Sisällysluettelo:
Rintaleikkauksen jälkeen keho ei vain toipu heti. Rintakirurgia voi vaikuttaa kykyyn siirtää hartiat, käsivarret ja jopa kykysi hengittää syvään. Rintaleikkauksen jälkeen se tuntuu tuskalliselta, jäykältä ja heikosta, joten liikkuminen käsivarren ympärillä on rajoitettua. Siksi käden liikkeiden harjoittelu on tehokas ja yksinkertainen tapa palautua nopeasti. Millaiset liikkeet ovat? Katso se täältä.
1. Voimistelussauvat
Lähde: Verywell Health
Voit käyttää esineitä kotona tämän liikkeen tekemiseen. Käytä työkaluna keppiä tai luuta. Tärkeää on, että sauvasi tulisi olla pidempi kuin hartiat. Tämän liikkeen tarkoituksena on lisätä käsivartesi joustavuutta ja liikealuetta normaaliksi.
Näin voit tehdä sen:
- Makaa selällä matolla tai lattialla. Selkäsi ja kaulasi tulee olla suorat.
- Pidä selkäsi niskaasi suorana, taivuttamalla polviasi.
- Aseta jalat suoraan matolle, avaa hieman hartioiden leveys toisistaan.
- Pidä keppi vatsasi päällä molemmin käsin. Kämmenasento ylöspäin.
- Nosta sitten keppi pään yli niin pitkälle kuin pystyt.
- Käytä vahingoittumatonta käsivarttasi auttaaksesi toista kättä nostamaan keppiä.
- Pidä 5 sekuntia
- Palaa sitten keppi vatsan yläosaan.
- Toista 5-7 kertaa.
2. Kyynärpääharjoitukset
Lähde: Verywell Health
Tämä voimisteluliike on liike ylävartalon ja hartioiden kouluttamiseksi. Kyynärpääharjoitukset auttavat sinua pyörittämään hartiasi paremmin ja auttavat taivuttamaan ylävartalon lihaksia. Näin voit tehdä sen:
- Suorita tämä harjoitus sängyssä, lattialla tai matolla.
- Makaa selälläsi polvet taivutettuna ja jalat suoraan lattialla.
- Aseta kätesi kaulasi taakse tukemaan niskaasi ja päätäsi, jotta ne eivät tartu suoraan lattiaan.
- Osoita kyynärpäät kattoa kohti niin paljon kuin mahdollista.
- Laske kyynärpäät alaspäin lattian tai maton suuntaisesti.
- Toista 5-7 kertaa.
3. Sivu venytys
Lähde: Verywell Health
Tämän harjoituksen tarkoituksena on palauttaa ylävartalon, hartioiden ja käsivarsien lihasten joustavuus. Tee se istuessasi tuolilla. Näin voit tehdä sen:
- Istu suoraan tuoliin, pidä kättäsi edessäsi pystysuorassa kehossa.
- Nosta kädet hitaasti pään yli pitäen kädet suorana.
- Kun kätesi ovat pään yläpuolella, taivuta vartalo oikealle puolelle. Pidä kätesi suoraan ylöspäin.
- Palaa sitten lähtöasentoon suoraan keskelle.
- Osoita seuraava runko vasemmalle samalla tavalla.
- Toista 5-7 kertaa oikealle ja vasemmalle.
4. Seinäkiipeilyliike
Lähde: Verywell Health
Rintaleikkauksen jälkeisissä harjoituksissa et enää istu tai makaa, vaan seisot. Tämä liike on tarkoitettu siten, että voit nostaa kätesi ylöspäin mahdollisimman pitkälle rintaleikkauksen jälkeen. Näin:
- Seiso suoraan seinää vasten.
- Aseta kätesi seinälle silmien tasolle. Tämä on lähtökohtasi.
- Aja sitten sormesi seinän yli, niin korkealle kuin kätesi ulottuvat. Tunne olkapään nivelten ja käsivarren lihasten venyttely.
- Kehosi liike ulottuu ylöspäin, jotta kätesi pääsevät seinälle mahdollisimman korkealle.
- Jos olet löytänyt korkeimman pisteen, juuttunut etkä pääse seinän yläosaan, pidä sitä siinä asennossa kädet suorana 15 sekunnin ajan.
- Palauta kätesi alkuasentoon, tasaa silmät.
- Toista tämä liike 3-5 kertaa.
Sen lisäksi, että se on seinään päin, voit tehdä sen samalla tavalla seinän vieressä.
5. Purista lapa
Lähde: Verywell Health
Rintaleikkauksen jälkeen voit myös suorittaa palautusliikkeitä sängyn puolella. Jos se ei kuitenkaan ole mukavaa, voit siirtyä istumaan suoraan tuoliin. Näin voit tehdä liikkeet lapaluu :
- Istu suoraan, niska ja selkä suoraan.
- Aseta kätesi selän taakse pitäen kiinni.
- Vedä sitten hartiat alaspäin ja taaksepäin, pitämällä kädet kiinni.
- Tunne olkapääsi liikkuvan kohti selkärankaa, ei ylöspäin korviasi kohti.
- Vedä hartiat niin pitkälle kuin mahdollista, pidä tätä asentoa 3-5 sekunnin ajan. Tällä hetkellä rintasi avautuu leveäksi.
- Toista tämä harjoitus 5-7 kertaa.
Jos et pysty liikuttamaan oikeaa ja vasenta hartiasi symmetrisesti tai yhdensuuntaisesti, älä huoli, tee mitä voit. Yritä liikkua kykysi mukaan, kunnes ajan myötä voit siirtää sen täydellisesti takaisin.
x
