4 voimisteluliikettä kuukautiskipujen hoitoon ilman lääkitystä

Kuukautiskipu on joskus vitsaus naisille. Sinun ei todellakaan tarvitse vaivata lääkkeiden ottamista tai tehdä muita monimutkaisia ​​asioita, jotka eivät välttämättä lievitä kuukautiskipuja. Voit tehdä harjoituksia kuukautiskipujen hoitamiseksi, jotka voidaan tehdä kotona. Voimisteluliikkeillä voi itse asiassa olla rentouttava ja joustava vaikutus kehon osiin, joilla on kuukautiskipuja. Haluatko tietää, mitä voimisteluliikkeet ovat? Katso alla oleva selitys.

Erilaiset liikuntaliikkeet kuukautiskipujen hoitamiseksi

1. Voimistelun kolmio

• Voit tehdä harjoituksia kuukautiskipujen käsittelemiseksi, alkaen seisomasta jalkasi leveämmällä kuin lantiosi. Osoita oikean ja vasemman jalan varpaat sisäänpäin 45 asteen kulmassa. Pidä molempia jalkoja suorassa samalla kun olet lantioilla oikean jalkasi läpi.
• Vedä vartaloasi oikealle niin pitkälle kuin mahdollista säätääksesi pituutta selkärangan läpi.
• Aseta oikea kätesi polven ylä- tai alapuolelle ja pidennä vasen käsi suoraan olkapääsi yli. Kierrä oikeaa lonkkaa eteenpäin ja vasenta lonkan taakse. Näet lattian venyttämään niskaa.
• Pidä 10 sisään- ja uloshengitystä kummallakin puolella 3-5 kertaa. Hengitä syvään 20-30 sekuntia ja toista jopa 3 kertaa kummallakin puolella. Sen tehtävänä on avata lantion alue ja tuoda tilaa alavatsalle, johon kuukautiskipu kärsii.

2. Puolen kuukauden voimistelun asento

• Sijoita vartalo taivuttamalla oikeaa polvea ja asettamalla sormesi kärjet oikealta kädeltäsi lattialle tai rinnakkaiseen palkkiin hartiesi alle.
• Nosta vasen jalka samalle korkeudelle kuin lantiosi, kun oikea jalkasi alkaa suoristaa. Voit myös nostaa jalkasi ja laajentaa vasenta kättäsi ylöspäin.
• Hengitä syvään, pidä tätä asentoa 10-15 sekunnin ajan ja toista jopa 3 kertaa lonkkasi avaamiseksi.
• Tämä puolen kuukauden muoto voi auttaa estämään raskasta verenvuotoa ja lievittämään kuukautiskipuja.

3. Istuminen aiheuttaa laajakulma

• Voit tehdä tämän voimisteluliikkeen kuukautiskipujen lievittämiseksi istumalla ensin lattialle, muodostamalla jalkasi leveäksi, taipumalla jalkojasi ja venyttämällä jokaista sivulle.
• Sen jälkeen aseta kätesi lattialle edestäsi. Tee hartioistasi mahdollisimman rento. Pidä kiinni 30 sekuntia, sitten tartu käsiin ja taita eteenpäin.
• Lukitse kätesi tervehdysasentoon tai voit sijoittaa ne kummankin jalan päähän. Tämä liike vetää reiden lihaksia, vatsaa ja selkärankaa. Missä nämä osat ovat osia, jotka tuntevat useimmiten kuukautiskipua.
• Pidä tätä asentoa 2–5 minuuttia kehon väsymyksen vähentämiseksi ja kuukautisten verenkierron säätämiseksi sujuvan ja hyvin.

4. Kallistuva sidosliike

• Viimeisen liikkeen voit aloittaa istuma-asennosta siten, että jalkapohjat koskettavat toisiaan. Älä unohda liikuttaa sisäreitäsi.
• Voit jatkaa nojaamista taaksepäin niin, että yksi kyynärpää on lattialla, laske sitten itseäsi niin, että selkäsi lepää lattialla. Tässä vaiheessa keskity vain selän asettamiseen matolle tai lattialle. Käsien tulee olla neutraalissa asennossa, kämmenet ylöspäin, kuten kuvassa.
• Sulje silmäsi ja aloita hengittäminen säännöllisesti. Tee tämä asento niin kauan kuin haluat.
• Voit myös vetää tyynyn tai peiton taitettuna polven tai reiden alle, jos sinusta tuntuu, että tarvitset tukea tällä puolella.
• Tee tämä poseeraus 5-10 minuuttia hitaasti ja syvästi hengittämällä avataksesi lantion alueen, lievittäen turvotusta, kouristuksia, alaselän kipua ja väsymystä, kun kuukautiskipu iskee.

x