3 Painon ylläpitämisen salaisuuksia ennen vaihdevuodet & bull; hei terve

Vaihteen lähestyessä monet naiset painavat usein. Tämä on yksi yleisimmistä vaihdevuosioireista. Jopa aktiiviset, terveet naiset voivat painottaa vaihdevuosia edeltävinä vuosina. Hyvä uutinen on, että voit tehdä useita asioita painosi ylläpitämiseksi vaihdevuosien aikana.

Painonnousu ja vaihdevuodet

Ei ole selvää, miksi vaihdevuodet vaikuttavat painonnousuun. Hormonaalisten muutosten epäillään kuitenkin olevan syy. Vaihdevuodetessa hormonaaliset muutokset voivat laukaista painonnousun. Tämä liittyy estrogeenihormoniin.

Vaihdevuodet estrogeenitasot laskevat matalammalle kuin ennen. Tämä estrogeenitason lasku laukaisee painonnousun vatsan ja lantion ympärillä.

Tämä kuvataan myös yhdessä American Journal of Epidemiology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa.

Kuinka säilyttää paino vaihdevuosien aikana

1. Säännöllinen liikunta

Voit tehdä useita harjoituksia pitämään painosi vakaana. Esimerkiksi uinti, kävely, pyöräily, juoksu, kestävyys- tai voimaharjoittelu ja aerobinen liikunta.

Kokeile korkean intensiteetin harjoittelua, johon on sekoitettu matala intensiteetti. Joten älä ole liian raskas, mutta älä liian kevyt. Sinun on harjoiteltava säännöllisesti ja aloitettava vähitellen.

Yhdysvaltain CDC-suositusten mukaan aikuiset tarvitsevat vähintään 150 minuuttia kohtuullisen voimakasta aerobista toimintaa joka viikko ja vähintään kaksi päivää viikossa voimaharjoittelua jaloille, lonkille, selälle, vatsalle, rintaan, hartioille ja käsivarsille.

2. Terveellinen ruokavalio

Rasva tekee ruoasta todella paremman maun. Sinun ei tarvitse poistaa rasvaa kokonaan ruokavaliosta. Sinun tarvitsee valita vain terveydellesi sopivat rasvat. Terveelliset rasvat tulevat kasvilähteistä, kuten oliiveista ja pähkinöistä.

Rajoita myös runsaasti kaloreita ja sokeria sisältäviä elintarvikkeita. Runsaasti kaloreita ja sokeria sisältävät elintarvikkeet voivat tuottaa ylimääräisiä kaloreita keholle. Liialliset kalorit aiheuttavat lopulta painonnousua.

Syö paljon vihanneksia ja hedelmiä, koska ne sisältävät paljon ravinteita. Vihannekset ja hedelmät sisältävät myös hiilihydraatteja ja sisältävät runsaasti kuitua, mikä voi auttaa sinua pysymään täyteen pidempään. Kuitu voi myös auttaa ylläpitämään ruoansulatuskanavan terveyttä.

Sen lisäksi, että valitset terveellisiä ruokia, sinun on myös syötävä oikeaan aikaan. Aseta säännöllinen ruokailuaikataulu. Esimerkiksi, ota aina aamiainen klo 7 ja illallinen klo 19.

3. Nuku tarpeeksi

Riittämättömän unen saaminen vaikuttaa nälänhormoneihin, nimittäin greliiniin ja leptiiniin. Greliinistä ja leptiinistä tulee toimintahäiriöitä, kun unihäiriöt eivät riitä.

Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä. Nauti 8 tuntia laadukasta unta joka päivä. Unen puute saa sinut syömään enemmän ruokaa ja kaipaamaan epäterveellisiä ruokia seuraavana päivänä.

Pidä huoneesi viileänä ja sammuta kaikki valaistut näytöt vähintään tunnin ajan, ennen kuin haluat mennä nukkumaan. Jos et todellakaan voi tehdä sitä, käytä silmälappua torjuaksesi sinisen valon unihäiriöitä.

x