3 Lievää liikuntaa polvikipua sairastaville hei terve

Muistatko, kun kaatui paljon lapsena, mikä ruumiinosa oli useimmiten loukkaantunut tai vuotanut? Varmasti suurin osa teistä vastaa polviin. Aikuiset kokevat myös kipua polvessa. Kipu, josta koet, ei todellakaan vuoda kuin lapsena, mutta yleensä tunnet polvikipua. Tämä voi johtua monista asioista, kuten loukkaantumisista tai muista.

Polvi on loukkaantunein ruumiinosa muihin kehon osiin verrattuna, koska itse asiassa polvi kokee kuorman, kun kehosi nousee painoon. New Yorkin sairaalan lääketieteellisen kuntoutuksen johtajan Willibald Naglerin mukaan liikunta on paras hoito niille teistä, jotka kärsivät polvikipuista. Tietenkin oikealla tekniikalla. Mikä sitten harjoitus sopii polvikipuille? Tarkista seuraavat arvostelut.

Kuinka polvikipu voi esiintyä?

Polvikipu on hyvin yleistä ja yleensä häviää itsestään sen jälkeen, kun polvitulehduksen riskitekijä tai syy on tunnistettu ja lopetettu. Vaikka vanhukset kokevat sen yleensä useammin, nuorilla teillä on mahdollisuus kokea polvikipua.

Suurin osa polvikipuista voidaan hoitaa kotona, mutta on joitain sairauksia, jotka vaativat lääkärin hoitoa, kuten leikkaus tai jotka voivat aiheuttaa pitkittynyttä kipua, nivelvaurioita ja jopa vammaisuuden, ellei niitä hoideta erikseen. Seuraavat olosuhteet voivat aiheuttaa polvikipua.

• Vammat, kuten rustovauriot ja jänteiden tai nivelsiteiden vauriot.
• Nivelrikko on nivelvaurioita, mukaan lukien polvinivel.
• Kihti.
• Jänetulehdus on tila, jolle on tunnusomaista jänteiden tulehdus (kudos, joka yhdistää luut ja lihakset). Tulehdus tapahtuu, kun immuunijärjestelmä reagoi vammoihin.
• Verenvuoto nivelissä.
• Infektiot, kuten septinen niveltulehdus, ovat bakteeri-, virus-, sieni- tai loistaudinaiheuttajien aiheuttamia niveltulehduksia.

Nämä kuusi asiaa aiheuttavat usein polvikipua. Ota yhteys lääkäriisi, jos polvikipu tulee liian usein, koska se voi häiritä toimintaa.

Onko liikunta oikea polvikipuille?

Älä ole huolissasi liikunnasta, kun sinulla on polvikipuja. Jos lääkäri sallii sinun, tämä ei tietenkään ole ongelma. Voi olla, että liikunta voi auttaa sinua palauttamaan polvikipu. Tietenkin, jos se tehdään urheilulla, joka sopii polvikipuille. Älä unohda tehdä sitä hitaasti oikealla annoksella.

1. Uinti

Seuraa aerobista liikuntaa vedessä, kuten uinti, polttamaan enemmän kaloreita. Dr. Andrew J.Cole Washingtonin yliopistosta, vesi voi keventää kehoasi jopa 90% kokonaispainostasi, riippuen siitä, kuinka paljon kehosi on veden alla harjoituksen aikana. Vähentämällä kehosi painoa vedessä vähennät polvinivelesi kuormitusta.

2. Staattinen pyörä

Harjoittele paikallaan olevan pyörän käyttöä. Istuin kiinteällä pyörällä voi auttaa vähentämään ruumiinpainoa, kun taas polkimien pyöreä liike voi vähentää polven kipuriskiä. Lisää harjoittelun intensiteettiä säätämällä polkimien vastusta tai lisäämällä nopeutta. Käytä sitä turvallisemmin puoli-makuu pyörä auttaa tukemaan selkääsi, koska tämän tyyppisessä polkupyörässä on selkänoja, joka on samanlainen kuin tuoli yleensä.

3. Jalka

Tietenkin tämä urheilu on helpoin. Pidä vauhtiasi tehdessäsi nopeaa kävelyä sekä tiellä että juoksumatolla. Mitä nopeammin kävelet, sitä raskaampi paino on polvillesi. Käveleminen kuluttaa samoja kaloreita kuin lenkit. Käveleminen on kuitenkin suhteellisen turvallista, koska polvien kuormitus ei ole liian raskas. Jos mahdollista, käytä juoksumattoa. Juoksumatot ovat tasaisemman pinnan ja mukavat, joten ne vähentävät erinomaisesti polvikipujen riskiä.

x