4 Pahoinvoinnin syyt harjoituksen jälkeen ja miten sitä käsitellään

Oikein ja oikein suoritettu liikunta tarjoaa lukemattomia etuja keholle ja mielelle. Jotkut ihmiset, jotka eivät noudata liikuntasääntöjä, tuntevat pahoinvointia harjoituksen jälkeen eivätkä saa optimaalisia tuloksia. Mikä aiheuttaa pahoinvointia? Kuuntele edelleen seuraavaa selitystä saadaksesi vastauksen.

Mikä aiheuttaa pahoinvointia harjoituksen jälkeen?

1. Ruoka ei hajota kunnolla ennen liikuntaa

Joel Seedman, Ph.D., urheilullinen suorituskykyasiantuntija ja omistaja Kehittynyt ihmisen suorituskyky Yhdysvalloissa todetaan, että yksi liikunnan jälkeisen pahoinvoinnin laukaisijoista on ylimääräinen ruoka ja nesteet vatsassa ennen liikuntaa, jota ruoansulatuskanava ei pysty sulattamaan optimaalisesti. Tämä voi johtua siitä, että ruoansulatuskanavan verenkierto ei toimi kunnolla.

Tämän ennakoimiseksi sinua kehotetaan pitämään tauko aterian ja harjoittelun aloitusajan välillä noin 30 minuutista 3 tuntiin. Yritä lisäksi minimoida rasvaisten elintarvikkeiden kulutus ennen intensiivisen liikunnan aloittamista.

Vaikka rasvan uskotaan pitävän sinut kylläisenä pidempään, näiden ruokien sulattaminen kestää kauan. Sen sijaan voit keskittää kulutuksesi elintarvikkeisiin, jotka sisältävät proteiini- ja hiilihydraattilähteitä kehon polttoaineeksi.

Lisäksi tyhjään vatsaan osallistuneiden henkilöiden tutkimus osoitti, että pahoinvointi oli todennäköisempää, jos vatsa ei syönyt mitään ennen liikuntaa.

2. Alhainen verensokeritaso

Alhainen verensokeri, lääketieteellisellä kielellä kutsutaan hypoglykemiaksi, on tila, kun henkilön verensokeritaso on alle normaalin 70 mg / dl. Itse asiassa kehon elimet tarvitsevat sokeria lihasten vahvistamiseksi harjoittelemalla.

Liikunta intensiivisesti ja pitkään voi alentaa verensokeria kehossa. Seurauksena voi olla vapina, väsymys ja näön hämärtyminen liikunnan aikana. Avain on lisätä proteiinin ja hiilihydraattien kulutusta verensokeritason säätelemiseksi.

3. Korkean intensiteetin liikunta

Kehon kyky harrastaa erilaisia ​​urheilulajeja ei ole sama. Suosittelemme, että jos et ole tottunut siihen, älä pakota kehoasi tekemään korkean intensiteetin liikuntaa. Syynä on, että mitä kovemmin lihaksesi työskentelevät, sitä enemmän hapenkulutus on.

Kuitenkin, kun kehosi ei saa tarpeeksi happea käytettäväksi intensiivisen liikunnan aikana, kehosi alkaa tuottaa aineenvaihduntajätteitä, kuten ioneja, hiilidioksidia ja maitohappoa. Tämä voi myös johtaa väsymyksen ja polttamisen tunteeseen kehon lihaksissa.

Pohjimmiltaan pahoinvointi liikunnan jälkeen on merkki siitä, että harjoittelusi voimakkuus on liian suuri. Jos koet tämän usein, yritä vähentää harjoittelusi voimaa vähitellen.

4. Ruoansulatusjärjestelmä ei saa riittävästi verenkiertoa

Ole valppaana, jos harrastat liikuntaa liian voimakkaasti. Syynä on, että enemmän verta jaetaan lihaksiin hapen ja ravinteiden toimittamiseksi. Tämän seurauksena vatsaan ja suolistoon ei liity liikaa verta ja se aiheuttaa pahoinvointia.

Jos näin tapahtuu sinulle paljon, on hyvä keskittyä korkean intensiteetin liikuntaan vain yhdellä tietyllä kehon alueella. Esimerkiksi kun teet rasittavaa liikuntaa, joka priorisoi ylävartalosi (ylävartalo), sen tulisi olla rennompi ruumiin alaosassa. Tämän odotetaan tasapainottavan veren virtausta koko kehossa.

Mitä tehdä, jos sinulla on pahoinvointia harjoituksen jälkeen?

Älä huoli, on olemassa useita suositeltuja tapoja vähentää pahoinvointia liikunnan jälkeen, mukaan lukien:

• Jos koet usein tämän harjoituksen jälkeen, sinun tulisi vähentää harjoittelusi voimakkuutta hitaasti.
• Harjoituksen äkillinen lopettaminen voi aiheuttaa halua pahoinvointiin. Älä sen sijaan lopeta liikuntaa heti, vaan aloita kävely hitaasti hitaammin, kunnes tunnet olosi mukavaksi pysähtyä kokonaan.
• Yritä makaa jalat vatsasi korkeammalla. Sen tehtävänä on auttaa ohjaamaan verta takaisin sydämeen ja ruoansulatuskanavaan.
• Käytä riittävästi nesteitä harjoituksen aikana. Syynä on, että nesteet pystyvät nopeuttamaan hiilihydraattien pilkkomista, mikä puolestaan ​​tyhjentää vatsan lievittämään pahoinvoinnin oireita.

Jos liikunnan jälkeistä pahoinvointia esiintyy epänormaalisti, ota heti yhteys lääkäriisi saadaksesi terveydentilallesi sopivan diagnoosin ja hoidon.

x