Keholle turvallinen ruokavalio ilman vihanneksia

Kaikissa terveellisiä ruokia koskevissa suosituksissa vihannekset mainitaan aina tärkeänä elintarvikkeen ainesosana, joka on kulutettava joka päivä. Mutta entä ihmiset, jotka eivät pidä vihanneksista? Onko olemassa tapa terveelliseen ruokavalioon tai ruokavalioon ilman vihanneksia?

Vinkkejä terveelliseen ruokailuun ilman vihanneksia

Pohjimmiltaan on edelleen mahdollista saada terveellinen ruokavalio, jos et pidä vihanneksista. Kyllä, voit mennä vihanneksettomaan ruokavalioon säännöllisen päivittäisen liikunnan kanssa. Seuraavassa on joitain vihannesten ruokavalion menetelmiä, joita voit seurata:

1. Tapaa proteiinin ja kuidun saanti muista elintarvikkeiden ainesosista

Kehosi tarvitsee joka päivä runsaasti vihanneksia. Voit saada kuitua muista elintarvikkeiden ainesosista, kuten pähkinöistä tai siemenistä.

Samaan aikaan vastaamaan päivittäisiin proteiinitarpeisiin, joita tavallisesti esiintyy vihreissä vihanneksissa, kuten parsakaalissa tai pinaatissa, voit ohittaa sen elintarvikkeilla, kuten tempeh, tofu tai perunat. Täytä myös eläinproteiinien saanti syömällä munia, kanaa, kalaa ja muita äyriäisiä.

2. Etsi vähärasvaisia ​​ruokia

Itse asiassa useimmat vihannekset eivät sisällä suuria määriä rasvaa. Silti sinun on silti kiinnitettävä huomiota vähäiseen rasvan saantiin tämän vihannesten ruokavalion tekemisen aikana. Kopioimalla vähähiilihydraattisen ruokavalion reseptistä voit käyttää vähärasvaisia ​​elintarvikkeiden ainesosia, kuten kookosöljyä tai oliiviöljyä. Molemmat ovat öljytyyppejä, jotka sisältävät vähän tyydyttynyttä rasvaa.

Kuluttamalla tätä vähäistä rasvan saantia voit myös estää kehon kolesterolin lisääntymisen ja vähentää samalla ylimääräisen rasvan osuutta kehossa.

3. Kuluta hedelmiä

Minimoimalla vihannesten määrän ruokavaliossa, voit itse asiassa syödä hedelmiä. Monet hedelmät ovat melkein yhtä ravitsevia kuin vihannekset. Vaikka ei ole liian monta hedelmää, joita voit käyttää ruoanlaittoon, yleensä hedelmät, kuten ananas, mango, sitruuna ja jopa avokado, voivat olla kastikkeiden perusainesosa tai vain täydentää ruokavaliota ilman vihanneksia.

4. Luo smoothiet hedelmäsekoituksella

Yksi helppo tapa syödä vihanneksia ja hedelmiä on muuttaa niiden muoto smoothiet tai mehua. Nyt myymälöitä on yhä enemmän smoothiet ja mehut, löydät helposti nämä tuotteet. Mutta jos haluat kokeilla omien mehujen valmistamista, voit yrittää sekoittaa suosikki vihannekset ja hedelmät. Yritä valmistaa ensin hedelmämehua ja sekoittaa se sitten vihannesten kanssa. Yritä olla käyttämättä liikaa lisättyä sokeria.

5. Ota vitamiineja ja ravintolisiä

Keho tarvitsee vihanneksia, koska ne sisältävät monia etuja sisältämistä ravintoaineista, vitamiineista ja kivennäisaineista. Niille teistä, jotka eivät pidä vihanneksista, voit silti saada useita näistä vihannesvitamiineista tiettyjen vitamiinien ja lisäravinteiden kautta. Ota myös yhteys lääkäriisi kulutettavista lisäravinteista ja vitamiineista.

x