4 Kuinka mennä ruokavalioon ilman liiallista nälkää & bull; hei terve

Nälkäinen tunne ruokavalion aikana on normaalia, koska keho saa normaalia pienemmän kalorien saannin. Mutta harvoin liiallinen nälkä saa meidät sabotoimaan pyrkimyksiä rajoittaa saantimalleja, kuten kuluttaa enemmän kaloreita sisältäviä ruokia tai juomia. Tuloksena ei ole merkittävää laihtumista, vaikka he ovat "laihduttaneet" pitkään.

Pohjimmiltaan ylimääräinen nälkä syntyy, koska keho ei ole tottunut siihen tai liikaa kaloreita vähenee ruokavalion aikana. Vaikka ruokavalion aikana tarvitaan uuden, terveellisemmän ja vähemmän kaloreita sisältävän ruokavalion muodostamista. Tässä on joitain vinkkejä estämään liiallinen nälkä häiritsemästä ruokavaliota:

1. Syö ruokia, jotka pitävät sinut kylläisenä pidempään

Kulutetun ruoan määrän lisäksi ruoasta peräisin olevat ravinteet ovat tekijöitä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään, joista yksi on kuitu ja vesi. Kuitu sisältyy monimutkaisiin hiilihydraatteihin, jotka ovat kestävämpiä ruoansulatuskanavassa, koska niitä on vaikea sulattaa. Aivan kuten muutkin hiilihydraatit, kuitu voi tarjota energiaa ja kaloreita, mutta ei liikaa ja yleensä kestää kauemmin.

Korkeat kaloripitoisuudet elintarvikkeissa ovat yleensä rasvaisia ​​ja sisältävät yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten sokeria ja jauhoja. Päinvastoin, vähän kaloreita sisältävät elintarvikkeet sisältävät yleensä paljon kuitua ja vettä. Tässä on joitain esimerkkejä elintarvikkeista, joilla on vähän kaloreita:

• Hedelmät ja vihannekset, kuten pinaatti, parsakaali, tomaatit, porkkanat, melonit, marjat ja omenat.
• Erilaisia ​​maitotuotteita.
• Kokonaiset jyvät, kuten ruskea riisi, täysjyväleipä, täysjyväpasta ja popcorn.
• Pähkinät.
• Vähärasvaista lihaa (vähärasvaista lihaa) kanaa, naudanlihaa ja kalaa (erityisesti lohta).

Kuidun lisäksi lihan ja kalan kulutus sisältää hyviä rasvoja, kuten omega-3, EPA ja DHA, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään. Lisäksi tällä ravintoaineella on etuja myös sydämen, aivojen ja ihon terveyteen.

2. Jatka syömistä paljon, mutta rajoita juomien kaloreita

Ehkä tämä ei ole sinulle tärkeä asia laihduttamisen yhteydessä, mutta itse asiassa juomien kaloreiden määrä voi myös olla melko korkea, jopa ylittää ruokasi kokonaiskalorit. Juomat, joilla on makea maku, kuten siirappi ja pakatut mehut, virvoitusjuomat ja maitoa sisältävät pakatut juomat, ovat paljon kaloreita. Kokeile sen sijaan juomia, kuten hedelmämehuja, joissa on hedelmistä saatavia luonnollisia sokereita. Vesi on myös parempi kulutukseen, koska siihen ei ole lisätty sokeria. Tällä tavoin sinun ei tarvitse vähentää ruokaa liikaa vähentämällä sokerijuomien kalorien kulutusta.

3. Tee nämä vinkit, jotta syöminen annos on hallittavissa

Aterian yhteydessä otettavat ruoka-annokset määräävät, kuinka paljon kulutamme. Liian suuri annos saa meidät syömään liikaa. Tässä on joitain vinkkejä ruoka-annosten hallintaan:

• Älä syö suoraan pakkauksista tai ruokapurkkeista. Ota pienempiä annoksia ja aseta ne ruokailutilaan.
• Tottu käyttämään vettä ennen syömistä, vain noin 250 ml estää sinua syömästä liikaa.
• Jos annos on liian suuri ravintolassa tai ruokapaikassa, tarjoa syötävä paikka tai laatikko viedä ulos jakaa annokset ruokaa syötäväksi paikan päällä ja viedä kotiin.
• Kun valmistat omaa ruokaa, sekoita vihanneksia ruoanlaittoon.
• Syö ruokaa hitaasti ja sisällytä juomavettä pureskellessasi.
• Valitse välipalalla ruokia, joilla on iho, kuten pähkinöitä ja sitrushedelmiä, jotta et syö nopeasti.
• Pidä esineet, jotka häiritsevät ruokaa syömisen aikana, kuten televisio tai matkapuhelin. Tämä voi aiheuttaa sinulle vähemmän ruokaa ja haluaa yleensä lisätä ruokaa syömisen jälkeen.

4. Älä ohita aterioita

Aterioiden ohittaminen todella saa sinut nälkään ja voi syödä enemmän seuraavalla aterialla. Varsinkin jos ohitat aamiaisen, jolla ei vain ole vaikutusta energian puutteeseen, vaan se myös heikentää suoritustasi toiminnassasi. Aamupäivät ovat tärkeä aika antaa energiaa lounasaikaan saakka, varsinkin jos teet toimintaa, joka kuluttaa paljon energiaa.

Aikaa ohittamalla joku yleensä syö enemmän välipalaa seuraavaan ateriaan asti, jolloin päivittäinen kalorien kokonaiskulutus johtuu enemmän välipaloista kuin suurista aterioista saatavista kaloreista.