5 Tehokasta tapaa käsitellä stressiä ja masennusta raskauden aikana & bull; hei terve

Stressi ja masennus voivat vaikuttaa kenellekään ja milloin tahansa valitsemattomasti. Raskaana olevat naiset, jotka ovat yleensä täynnä onnea odottaessaan vauvan syntymää, voivat myös hyökätä stressiin ja masennukseen. Ole varovainen, jos koet stressiä ja masennusta raskauden aikana. Syynä on, että tämä tila on vaarallinen raskaudelle, sekä itsellesi että kantamallesi lapselle. Annettu käsittely ei voi olla mielivaltaista. Kiinnitä huomiota alla oleviin tärkeisiin tietoihin, jos sinä tai joku läheisistäsi kokenut masennusta raskauden aikana.

Tunnistamalla stressin ja masennuksen oireet

Monissa tapauksissa raskaana olevat naiset eivät tiedä olevansa stressaantuneita tai masentuneita. Raskaana olevilla naisilla on erilaisia ​​muutoksia. Yksi niistä on mieliala. Raskaana olevien naisten hormonit vaikuttavat psykologisten olosuhteiden muutoksiin. Stressi ja masennus eivät kuitenkaan ole normaaleja psykologisia muutoksia raskauden aikana. Etsi seuraavat oireet.

• Nukkumisvaikeudet tai haluat vain nukkua
• Tunnelma on aina huono ja surullinen
• Tuntuu arvottomalta, arvostamattomalta ja toivottomalta
• Pessimistiset ajatukset raskaudesta ja raskaudesta
• Tehoton ja kömpelö
• Menetti kiinnostuksensa asioihin, joista aiemmin nautittiin
• Vetäytyminen sosiaalisesta ympäristöstä
• Ruokahalu menetetään tai lisääntyy merkittävästi
• Ajatus itsemurhasta

Stressin ja masennuksen huomiotta jättämisen vaarat raskauden aikana

Raskaana olevien naisten liiallinen stressi voi johtaa masennukseen. Jos masennusta ei hoideta nopeasti, raskauden aikana esiintyvä masennus voi vaikuttaa haitallisesti raskauteen ja sikiöön. Tämä on riski, joka voi syntyä, jos raskauden aikana esiintyvä masennus jätetään huomioimatta.

• Vauvat syntyvät alhaisella painolla
• Vauvat syntyvät ennenaikaisesti
• Preeklampsia äideillä
• Syntymä keisarileikkauksella
• Heikentynyt sikiön kehitys, koska äiti ei yllä terveyttä raskauden aikana
• Synnytyksen jälkeinen masennus
• Sidos vauvan kanssa ei ole tarpeeksi vahva

LUE MYÖS: Raskaana olevien naisten unen laatu vaikuttaa sikiön kasvuun

Stressin ja masennuksen hoitaminen raskauden aikana

Stressi ja masennus ovat raskauden komplikaatioita, jotka on ratkaistava nopeasti. Seuraavat ovat turvallisia vaiheita, joita raskaana olevat naiset voivat toteuttaa stressiä ja masennusta raskauden aikana.

1. Psykoterapia

Hormonaaliset muutokset voivat tehdä joistakin naisista alttiimpia stressille ja masennukselle raskauden aikana. Tämän seurauksena sairauden selviäminen on vaikeampi kuin naisille, jotka eivät ole raskaana. Sitten sinun on haettava ammattitaitoisen terapeutin apua stressin ja masennuksen lievittämiseksi.

Yleensä psykologi tai psykiatri suosittelee psykoterapiaa kognitiivisen ja käyttäytymisterapian (CBT) muodossa, joka on eräänlainen psykoterapia, jossa tapaat henkilökohtaisesti terapeutin. Tässä terapiassa sinä ja terapeutti työskentelette yhdessä muuttaaksenne ajattelutapoja ja käyttäytymistä positiivisemmiksi ja terveellisemmiksi. Mitä nopeammin näet terapeutin, sitä selvemmät tulokset ovat.

LUE MYÖS: Voiko CBT-psykologinen hoito todella ratkaista elämämme ongelmat?

2. Ota masennuslääkkeitä

Älä ota masennuslääkkeitä ilman lääkärin tai psykiatrin reseptiä. Jos psykiatri määrää masennuslääkettä, keskustele ensin synnytyslääkärisi kanssa. Tietyt masennuslääketyypit ovat vähemmän riskialttiita raskaana oleville naisille. Lääkkeet, joilla on suhteellisen vähän sivuvaikutuksia ja jotka ovat turvallisia naisille, sisältävät muun muassa selektiivisiä serotoniinin vapautumisen estäjiä (SSRI), kuten sertraliinia (esim. Zoloft-tuotemerkki), sitalopraamia ja fluoksetiinia (esim. Prozac-tuotemerkki). Varoa on paroksetiinia (esimerkiksi Paxil-tuotemerkki). Tätä masennuslääkettä ei suositella raskaana oleville naisille.

Masennuslääkkeet ovat vain vaihtoehto, ei pakollisia. Jos psykologinen hoito ja muut menetelmät voivat silti auttaa, sinun ei tarvitse ottaa masennuslääkkeitä. Masennuslääkkeitä annetaan vain raskaana oleville naisille, joilla on vakava masennus tai masennus, jota ei hoideta psykologisella terapialla. Masennuslääkkeiden raskauden aikana aiheuttamat haittavaikutukset, joita voi ilmetä vauvoilla, ovat hengitysvaikeudet, matala verensokeri (hypoglykemia), ja vauva näyttää levottomalta syntymänsä yhteydessä.

LUE MYÖS: Masennuslääkkeiden käytön edut ja haitat

Masennuslääkkeiden sivuvaikutusten todennäköisyys imeväisillä on hyvin pieni. Hoitamattoman masennuksen riskin sijasta raskaana olevien naisten on parempi noudattaa psykiatrien ja synnytyslääkäreiden neuvoja. Raskaana olevien naisten, jotka kärsivät vakavasta masennuksesta, dissosiatiivisesta identiteettihäiriöstä (monen persoonallisuudesta) tai ahdistuneisuushäiriöistä, ei pidä lopettaa lääkityksen ottamista, ellei psykiatri ja synnytyslääkäri neuvo.

3. Liikunta

Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua selviytymään vaikeimmista ajoista tuoreemmalla mielellä. Kun liikut, kehosi tuottaa endorfiineja ja aivojen välittäjäaineita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi rennommaksi ja positiivisemmaksi. Yritä treenata avoimella, aurinkoisella alueella. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja onnellisemmaksi. Kokeile urheilua, kuten joogaa, voimistelua, uintia tai kävelyä.

LUE MYÖS: Raskaana olevat naiset, jotka ovat ahkeria liikunnassa, synnyttävät älykkäitä vauvoja

4. Akupunktio

Tuore tutkimus, jonka on tehnyt Stanfordin lääketieteen koulu totesi, että akupunktiohoito voi lievittää masennuksen oireita raskaana olevilla naisilla. Tässä perinteisessä hoidossa raskaana olevia naisia ​​pistetään erityisneuloilla kohtiin, jotka tehokkaasti lievittävät masennusta ja parantavat mielialaa. Kipua ei tarvitse pelätä, koska useimmat akupunktioon joutuvat ihmiset tuntevat vain lämpimän tai lievän kihelmöinnin. Jotkut ihmiset eivät edes tunne mitään. Akupunktio on myös osoittautunut turvalliseksi raskaana oleville naisille.

5. Lisää omega-3-rasvahappojen saantiasi

Raskaana olevien naisten, jotka ovat stressin tai masennuksen alaisia, tulisi lisätä omega-3-rasvahappojen saantiaan. Näitä ravinteita löytyy enimmäkseen kaloista ja pähkinöistä. Lisäksi omega-3-rasvahappoja löytyy myös kalaöljystä, soijapavuista, keitetystä lohesta, pinaatista ja saksanpähkinöistä. Säännöllisesti omega-3-rasvahappoja sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi auttaa lievittämään lievää tai kohtalaista masennusta.

x