Terve Eid, selvitetään kaava!

Koko kuukauden paaston jälkeen muslimit kaikkialla maailmassa juhlivat voittoa kaikilla ruoan, juomien ja vihojen kiusauksilla pyhänä Ramadan-kuukautena. Eid-juhlat Indonesiassa ovat aina synonyymeja perheen kanssa syömiselle. Kuinka saada terveellinen Eid?

Perinteinen indonesialainen menu, joka on täynnä mausteita ja runsaasti mausteita, kuten ketupat, kanaopori, rendang, lihapata ja maksassa paistettu chilikastike, on pakollinen menu, jota ei ole koskaan kadonnut Eidin juhlissa.

Lomaruokien herkkujen takana on kuitenkin vaaroja, jotka uhkaavat terveyttä. Tämä johtuu siitä, että erilaisissa ruokalajeissa on yleensä runsaasti hiilihydraatteja ja rasvaa, mikä voi laukaista Eid-taudin. Älä kuitenkaan huoli, voimme silti syödä terveellisesti. Miten? Seuraa alla olevia "3 terveellistä kaavaa".

Terve 1 - Ohjaa ruokahaluasi ollaksesi terve Eidin aikana

Vaikka olemme juuri ohittaneet Ramadanin, jossa meidän on pakko kestää nälkää ja jano, se ei tarkoita, että eidin aikana voimme tyydyttää itsemme erilaisilla elintarvikkeilla. Pidä ruokahalusi hallinnassa ja syö päivittäisten kalorien tarpeidesi mukaan. Päivittäisten kaloreiden laskeminen on melko helppoa, nimittäin:

• Miehet: 30 kcal x ruumiinpaino
• Naiset: 25 kcal x ruumiinpaino

Liiallisen ruokahalun voittamiseksi voit syödä alkupaloja ennen vierailua. Tämä on myös profeetan Sunnan mukaista, että meidän pitäisi syödä ensin ennen lähtöä Eid-rukouksiin. Voit syödä yhden omenan ihollaan, koska omenan iho voi hallita ruokahaluasi, joten et tule hulluksi, kun näet päivän monta juhlaa. Jos et pidä omenoista, voit syödä muita vesipitoisia hedelmiä, kuten vesimelonia, melonia tai papaijaa. C-vitamiinia sisältävät hedelmät, kuten appelsiinit, voivat myös neutraloida kulutetun rasvan.

Terve 2 - "3 oikean" syöminen

Tasapainoisen ruokavalion syöminen on joskus itsessään haaste lomahetkellä. Saatavilla oleva ruoka on yleensä vähemmän terveydelle haitallista. Mutta se ei tarkoita, että sinun on vältettävä Eid-erikoisuuksia, sinun tarvitsee vain valita "3 oikea", nimittäin:

1. Aikataulussa

Syö aterian aikataulun mukaan kuten muina päivinä. Suuret ateriat ovat kiinteitä 3x päivässä (aamiainen, lounas, illallinen), ja ne voidaan välittää 2x välipalalla klo 11 ja 5 iltapäivällä. On hyvä syödä välipaloja, jotka sisältävät runsaasti kuitua, esimerkiksi hedelmiä ja vihanneksia.

Välipalaruokien, eli välipalojen, tehtävänä on hoitaa vatsa tilassa, joka ei ole liian tyhjä. Tämä estää suuria annoksia aterioita suurella ateria-aikataululla. Älä unohda, älä tee tapana syödä aina jokaisessa talossa vieraillessasi vieraanvaraisuudessa. Sitoudu tottelemaan, niin voit juhlia Eidiä terveellisesti ja turvallisesti.

2. Oikea määrä

Syömämme ruokamäärä on myös otettava huomioon. Ravitsemusterapeuttien suosittelemat ruokamäärät ovat seuraavat:

• • Hiilihydraatit: 45% - 60% päivittäisistä kaloreista
  • Rasva: 20% - 25% päivittäisistä kaloreista
  • Proteiini: 10% - 20% päivittäisistä kaloreista
  • Kuitu:> 25 grammaa päivässä
  • Suola: enintään 3000 grammaa

Jos sinulla on vaikeuksia laskea yllä olevaa tapaa, se on helppo korjata. Ota vain monipuolinen ruokavalio, jossa on tasapainoinen koostumus, ja käytä pientä lautasta. Tämän on tarkoitus estää sinua syömästä suuria annoksia. Parempi, syö pieniä annoksia ja usein kuin syö suuria annoksia kerralla.

3. Oikea tyyppi

Ruokatyypit lomilla ovat hyvin erilaisia. Valitse haluamasi elintarvikkeet ottamalla huomioon näiden elintarvikkeiden ravintosisältö. Vältä liian mausteisia ja happamia ruokia, koska ne voivat lisätä mahahapon määrää. Samoin sinun tulisi valita keitetyt tai paistetut elintarvikkeet paistettujen ja kookosmaitoa sisältävien ruokien sijasta. Paistetut ja kookosmaitoa sisältävät ruoat voivat nostaa kolesterolitasojasi, mikä aiheuttaa pahoinvointia, huimausta, niskakipua tai vatsakipua.

Rajoita myös suolaisten ruokien ja sokerijuomien kulutusta suurina määrinä. Kofeiinia ja alkoholia tulisi välttää, samoin kuin erilaisia ​​muita eläimenosia, jotka voivat nostaa virtsahappoa. Juo paljon vettä.

Terve 3 - Terveellinen kokoontuminen Eidin aikana

Eid on oikea hetki pitää yhteyttä perheeseen ja sukulaisiin. Pysyä terveenä. Tee tapana kävellä sukulaisen taloon, joka ei ole liian kaukana, tai pysäköidä ajoneuvo tarkoituksellisesti jonkin matkan päässä keräilypaikasta. Lisäksi hymyile paljon, koska se voi stimuloida endorfiinien, hormonin, joka voi luoda onnellisuuden tunteita, vapautumista.

Älä unohda tietää kehosi kykyjä. Ota heti levätä, jos alkaa väsyä tarpeeksi unta.
Näitä 3 terveellistä kaavaa on helppo seurata ja ne takaavat, että voit juhlia Eidiä onnellisina, mutta silti terveinä. Huolimatta Eidin jälkeisistä terveysongelmista. Onnea.

x