Painonpudotus rajusti tiukan ruokavalion jälkeen? nämä 5 vaikutusta elimistöön

Ruokavalio voi auttaa sinua saamaan ihanteellisen painon. Sinun ei kuitenkaan pitäisi olla liian työntävä elää siihen pisteeseen, jossa paino laskee dramaattisesti. Vaikka unelmapainotavoitteesi voidaan saavuttaa nopeammin, laihdutus hyvin rajusti lyhyessä ajassa saattaa aiheuttaa keholle erilaisia ​​haittavaikutuksia.

Painonpudotus rajusti tiukan ruokavalion jälkeen? Varo sen haitallisia vaikutuksia kehoon

1. Aineenvaihdunta hidastuu

Voit laihtua, jos syöt vähemmän, mutta liian vähän syöminen voi myös vähentää kehon aineenvaihduntaa. Aineenvaihdunta vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti kehosi polttaa ruoasta saamansa kalorit. Jos aineenvaihdunta käy hitaasti, kehosi kuluttaa ruoasta peräisin olevia kaloreita hitaammin.

Kun leikkaat kokonaiskalorisaantisi murto-osaan tavallisesta määrästä, kehosi havaitsee nälkääsi, mikä hidastaa kalorien palamista. Hitaampi aineenvaihdunta, sitä vähemmän kaloreita poltat. Aineenvaihdunnan lasku voi jatkua jopa kauan ruokavalion päättymisen jälkeen. Tämä on vain vaarallista.

Kun palaat lisäämään kalorien saantiasi vielä enemmän, kehosi ei polta kaloreita yhtä nopeasti kuin ennen. Joten tulevaisuudessa sinun on vaikeampaa laihtua. Painon nousu laihduttamisen jälkeen on todella helpompaa.

2. lihasten menetys

Kun noudatat tiukkaa vähäkalorista ruokavaliota, voit laihtua nopeasti, mutta et välttämättä menetä rasvaa. Itse asiassa menetetään tosiasiallisesti lihasmassaa. Obesity Society -lehdessä vuonna 2016 julkaistu tutkimus osoitti, että ihmisillä, jotka ruokkivat hyvin vähän kaloreita, on kuusinkertainen riski menettää lihasmassaa.

Lihasmassan menettämisen sivuvaikutukset liittyvät kehon aineenvaihdunnan vähenemiseen dramaattisen painonlaskun jälkeen. Yksi aineenvaihduntatyön tavoista määräytyy sinulla olevan lihasmassan perusteella. Mitä pienempi lihasmassa, sitä hitaammin aineenvaihdunta toimii. Tämän seurauksena keho polttaa vähemmän kaloreita. Tämä saa kehon varastoimaan enemmän kaloreita, mikä puolestaan ​​saa sinut lihomaan.

Tämä voi tapahtua, kun syöt vain vähemmän, mutta et liity liikuntaan. Kuntoilemalla voit ylläpitää ja jopa lisätä lihasmassaa niin, että myös kehosi aineenvaihdunta lisääntyy.

3. Ravinteiden puute

Drastinen laihtuminen tiukan ruokavalion jälkeen on vaarassa aiheuttaa sinulle tiettyjen ravintoaineiden puutteen, koska rajoitat päivittäisen ruoan määrää ja tyyppiä.

Tiukka vähäkalorinen ruokavalio on yleensä vaarassa aiheuttaa raudan, folaatin, kalsiumin ja B12-vitamiinin puutteen. Tämä vaikutus voi olla haitallinen kehon terveydelle pitkällä aikavälillä. Aliravitsemus voi aiheuttaa sinulle voimakasta väsymystä, anemiaa, sairastua helposti heikentyneen immuunijärjestelmän, usein esiintyvien lihaskramppien ja vakavan hiustenlähdön vuoksi.

4. ihon notko

Drastinen laihtuminen voi saada ihosi näyttämään roikkuneelta ja roikkuvalta, etenkin vatsassa, käsivarsissa ja jaloissa. Tämä johtuu siitä, että iho menettää joustavuutensa, kun sitä on venytetty pitkään rasvan läsnäolon vuoksi.

Välitön laihtuminen estää ihon kutistumisen vastauksena kehon muodon muutoksiin. Näillä haittavaikutuksilla ei ole pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia, mutta ne voivat saada sinut tuntemaan olosi huonommaksi fyysisestä ulkonäöstäsi.

Columbian yliopiston lääketieteellinen keskus suosittelee leikkausta ainoana tapana korjata tämä, jos iho ei palaa muotoiluun kahden vuoden voimakkaan laihtumisen jälkeen.

5. Sappikivet

Healthline raportoi, että sappikivet ovat yksi yleisimmistä komplikaatioista dramaattisesta laihtumisesta lyhyessä ajassa.

Normaalisti sappirakko vapauttaa ruoansulatusentsyymejä hajottaakseen rasvaista ruokaa, jotta se voidaan pilkkoa. Mutta kun noudatat tiukkaa ruokavaliota, rajoitat varmasti rasvaisten ruokien osuutta, eikö? Nyt kun elimistö ei saa tarpeeksi rasvaa, sappirakko lopettaa tämän entsyymin tuotannon, mikä aiheuttaa sappisuolojen vähenemisen.

Samaan aikaan keho, joka hajottaa rasvavarastot tiukan ruokavalion aikana, saa maksan vapauttamaan sappeen suuria määriä kolesterolia, jolloin sappi kyllästyy. Sappikivet muodostuvat, kun ruoansulatusentsyymien aineet asettuvat ja kiteytyvät kiviksi. Lisäksi usein aterioiden ohittaminen tai syömättä jättäminen pitkään voi vähentää sappirakon supistuksia tyhjentämään sappea. Seurauksena voi olla sappikivien muodostuminen.

Sappikivillä ei ehkä ole aluksi oireita. Tätä on syytä varoa, koska jos sappikivet kasvavat edelleen, tuskalliset oireet voivat alkaa näkyä, joten sinun on tehtävä leikkaus sappikivien poistamiseksi.

x