Sisällysluettelo:
Jokapäiväisen elämän kiireisyys, olipa kyseessä sitten työ toimistossa, romanssi tai koulun ongelmat, voi epäilemättä olla stressaavaa. Hoitamattomana stressi voi uhata terveyttäsi. Vakava stressi voi aiheuttaa hampaiden menetystä, kaljuuntumista, fyysisiä vaivoja ja vakavia mielenterveysongelmia. Yksi tapa lievittää stressiä on rauhoittuminen rentoutumismenetelmien avulla. Tässä on kolme itse rentoutumismenetelmää, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi stressin lievittämiseksi ja joita voit huijata kotona.
Eri tapoja lievittää stressiä ovat halpoja
1. Hengitysharjoitukset
On olemassa runsaasti tutkimusta, joka viittaa syvähengitysten terveyshyötyihin asianmukaisena tapana lievittää stressiä. Happi, joka tulee sisään, korvaa hiilidioksidin, joka tulee ulos, kun hengitämme syvästi, tuo lukemattomia etuja kehojärjestelmälle. Hengityksen hallinnan on ilmoitettu hidastavan sykettä ja laskevan tai vakauttavan verenpainetta. Tämä on yhdistetty alhaisempaan stressitasoon.
Tapa: Etsi hiljainen, mukava paikka istua tai makaamaan. Yritä sen jälkeen hengittää normaalisti tavalliseen tapaan ja aseta kätesi vatsallesi. Hengitä sitten hitaasti nenän läpi ja anna rintasi ja alavatsasi laajentua, kunnes tunnet myös kätesi nousevan. Anna vatsasi laajentua, kunnes se saavuttaa maksimaalisen kapasiteettinsa. Pidä hengitystäsi muutaman minuutin ajan ja hengitä sitten hitaasti suun kautta (tai nenän kautta, jos se on mukavampaa). Sinun pitäisi myös tuntea, että kätesi putoavat myös hitaasti. Toista muutama minuutti.
Hallitsemalla hengitystäsi voit keskittää ajatuksesi hitaaseen, syvään hengitykseen, mikä auttaa sinua vapauttamaan itsesi stressaavista ajatuksista ja tunneista. Syvä hengitys rauhoittaa aivojen hermoja. Tämä on toinen syy, miksi syvään hengittäminen voi olla niin tehokas tapa selviytyä stressistä.
2. Meditaatio
Meditaatio on rentoutumismenetelmä, johon on luotettu vuosisatojen ajan saadakseen ihmisen tuntemaan olonsa rennommaksi ja virkistyneemmäksi. Sen hyödyt tehokkaana stressin lievitysmenetelmänä on todistettu monilla tieteellisillä tutkimuksilla.
Todellinen meditaatio ei tyhjennä mieltä, vaan mielen keskittäminen hengitysharjoituksiin kuten yllä. Meditaation aikana sinun tulee myös laskea hengitysväli, milloin hengittää, milloin pidättää hengitystäsi ja milloin hengittää. Voit myös säätää meditaation kestoa, esimerkiksi 5-10 minuuttia, kunnes keho ja mieli rentoutuvat itsestään.
Avain tähän meditaatioon on "ajatella mitään", keskittyä vain siihen meditaation hetkeen. Voit aloittaa istumalla ristissä. Aseta vasen kätesi oikean päälle, kämmen taivasta kohti. Tee soikea muoto peukaloillasi koskettamalla toisiaan.
Seuraa seuraavaksi hengitystekniikan vaiheita yllä olevan kohdan 1 mukaisesti puhdistamalla mieli. Keskitä mielesi kuvittelemaan positiivisia asioita, jotka tekevät sinusta rauhallisen ja onnellisen. Kun huomaat jälleen ajattelevasi jotain stressaavaa, yritä palata keskittymiseen. Jatka meditoimista, kunnes tunnet rento olosi.
3. Naurua
Nauru on luonnollinen tapa lievittää stressiä. Syynä on, että nauru on hyödyllinen vapauttamaan jännitystä kehossa ja tekemään mielestäsi enemmän kyhmy .
Nauru voi vähentää kortisolin ja adrenaliinin, kahden stressihormonin, vapautumista ja korvata ne endorfiineilla, jotka tekevät sinusta onnelliseksi. Nauru voi myös kouluttaa kalvoa, vatsan supistuksia hartioihin. Tämän jälkeen tunnet alueiden jännittyvän ja sitten rennommiksi.
Voit ottaa aikaa katsella hauskoja elokuvia, lukea humoristisia tarinoita tai viettää aikaa ystävien kanssa, jotka voivat aina saada sinut hymyilemään tai jopa nauramaan.
Onnea yllä oleviin erilaisiin rentoutumismenetelmiin!
