Tabata-harjoituksen edut kehon kuntoon ja urheilusuoritukseen

Tabata-urheilu on eräänlainen liikunta, jonka esitteli dr. Izumi Tabata, japanilainen tiedemies Kagoshiman kunto- ja urheilukeskuksesta. Tabata on improvisoitu versio korkean intensiteetin intervalliharjoittelusta (HIIT), joka parantaa kunto- ja liikuntasuorituskykyä, ja joka yleensä yhdistää useita sydän-, voimaharjoittelua ja niin edelleen kerralla. Mitkä ovat tabatan käytön edut?

Tabata-urheilun erilaisia ​​etuja

Tässä on erilaisia ​​tabata-urheilun etuja, joista on sääli puuttua:

1. Säästä aikaa

Jos suurin osa liikunnasta voi kestää jopa 30-60 minuuttia, Tabata-urheilulajit tarvitsevat vain 4 minuuttia yksin 24 tunnin kokonaismäärästäsi päivässä. Säästä aikaa, eikö? Varsinkin niille teistä, jotka ovat erittäin kiireisiä tai hienoja mennä kuntosalille.

Tabatan tekemisellä on kuitenkin omat säännöt. Tabata on yleensä jaettu 8 sarjaan 4 minuutin ajan. Yksi sarja kestää 30 sekuntia, joka koostuu 20 sekunnista intensiivistä liikuntaa ja 10 sekunnista lepoa. Kun olet lopettanut levon, jatka harjoittelua välittömästi 20 sekuntia kuten ensimmäinen sarja ja sulje jälleen toisella levolla 10 sekunnin ajan.

Toista mallia, kunnes kahdeksan sarjaa on valmis. Jotkut liikkeet, joita voit tehdä tabassa ollessasi, ovat istuma- tai työntövoimat, hyppy kyykky, hyppynaru tai nousu ylös ja alas portaita.

2. Tehokkaampi rasvanpoltto

Tabata-harjoitus on eräänlainen HIIT, joka on suunniteltu lisäämään kehon aineenvaihduntaa samalla kun polttaa rasvaa. Jopa korkean intensiteettinsä ansiosta tabata pystyy polttamaan enemmän rasvaa kuin tavallinen 60 minuuttia kestävä aerobinen liikunta.

Tabata lisää sydämen ja keuhkojen työtä maksimaaliseen kapasiteettiinsa. Kun sydän- ja keuhkolihakset ovat vahvat, verisuonet voivat kiertää enemmän ja nopeammin verta niin, että enemmän happea voi virrata lihassoluihin. Tämä antaa keholle mahdollisuuden polttaa enemmän rasvaa liikunnan aikana ja jopa levossa.

Siksi tabata-harjoitus on tehokkain tapa laihtua välittömästi.

3. Vahvistaa ja lisää lihasmassaa

Tabata vahvistaa ja lisää lihasmassaa luomalla fyysistä rasitusta pieninä repeäminä lihassyissä ja sidekudoksessa.

Tämä saa kehon korjaamaan vauriot ja korvaamaan vaurioituneet lihassolut uusilla. Kehon kyky rakentaa lihaksia auttaa lisäämään lihasten kokoa, voimaa ja massakapasiteettia.

4. Lisää kestävyyttä

Kun harjoittelet kehon kuntoa tabatan avulla, keuhkosi vahvuus ja kestävyys liikkeellä kasvavat.

Izumi Tabatan tutkimuksessa havaittiin, että korkean intensiteetin tabatat, joiden lepoaika oli lyhyempi, kasvattivat aerobista kapasiteettia yli 14 prosenttia ja kehon anerobista kapasiteettia 28 prosenttia.

Anaerobinen kapasiteetti on suurin energiamäärä, jonka keho voi tuottaa ilman happea. Samaan aikaan aerobinen kapasiteetti on kehon kyky absorboida happea optimaalisesti. Voit myös tehdä päivittäiset aktiviteettisi sujuvasti etkä väsy helposti.

Se on otettava huomioon ennen tabata-urheilun harjoittamista

Vaikka tabata-harjoituksen edut ovat melko houkuttelevia, tämä urheilu ei sovi kaikille. Tabata-urheiluun liittyy voimakasta liikuntaa. Tämä tarkoittaa, että sinun on annettava kaikki kykysi ja voimasi maksimaalisesti.

Siksi tabata on yleensä suunnattu ihmisille, jotka ovat jo hyvässä kunnossa, koska he ovat tottuneet harjoittelemaan. Joten teistä, jotka eivät ole tai eivät ole tottuneet harjoittelemaan, teille ei suositella sitä.

Toisaalta on aina suurempi loukkaantumisriski, kun harrastat kovaa urheilua. Joten varmista, että olet lämmennyt noin 10 minuuttia ennen harjoittelua. Turvallisuuden varmistamiseksi sinun on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa. Varsinkin jos sinulla on tiettyjä terveysolosuhteita tai olet 50-vuotiaita.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi älä unohda harrastaa urheilua tasapainoisella terveellisellä ruokavaliolla.

x