Mitä tapahtuu, jos syöt liian paljon hedelmiä? & bull; hei terve

Hedelmät ovat yksi elintarviketyyppi, jota terveydenhuollon asiantuntijat suosittelevat aina sen etujen vuoksi, jotka voivat auttaa ylläpitämään kehon toimintaa ja terveyttä. Ei ole harvinaista, että useimmat ihmiset ajattelevat hedelmää superruokana ja syövät sitten paljon hedelmiä syystä saada erilaisia ​​etuja hedelmistä. Mutta onko totta, että kaikkien hedelmien syöminen suurina määrinä voi tuottaa haluamasi terveyshyödyt?

Ongelmia, joita voi ilmetä, jos syöt liian paljon hedelmiä

1. Sokerin ja hiilihydraattien haitalliset vaikutukset

Sokeri ei ole vain tiedät sokeria, mutta hedelmät ovat myös sokerin lähde. Hiilihydraatit, joita yleensä kulutamme, jaetaan myöhemmin yksinkertaisempiin komponentteihin, nimittäin glukoosiin, ja sitten keho käyttää niitä energianlähteenä. Hedelmissä on sokerityyppi, jota kutsutaan fruktoosiksi. Fruktoosi on erityinen sokerityyppi, jota esiintyy vain hedelmissä. Kulutuksen jälkeen fruktoosimetabolia tapahtuu sitten maksassa tai maksassa.

Yksi ongelmista, joita voi ilmetä, kun kulutat liikaa sokeria, on verensokeritason nousu ja johtaa diabetekseen. Yleensä verensokerin nousun vuoksi syytetty elintarviketyyppi on hiilihydraattien lähde, kuten valkoinen riisi ja jalostetut jauhotuotteet (kakku, leipä, pasta). Lisääntynyt verensokeritaso voi aiheuttaa enemmän rasvan varastoitumista elimistöön ja laukaista insuliiniresistenssin ja johtaa lopulta tyypin 2 diabetesta sairastavaan.

Yksinkertaisten hiilihydraattien ruokalähteet eivät kuitenkaan voi lisätä verensokeria. Hedelmissä oleva fruktoosi voi myös nostaa sokeritasoasi. Kun elimistössä on liikaa sokeria, maksa tai maksa muuntaa ylimääräisen sokerin rasvaksi. Rasvaa, joka tulee ylimääräisestä sokerista, varastoidaan erityisesti triglyseridien muodossa, veressä olevan vaarallisen rasvatyypin muodossa. Triglyseridejä varastoidaan rasvasoluihin koko kehossasi. Liiallinen sokerin kulutus voi myös johtaa vatsarasvan muodostumiseen, vaaralliseen rasvatyyppiin, joka voi lisätä riskiäsi kärsiä tulevista rappeuttavista sairauksista, mukaan lukien diabetes mellitus.

Vaikka sinulla on hyvin vähän mahdollisuuksia sairastua diabetekseen vain siksi, että syöt liian paljon hedelmiä, syövät kohtuullisesti sokeri- ja hiilihydraattilähteet voivat varmasti auttaa ylläpitämään terveyttäsi.

2. Ruoansulatushäiriöt

Hedelmät ovat hyvä kuidun lähde, useimmat ihmiset ovat samaa mieltä tämän tosiasian kanssa. Mutta syöminen liikaa hedelmää voi aiheuttaa ruoansulatuksestasi ongelmallista. Voit kokea turvotusta, pahoinvointia, vatsakramppeja, jatkuvaa kaasua ja jopa ripulia. Ripulista kärsiville annetaan yleensä vähän kuitua sisältävä ruokavalio sairaalassa ollessaan, mikä pyrkii kiinteyttämään jakkara ripulin loppuessa. Joitakin esimerkkejä hedelmistä, joissa on paljon kuitua, ovat omenat, banaanit, mansikat, mangot, papaijat ja guajamit. Tarvitset noin 30 grammaa kuitua päivässä. Syömällä erilaisia ​​ruokia, mukaan lukien kohtuullisesti runsaasti kuitua sisältäviä hedelmiä, voit auttaa ruoansulatuskanavan toimintaa.

3. Ravinteiden puute

Jos ajattelet hedelmiä superruoka sitten syövät yleensä vain hedelmiä koko päivän, joten sinulla on vaarana muiden ravintoaineiden puute. Yksi Indonesian tasavallan terveysministeriön suosittelemista tasapainoisen ravitsemuksen ohjeista on syödä erilaisia ​​ruokia. Tämän suosituksen perustana on, että mikään elintarviketyyppi ei pysty vastaamaan kaikkiin ravitsemuksellisiin tarpeisiisi. Hedelmät, jotka luokitellaan hiilihydraattilähteeksi, sisältävät vähemmän välttämättömiä rasvahappoja ja kehon tarvitsemia aminohappoja. Tämän tyyppisiä välttämättömiä ravintoaineita esiintyy yleisemmin lihassa, pähkinöissä ja siemenissä.

Hedelmissä on taipumus puuttua myös tietyissä mineraaleissa, kuten kalsiumissa ja raudassa. Hedelmien syöminen yhdessä muun tyyppisen ruoan kanssa voi auttaa sinua täyttämään päivittäiset ravitsemustarpeesi. Mutta jos käytät vain ruokavaliota, joka koostuu pääasiassa hedelmistä, ei ole mahdotonta, että koet tiettyjä ravitsemuksellisia puutteita.

Kuinka monta hedelmää sinun pitäisi käyttää yhdessä päivässä?

Terveysministeriön antamissa tasapainoisen ravitsemuksen ohjeissa suositellaan, että kulutat 5 annosta hedelmävihanneksia päivässä. Yksi annos vastaa yhtä keskikokoista hedelmää, kuten yhtä keskipitkää oranssia, yhtä banaania tai yhtä keskipitkää omenaa. Yritä syödä erilaisia ​​hedelmiä, älä pidä kiinni vain yhdestä hedelmälajista, koska erilaisilla hedelmillä on erilaisia ​​terveyshyötyjä, joita saat.