5 varma tapa kutistaa olkavarsi & bull; hei terve

Käsien kutistaminen ei ole helppoa. Rasvaiset tai löysät kädet ovat olosuhteita, jotka voivat häiritä ulkonäköä. Vaikka sinulla olisi hyvät kasvot ja ryhti, käsivarsien rasva voi joskus tehdä sinusta vähemmän itsevarman. Sekä naiset että miehet voivat kärsiä tästä ongelmasta. Olet varmasti nähnyt jonkun, joka on ohut, osoittautuvan veteleväksi tai rasvaiseksi. Kuinka se voi olla sellainen? Kuinka sitten kutistat noita rasva-aseita?

Rasvaisten tai löysien käsivarsien syyt

Rasvaiset käsivarret johtuvat yleensä ylimääräisestä rasvan kertymisestä käsivarren alueelle. Rasvan kertyminen muihin kehon osiin on yleensä helppo menettää, mutta ylimääräisen rasvan polttaminen käsivarsissa voi olla hyvin vaikeaa. Iän kasvu on toinen tekijä, joka vaikuttaa käsivarsien rasvaan. Kun olet saavuttanut 20-vuotiaasi, keholla on taipumusta varastoida enemmän rasvaa kehon eri alueille ja lihakset alkavat laskea. Joten kerääntyvä rasva on enemmän kuin lihaksesi, mikä saa käsivarret irtoamaan.

Metabolinen nopeus on toinen syy rasvan kertymiseen käsivarsiin. Aineenvaihdunta kiihtyy myös iän myötä, mikä tarkoittaa, että keho polttaa vähemmän kaloreita. Tämä tila johtaa lopulta rasvan kertymiseen käsivarsiin. Liikunnan puute ja säännöllisen liikunnan puuttuminen voivat myös aiheuttaa rasvan kertymistä kehoon, käsivarret mukaan lukien.

Kuinka kutistaa rasva-aseita

Valitse oikeat elintarvikkeet

Täytä keittiösi kokoruoilla, ei jalostetuilla tai pakatuilla elintarvikkeilla. Lisää vehnän, munien, vähärasvaisen maidon, vihannesten, siipikarjan, kalan, vähärasvaisen lihan ja terveellisten rasvojen, kuten pähkinöiden, siementen, oliiviöljyn ja hedelmien, kuten avokadojen, kulutusta. Luonnollisten ruokien syöminen voi auttaa pitämään sinut täynnä kuluttamatta ylimääräisiä kaloreita.

Syö vähemmän, mutta useammin

Syöminen 5-6 pientä ateriaa päivässä, joka sisältää yhden annoksen proteiinia ja hiilihydraatteja, voi auttaa menettämään kätesi. Lisäksi syöminen grillattua lohta, yksi kuppi vihreitä papuja ja ½ kupillista täysjyväpastaa joka kolmas tai neljä tuntia voi estää verensokeripulan, joka voi johtaa nälkään ja ylensyöntiin, mikä rohkaisee painonnousua.

Painoharjoittelu

Sinun tulisi harjoittaa voimaharjoittelua tai nostaa painoja lihasmassan lisäämiseksi ja aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi. Suorita harjoituksia, joihin osallistuu jokainen suuri lihasryhmä, kuten:

1. Triceps-dipit

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Tämä harjoitus auttaa polttamaan rasvaa kertymässä tricepsissä tai käsivarsien takaosassa. Tricep-alue on alue, jolla on taipumus kerääntyä rasvaan. Tämä harjoitus voi paitsi kutistaa käsiä, myös antaa heille muodon. Voit tehdä tämän harjoituksen ilman mitään laitteita. Istuessasi lattialla voit tehdä tämän.

2. Tuoli ojentaja

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Tämä harjoitus voi antaa sävyjä käsivarret työskentelemällä ojentaja. Voit tehdä tämän harjoituksen kotona tuolin tai pöydän avulla, jonka korkeus on 60 cm. Koko kehon paino tulee olemaan tricepsiin, joten tämä harjoitus voi vähentää rasvaa ja rakentaa tricep-lihaksia.

3. Lankku kävellä sivusuunnassa

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Kuten tricep-harjoitukset, tämä harjoitus voi myös sävyttää käsivarsi lihaksia sulattamalla käsivaroihin kertyvän rasvan. Voit tehdä kantoja lankku kädet eivät taivu, ja sitten kädet ristissä samalla kun avaat jalat, jos oikea käsi liikkuu poikki, vasen jalka avautuu. Peitä sitten uudelleen oikealla jalalla, kun vasen käsi tulee ristiasennosta alkuperäiseen käden asentoon.

4. Punnerrukset

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Punnerruksia voi auttaa sinua sävyttämään olkavarsi polttamalla rasvaa tällä alueella. Parasta tässä harjoituksessa on, että et tarvitse mitään työkaluja. Omalla painolla on tärkeä rooli itsepintaisen rasvan sulattamisessa käsivarsissa.

5. Vastakkainen käsivarsi ja jalka

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Tämä on hieno harjoitus, koska se vahvistaa paitsi käsivarren lihaksia myös jalkojen lihaksia. Tämä harjoitus venyttää myös selkää, minkä vuoksi siitä on hyötyä täydellisen asennon kehittämisessä.

Harjoittele kätesi

Työskentele hauisesi, ojentajasi ja hartiat erillisissä harjoituksissa kerran viikossa rakentaaksesi lihaksia käsivartesi.

Sydänliikunta

Tee sydänliikuntaa viisi päivää viikossa polttaa rasvaa. sinä pystyt lenkkeily sisään juoksumatto , aerobic tai pyöräily. Tee eri sydänliikunta joka kerta kun harjoittelet pitämään kehosi tuntemattomana harjoituksesta. Koska jos kehosi on tottunut siihen, kehosi on vaikea rakentaa lihaksia.

LUE MYÖS:

• Laiha rasva: Kun ohuilla ihmisillä on todella paljon rasvaa
• Tunne CrossFit-harjoitukset ja niiden tyypit
• 8 virhettä, joita tehdään usein sixpack-vatsan muodostamisessa

x