omega-3: sta

Voit myös saada muita omega-3-lähteitä kaloista, äyriäisistä, kuten katkaravut, munat, siemenet, pähkinät, osterit ja tummanvihreät vihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja bok choy.

x