Aseta lepoaika Hajj-ajan aikana, jotta vartalo pysyy kunnossa & bull; hei terve

Hajj-suorituksen aikana on tärkeää asettaa lepoaikoja. Saapuessaan Pyhään maahan ruumiin oli sopeuduttava aikaeroon. Siksi tiedä temppuja lepoaikasi hallitsemiseksi, jotta palvontatoimintasi sujuisivat sujuvasti.

Lepon ja unen merkitys pyhiinvaelluksen aikana

Saudi-Arabian aikaero on 4 tuntia hitaampi kuin Länsi-Indonesian aika. Kun saavut sinne, tietysti myös kehosi biologinen unikello muuttuu. Tässä on tärkeää asettaa lepoaika pyhiinvaelluksen aikana.

Suorittaessasi pyhiinvaellusta sinun täytyy saada tarpeeksi lepoa, jotta voit kerätä energiaasi uudelleen jatkaaksesi palvontaa seuraavana päivänä.

Jokaisen täytyy nukkua 7-8 tuntia missä tahansa. Vaikka se kuulostaa yksinkertaiselta, uni tarjoaa hyötyä kestävyyden lisäämiseksi. Unen aikana kehon immuunijärjestelmä vapauttaa sytokiineja. Sytokiinit auttavat immuunijärjestelmää torjumaan tulehduksia ja infektioita.

Unen puute johtaa sytokiinien vähenemiseen, joten sairastut helpommin, koska myös immuunijärjestelmäsi häiriintyy.

Immuunijärjestelmässä on useita komponentteja, kuten vasta-aineita ja valkosoluja. Molemmat eivät kykene toimimaan optimaalisesti, kun unihäiriöt ovat puutteelliset.

Tutkimus osoitti myös, että unen puute voi lisätä tulehdusreaktioita ihmisen kehossa, kuten terveydentilat, jotka liittyvät läheisesti astmaan ja allergioihin.

Tutkijat havaitsivat, että immuunijärjestelmän työ lyhytaikaista unihäiriötä kokeneilla henkilöillä oli sama vaikutus kuin ihmisillä, joilla oli pitkäaikainen univaikeus.

Unen puute voi heikentää immuunijärjestelmääsi ja helpottaa kehosi sairastumista. Jotta Hajj toimisi sujuvasti, opi asettamaan seuraavat lepoajat.

Aseta lepoaika haj pyhiinvaelluksen aikana

Nyt tiedät lepoajan merkityksen immuunijärjestelmällesi. Lisäksi äärimmäiset säämuutokset päivästä toiseen saavat kehosi kulkemaan ylimääräisen mailin suojan parantamiseksi.

Siksi opi kuinka temppuja asettaa lepoaikoja ollessasi Pyhässä maassa.

1. Säädä uniaikaa

Saapuessasi Saudi-Arabiaan yritä säätää nukkumaanmenoaikaa paikallisen ajan mukaan. Tee tämä temppuna säätääksesi lepoaikaa pyhiinvaelluksen aikana. Kun olet saapunut lepopaikkaasi, älä unohda nukkua himmeillä valoilla siirtääksesi kehosi vuorokausikelloa nukkuessasi. Tee ilmapiiristä mahdollisimman mukava nukkua, jotta kehosi voi sopeutua mahdollisimman pian.

2. Aseta lepo- ja herätysaika

Menestymisen jälkeen aikaerorasitus Sinun on ylläpidettävä nukkumis- ja herätysajoiden rytmiä ollessasi Pyhässä maassa. Aseta nukkumaanmeno ja herätysaika joka päivä. Sinun tulisi esimerkiksi mennä nukkumaan klo 22.00 ja herätä klo 5.00. Tämä temppu auttaa kehosi biologista kelloa parantamaan unen laatua.

3. Aseta 10-20 minuutin tauko Hajj-aikaan

Tapa asettaa lepoaika seuraavan Hajjin aikana on nukkua nopeasti päivällä tai nokoset . Voit ottaa torkut 10-20 minuuttia keinona kerätä energiaa jatkaaksemme pyhiinvaellussarjaa. Älä unohda levätä paikassa, joka on vähän pimeä ja kaukana väkijoukoista, sekä mukavan huonelämpötilan.

4. Vältä levätä iltapäivällä

Napsit kolmen iltapäivän jälkeen voivat häiritä nukkumista yöllä. Siksi yritä levätä ennen kolmea iltapäivällä ja yritä levätä enintään 30 minuuttia. Keho saa taas virtaa jatkamaan toimintaansa.

Älä unohda tätä järjestäessäsi lepoaikaa pyhiinvaelluksen aikana

Sen lisäksi, että pyritään säätämään lepoaikoja pyhiinvaelluksen aikana, on myös muita tapoja optimoida unen laatu. Esimerkiksi antamalla tauko illalliselle vähintään kahden tunnin unen kanssa.

Unen laadun tukemisen lisäksi tätä taukoa tarvitaan seuraavan päivän ruoansulatushäiriöiden välttämiseksi. Jos sinulla on ruoansulatushäiriöitä, se tekee unesi ja levon rytmistäsi sotkuisen.

Ateriatapojen hallinnan lisäksi älä unohda juoda tarpeeksi vettä pitämään kehosi sammutettuna. Mutta muista, vältä juomista paljon ennen nukkumaanmenoa, koska se saa sinut heräämään useammin yöllä virtsaamaan.

Kun keho saa riittävästi lepoa, tietysti myös immuunijärjestelmä toimii hyvin, kunhan teet pyhiinvaelluksen. Yksi tapa on ottaa immuunilisäaineita, jotka sisältävät C-vitamiinia, D-vitamiinia ja sinkkiä poreammeessa (vesiliukoiset tabletit). Sen lisäksi, että se parantaa tehokkaasti kestävyyttä, se lisää samalla myös nesteiden kulutusta kehossa kuivumisen välttämiseksi.

C-vitamiini sisältää antioksidantteja, jotka ovat hyödyllisiä vapaiden radikaalien huonojen vaikutusten torjumiseksi. Tämä vitamiini, joka tunnetaan nimellä askorbiinihappo, taistelee allergisia reaktioita ja infektioita vastaan.

Tällä tavoin, kun teet Hajj, immuunijärjestelmääsi ylläpidetään säätämällä lepoaikasi ja kuluttamalla C-vitamiinia.