4 Vähäkalorinen proteiinilähde painonpudotukseen

Monet ihmiset valitsevat runsaasti proteiinia sisältäviä ja vähän kaloreita sisältäviä ruokia laihtumisen tukemiseksi. Proteiini on hyödyllinen kehon aineenvaihdunnan lisäämiseksi ja täydentämiseksi pidempään, jotta proteiinista tulee pakollinen ravinnonlähde terveellisessä ruokavaliossa.

Valitun proteiinin tulisi kuitenkin sisältää myös vähän kaloreita. Siksi tiedä vähäkaloristen proteiinipitoisten ruokien lähde laihtuminen.

Kuinka proteiini auttaa laihtumista

Proteiini on yksi tärkeimmistä ravintoaineista terveyden ylläpitämiseksi. Proteiinilla on rooli ihmisen ruumiinpainon säätelyssä.

Pohjimmiltaan aivot säätelevät nälkää ja kylläisyyttä ihmisen kehossa, mukaan lukien kuinka paljon ruokaa voimme syödä. Aivot antavat signaaleja vapauttamalla nälkää ja kylläisyyttä sääteleviä hormoneja.

Kun keho saa runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita, hormonin greliinipitoisuus kehossa laskee. Tämä hormoni merkitsee nälkää. Tällä tavalla proteiini voi tarjota pidemmän kylläisyyden.

Keskimääräiselle aikuiselle, joka kuluttaa 2000 kaloria päivässä, tarvitset vähintään 50-75 grammaa proteiinia. Kaloritarve ja proteiinien saanti määräytyvät kuitenkin iän, pituuden, painon, sukupuolen ja fyysisen aktiivisuuden perusteella.

Vähäkalorinen proteiinilähde laihtuminen

Tässä ovat proteiiniruokalähteet, jotka voivat auttaa sinua ylläpitämään tai jopa laihtua.

1. Soijapavut

Soijapavut, vähäkalorinen proteiinilähde, joka tulee vihanneksista, ovat kolesterolittomia ja myös vähän rasvaa. Ruokavalion soijapavuilla on terveydellinen vaikutus sydämeen alentamalla verenpainetta.

Soijapavut sisältävät isoflavoneja, antioksidanttiyhdisteitä, jotka pystyvät ylläpitämään verensokeritasoja ja kehon kolesterolitasoja. Lisäksi soijapavut sisältävät myös runsaasti kuitua ja runsaasti proteiineja, jotta ne voivat tehdä sinusta täydellisen pidemmän.

Lempinimeltään ruokaa superruoka Sillä on myös matala glykeeminen indeksi (GI) -arvo, joten se auttaa ylläpitämään verensokeria, mikä myös pitää sinut täydellisenä pidempään ja pitää ruokahalusi hallinnassa. Soija voi tietysti auttaa sinua ylläpitämään ihanteellista painoasi.

On monia jalostettuja soijapapuja, jotka voivat olla painonpudotuksen valikkovaihtoehtoja, kuten soijaa, edamaamia, tofua ja tempehiä sisältävät välipalabaarit.

Pidä kuitenkin mielessä, että on parempi välttää paistettua kypsennysprosessia. Valitse soijapavut, jotka keitetään keittämällä tai paahtamalla tai välipalabaarissa. Näin voit saada hyvyyttä ja optimaalisen ravinnon koko soijapavusta painon ylläpitämisohjelmassa sinulle ja perheellesi.

2. Kreikkalainen jogurtti

Kreikkalainen jogurtti sisältyy elintarvikelähteeksi, joka on runsaasti proteiinia ja vähän kaloreita. Kreikkalainen jogurtti on yleensä paksu ja hieman kermainen, koska se sisältää paljon proteiinia. Jokaista 170 grammaa kreikkalaista jogurttia kohden saat 15-20 grammaa proteiinia verrattuna tavalliseen jogurttiin, joka sisältää vain 9 grammaa proteiinia.

Kreikkalaisen jogurtin kulutus tasapainossa muiden runsaasti proteiinia sisältävien elintarvikkeiden kanssa voi lisätä aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita kehossa. Älä kuitenkaan unohda sisällyttää kehoon muita kuituisia hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja.

Siksi kehoa voidaan ravita optimaalisesti myös painonlaskuohjelmassa. Voit myös sekoittaa soijavälipaloja kreikkalaisen jogurtin kanssa vaihtoehtona terveelliselle valikkosi.

3. Kananrinta ilman rasvaa ja ihoa

Lähde: Healthy Little Peach

Voit valita laihasta kananrinta ja ihon ruokavaliosta. 100 gramman annos keitettyä kananrintaa sisältää vähintään 30 grammaa proteiinia. Kanan proteiini auttaa myös rakentamaan lihasmassaa ja vahvistamaan luita.

Kananrinnan syöminen voi antaa pidemmän täyteyden tunteen, mikä estää sinua syömästä enemmän. Opiskele päiväkirjassa Liikalihavuus liikalihavien ihmisten vähäkaloristen ja runsaasti proteiinia sisältävien ruokavalioiden tutkiminen voi parantaa ja hallita heidän ruokahaluaan.

4. Munanvalkuaiset

Lähde: Paleo Breakfast

Munien kulutus kokonaisuutena voi todellakin ravita sydäntäsi. Jos kuitenkin aiot laihtua, kokeile siirtyä munanvalkuaisiin.

Munanvalkuaiset sisältävät 3 grammaa proteiinia (puolet kokonaisen munan annoksesta) ja 16 kaloria (1/4 vähemmän kuin kokonaiset munat). Aamiaisella munanvalkuaisista voidaan tehdä munakas, sitten tarjoillaan vauva pinaatti kuutioiksi sipulit ja paprikat.

Joten käy ilmi, että ihanteellisen ruumiinpainon saavuttaminen voidaan tehdä valitsemalla oikea ruoka, joka on runsaasti proteiinia. Jopa jotkut elintarvikkeet, joilla on matala glykeeminen indeksi-arvo, auttavat ylläpitämään verensokeria, joten voit hallita ruokahalua ja hallita kalorien saantia terveellisempään laihtumiseen.

x