Sisällysluettelo:
- Eri vitamiineja sakeuttamaan hiuksia
- 1. D-vitamiini kasvattaa hiuksia
- 2. B-vitamiini vahvistaa hiuksia
- 3. Rauta ja sinkki
- 4. C-vitamiini
Usein hiuksia pidetään yhtenä kehon osana, joka parantaa ulkonäköä. Harvoin ihmiset ovat halukkaita käyttämään enemmän hiustensa hoitamiseen. Hmm, kuka ei halua olla paksuja, kiiltäviä, terveitä ja hilseettömiä hiuksia? Ei vain naiset, miehet ovat myös huolissaan, kun heidän hiuksensa alkaa ohentua. Onko sitten tapa käsitellä hiustenlähtöä ja ohenemista? Tietysti on, avain on vitamiineja. Jos on, mitkä ovat vitamiinit hiusten sakeuttamiseen?
LUE MYÖS: 4 E-vitamiinin etua hiuksille
Eri vitamiineja sakeuttamaan hiuksia
Itse asiassa hiusten sakeuttamiseksi asiantuntijat ajattelevat, että tarvitset 13 vitamiinia. Näitä vitamiineja löytyy ruoasta. Vau, niitä on niin paljon? Hiusten terveydelle tarkoitetut vitamiinit ovat A-, D-, E-, K-, C- ja B-vitamiinikompleksi (tiamiini, riboflaviini, niasiini, pantoteenihappo, biootiikka, B-6-vitamiini, B-12-vitamiini ja folaatti). Mutta emme aio kattaa kaikkia näitä vitamiineja, vain joitain niistä. Katso lisäselitys.
1. D-vitamiini kasvattaa hiuksia
Olet varmasti kuullut, että D-vitamiinin tehtävänä on pitää luut terveinä. On käynyt ilmi, että paitsi luut, myös D-vitamiinin käyttö, voivat ylläpitää terveitä hiuksia ja ihoa. Healthline-verkkosivuston mainitsema Stem Cells Translational Medicine -lehden vuonna 2012 tekemä tutkimus paljasti, että D-vitamiini voi auttaa luomaan uusia follikkelia (pieniä huokosia hiusten kasvulle). Kaljuuntumista voi tapahtua, kun karvatupet muuttuvat passiivisiksi. Joskus jopa aktiivinen follikkeli ei tuota hiuksia.
LUE MYÖS: 9 helppoa temppua hiusten hoitoon hijabia käyttäville naisille
Luonnollisen D-vitamiinin saamiseksi voit syödä lohta, sieniä, täysjyvätuotteita, appelsiinimehua tai vähärasvaista maitoa. On muitakin tapoja? Kyllä, yritä paistatella hetken aamulla, vain vähän aikaa. Kun keho altistuu auringonvalolle, keho tuottaa D-vitamiinia.
Voitko saada D-vitamiinia lisäravinteista? Kyllä, mutta sinun on oltava varovainen, koska D-vitamiini voi rakentaa rasvakudosta vaaralliselle tasolle, kun liikaa kulutetaan. Liiallinen imeytyminen voi aiheuttaa ylimääräistä kalsiumia veressä. Tämän seurauksena tunnet heikkoutesi ja sinulla on munuaisongelmia. Vinkkejä D-vitamiinin kulutukseen liittyy rasvaisia ruokia, jotta vitamiini voidaan imeytyä.
2. B-vitamiini vahvistaa hiuksia
Sama D-vitamiinin kanssa, Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen tutkijoiden perusteella, paljasti, että B-vitamiini on hyvä ihon ja hiusten terveydelle. B-12-vitamiini, biotiini ja niasiini voivat vahvistaa ja ylläpitää hiusten kuntoa. Ei vain hiuksille, B-vitamiinikompleksia tarvitaan aineenvaihdunnan säätelyyn ja keskushermoston ylläpitoon.
LUE MYÖS: 5 hyötyä oliiviöljystä hiuksiin
Voit saada B-vitamiinikompleksia täysjyvätuotteista, kukkakaalia, porkkanoita, tummanvihreitä lehtivihanneksia, naudanmaksaa, munia, soijapapuja, maapähkinöitä ja avokadoa. Voit sisällyttää lihaa ja maitoa ruokavalioosi saadaksesi B-vitamiinikompleksin. Entä lisäravinteet? Varmasti voi. Jos olet aikuinen, tämä saanti voi olla noin 0,024 mg. Ennen kuin otat lisäravinteita, tarkista ensin lääkäriltäsi.
Biotiinia ei myöskään voi kuluttaa liikaa. Jotkut ihmiset väittävät olevansa iho-ongelmia ja erittävät liikaa insuliinia kulutettaessa liikaa. Suositeltu annos on noin 0,03 mg aikuisille. Mitä tulee niasiiniin, sinun pitäisi vain 16-17 mg aikuisille. Liiallinen niasiinin määrä voi olla myrkyllistä elimistössä.
3. Rauta ja sinkki
Tarvitset rautaa hapen kuljettamiseksi kehon soluihin, mukaan lukien karvatupet. Sinkki auttaa myös käsittelemään soluvaurioita, mukaan lukien hiussolut. Hiusrakkuloiden ympärillä olevia öljyrauhasia stimuloidaan, jotta niistä voi kasvaa terveitä ja kauniita hiuksia. Joten yritä syödä maltillisesti sinkkiä sisältäviä ruokia. Löydät sen elintarvikkeista, jotka sisältävät runsaasti proteiinia, kuten lihasta. Jos olet kasvissyöjä, yritä saada se pinaatista.
4. C-vitamiini
Tällä vitamiinilla on monia etuja, kuten immuunijärjestelmän ylläpitäminen, ihon näyttäminen terveeltä ja karvojen nopea kasvu. C-vitamiinia tarvitaan hiusten kollageenin tuotantoon. Voit saada C-vitamiinia hedelmistä, kuten appelsiinit ja ananakset.
