3 herkullista ja terveellistä proteiinipatukan reseptiä, joita voidaan tehdä kotona & bull; hei terve

Monet ihmiset välttävät usein välipalahalua, koska he ovat huolissaan siitä, että se saa heidät painoon. Onneksi on olemassa erilaisia ​​välipaloja, jotka on valmistettu erityisesti niille teistä, jotka haluavat syödä välipalaa pelkäämättä rasvaa, joista yksi on proteiinipalkki. Hyvä uutinen on, että voit tehdä oman proteiinipalkin kotona alla olevilla eri resepteillä!

Mitä ovat proteiinibaarit?

Proteiinipatukat ovat välipaloja, jotka on suunniteltu käytännön ravinteiden lähteiksi. Alun perin tämä ruoka oli suosittu kuntoilun aktivistien keskuudessa. Koska ruoka kuitenkin maistuu herkulliselta, monet ihmiset alkavat kuluttaa sitä.

Aivan kuten nimestä voi päätellä, proteiinibaarit käyttävät valmistuksessa suurta osaa proteiineista, joten proteiinijauheen resepteihin lisätään yleensä proteiinijauheen muodossa olevia tuotteita.

Proteiinin uskotaan auttavan henkilöä hallitsemaan painoa, koska sillä on vaikutus, joka voi pitää sinut täynnä pidempään. Lisäksi proteiinijauhe tukee myös lihasten rakentamista niille, jotka haluavat saada urheilullisen kehon.

Proteiinipatukka-reseptejä, joita voit kokeilla kotona

Valitettavasti joskus markkinoilla myydyt proteiinibaarit hinnoitellaan mojovalla hintalipulla. Voit kiertää tämän tekemällä oman proteiinipalkin kotona seuraavilla resepteillä.

1. Proteiinipatukan resepti päivämäärillä

Lähde: Terve Tart

Tätä proteiinipalkin reseptiä voi kokeilla niille teistä, jotka haluavat olla käytännöllisiä, koska se ei tarvitse uunia. Sinun on vain jäähdytettävä taikina jääkaapissa, kunnes se kovettuu.

Herkullisen lisäksi hyödyllisten päivämäärien lisääminen tähän reseptiin voi olla luonnollinen makeutusaine. Päivämäärissä on myös kuitua, joka voi parantaa ruoansulatusta.

Tarvittavat materiaalit:

• 250 grammaa kauransiemeniä (vanhanaikainen , ei välitön)
• 1 rkl proteiinijauhetta
• 10 päivämäärää, siemenet varattu
• 1 tl vaniljauutetta
• Hyppysellinen suolaa
• 4 rkl maitoa
• 100 grammaa tummaa suklaata, sulaa

Kuinka tehdään:

1. Laita kaura sisään monitoimikone tai sekoittimella, kunnes se muuttuu jauheeksi, lisää sitten kaikki muut ainesosat sekoittamalla, kunnes kaikki on yhdistetty. Jos taikina on edelleen liian tiheää, lisää vähän maitoa, kunnes taikina on hieman pehmeä, mutta ei tahmea.
2. Siirrä taikina valmistettuun leivinpaperiin ja paina sitä, kunnes rakenne on kiinteä.
3. Peitä taikina pergamentti- tai leivinpaperilla, anna seistä jääkaapissa jopa tunnin ajan.
4. Poista kovettunut tanko pannusta, leikkaa 12 osaan tai makun mukaan.
5. Proteiinipatukka valmis syötäväksi.

2. Proteiinipatukka omenoilla

Lähde: Lapseni nuolevat kulhoa

Vaikka et käytä ylimääräistä proteiinijauhetta, voit silti saada kauran saannin pääainesosana tässä yhden proteiinipalkin reseptissä. Maku on samanlainen kuin omenapiirakka ja sopii myös välipalaksi lapsille.

Omenat, jotka ovat muita ainesosia, auttavat saavuttamaan antioksidanttien saannin, mikä voi parantaa kehon suojaa tauteja aiheuttavilta vapailta radikaaleilta.

Tarvittavat materiaalit:

• 250 grammaa kaurapuuroa
• 250 grammaa kauraa (rullattu tai vanhanaikainen)
• 2 rkl chia-siemeniä (valinnainen)
• 1 tl jauhettua kanelia
• 2 omenaa, sose
• 2 rkl hunajaa
• 2 rkl voita, sulaa

Kuinka tehdään:

1. Laita kaura, chia-siemenet ja kaneli yhteen astiaan. Sekoita, kunnes seos on hyvin sekoittunut.
2. Lisää voita ja omenamuusia, sekoita uudelleen, kunnes kaikki ainesosat ovat yhdistettyjä.
3. Valmista leivinlevy leivontaan, peitä se pergamenttipaperilla tai päällystä kevyesti voilla.
4. Laita taikina pannuun, paina ja litistä, kunnes se on kiinteä.
5. Paista uunissa 180 asteessa 25 minuuttia.
6. Jäähdytä hetki ja leikkaa sitten paloiksi maun mukaan.
7. Proteiinipatukka valmiina palvelemaan.

3. Proteiinipatukka maapähkinävoin kanssa

Lähde: Bare Blends

Pähkinät ovat ravitsevia kasveja, joissa on runsaasti proteiinia ja antioksidantteja. Älä ole huolissasi maapähkinävoin lisäämisestä tähän proteiinipalkin reseptiin, koska maapähkinävoi sisältää tyydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat vähentämään kolesterolia aiheuttavaa LDL: ää. Tässä resepti.

Tarvittavat materiaalit:

• 500 grammaa rullattu kaura
• 8 rkl maapähkinävoita
• 3 rkl hunajaa
• 2 rkl proteiinijauhetta
• 1 tl vaniljauutetta
• Hyppysellinen suolaa

Kuinka tehdään:

1. Laita kaura sisään monitoimikone tai sekoittimella ja murskaa, kunnes siitä tulee jauhetta.
2. Laita kaikki muut ainesosat, käynnistä kone uudelleen, kunnes kaikki ainekset ovat hyvin sekoittuneet tai kunnes taikinan sakeus muistuttaa muovattavaa keksejä.
3. Valmista leivinlevy ja peitä voilla tai käytä pergamenttipaperia.
4. Laita taikina pannulle, paina kunnes se on kiinteää ja tasaista.
5. Anna taikinan istua jääkaapissa tai pakastimessa 30 minuuttia.
6. Poista kovettunut taikina pannusta, leikkaa 10 osaan tai haluttaessa.
7. Proteiinipatukka valmiina palvelemaan.

x