5 kpl

Hedelmät ovat vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde vihannesten lisäksi. On suositeltavaa, että me kaikki syömme hedelmiä joka päivä. Indonesiassa tasapainoisen ravitsemuksen ohjeiden perusteella on suositeltavaa syödä päivittäin 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia. Hyvä uutinen on, että voit myös käyttää hedelmiä, jos olet laihdutusohjelmassa.

Mitkä ovat hedelmien syömisen edut?

Saatat ajatella viittä annosta vihanneksia ja hedelmiä yhtä päiväksi, mutta tämä johtuu siitä, että et ole tottunut siihen. Loppujen lopuksi hedelmät sisältävät monia etuja, mukaan lukien:

• Yksinkertainen sokerin, kuidun, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde.
• Hedelmissä oleva kuitu on hyödyllinen veren kolesteroliarvon alentamiseksi ja voi auttaa sujumaan suolistossa, joten vältät ummetusta.
• Hedelmissä on myös runsaasti antioksidantteja, kuten flavonoideja, C-vitamiinia ja antosyaaneja. Antioksidantit voivat suojata kehoa kehon sisäpuolelta ja ulkopuolelta tulevilta vapailta radikaaleilta, mikä auttaa välttämään sairauksia, kuten syöpää.
• Hedelmät voivat auttaa suojaamaan kehon soluja vaurioilta ja myös auttamaan nuorentamaan kehon soluja ja kudoksia estäen näin ikääntymistä.

Niille teistä, jotka laihtuvat, hedelmät voivat olla yksi pakollisista valikoista sinulle. Hedelmien kuitu voi pitää sinut kylläisenä pidempään, joten syöt vähemmän koko päivän.

Hedelmät, jotka saavat sinut kylläiseksi

Seuraava on luettelo hedelmistä, jotka voivat pitää sinut täydellisenä pidempään.

1. Avokado

   Nutrition Journal -lehden julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että puolen avokadon syöminen lounaalla voi auttaa sinua tuntemaan olosi täydelliseksi iltapäivällä. Tutkimuksessa sanottiin myös, että 22% naisista, jotka tekivät tämän, olivat tyytyväisempiä ja 24% koki vähentyneen halun syödä kolmen tunnin kuluttua kuin naiset, jotka eivät syöneet avokadoa lounaalla.

   Avokadot sisältävät noin 13,5 grammaa kuitua hedelmää kohden, mikä on melko paljon, eikö? Lisäksi avokado sisältää myös tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat varmasti hyviä keholle. Ruuissa, joissa on runsaasti kuitua ja runsaasti rasvaa, keho sulaa kauemmin, joten nälkä kestää kauemmin. Tästä syystä avokado on hedelmä, joka voi auttaa sinua tuntemaan olosi täydelliseksi pidempään. Avokadojen kertityydyttymättömät rasvapitoisuudet voivat myös auttaa alentamaan kolesterolia, mikä vähentää sydänsairauksien riskiä.

   Avokadoilla on kuitenkin paljon kaloreita, joten varmista, ettet ota liikaa tätä hedelmää syödessäsi. Syö puoli avokadoa (noin 140 kaloria) jokaisella aterialla riittää sinulle.

2. Omena

   Omenat ovat yksi hedelmistä, jotka sisältävät paljon kuitua ja voivat pitää sinut kylläisenä pidempään. Jos syöt yhden keskisuuren omenan ihollaan, kulutat jo 4,4 grammaa kuitua. Kyllä, jos syöt omenoita, älä unohda syödä niitä myös ihon kanssa. Itse asiassa omenan iho sisältää paljon kuituja ja fytokemikaaleja, jotka ovat varmasti hyödyllisiä keholle.

   Jos haluat laihtua omenoiden avulla, voit syödä omenoita puoli tuntia ennen kuin syöt. Tämä auttaa sinua syömään vähemmän. Kuten Debra Wein, RD, Wellness Workdaysin presidentti sanoo, "omenoiden kuitu ja vesi pitävät sinut kylläisenä, joten syöt vähemmän."

3. Päärynä

   Kuten omenat, päärynät sisältävät myös paljon kuitua, kun niitä syödään ihon kanssa. Yksi keskikokoinen päärynä, joka syötään ihon kanssa, sisältää 5,5 grammaa kuitua. Jos olet kyllästynyt omenaan, päärynät voivat olla korvike. Itse asiassa päärynät sisältävät hiukan enemmän kuitua kuin omenat, joten ne voivat auttaa sinua pysymään täyteen pidempään.

4. Vadelmat

   Vadelma on hedelmää, jossa on runsaasti kuitua. Yksi kuppi vadelmia sisältää noin 8 grammaa kuitua, mikä antaa noin 1/3 kuitutarpeestasi päivässä. Jos syöt yhden lasin vadelmia päivittäin, ehkä voit tyydyttää kuitutarpeesi lisäämällä muita kuitupitoisia ruokia. Sen lisäksi, että vadelmissa on runsaasti kuitua, niissä on myös runsaasti antioksidantteja ja C-vitamiinia, jota kehosi tietysti tarvitsee.

5. Banaani

   Indonesiassa banaanit ovat yleisiä hedelmiä, joita tarjoillaan aterioiden jälkeen. Suhteellisen halvan hinnan lisäksi banaanit sisältävät myös paljon ravinteita, joten ne voivat olla terveellisiä jälkiruokia. Lisäksi käy ilmi, että banaani on hedelmä, joka voi täyttää sinut melkoisen kuidun vuoksi. Yksi keskipitkä banaani sisältää 3,1 grammaa kuitua. Joten, älä unohda syödä yhtä banaania syömisen jälkeen niille teistä, jotka yrittävät laihtua.

x