Sisällysluettelo:
- 1. Kokeile uudenlaisia ruokia
- 2. Tee aamu venytys
- 3. Rajoita teen, kahvin ja alkoholin kulutusta
- 4. Toimintaa luonnossa
- 5. Kokkaa itse kotona
Jos haluat tehdä merkittäviä muutoksia elämässäsi, aloita ensin pienestä. Kyllä, päivittäiset tavat muokkaavat elämäntyyliäsi sekä fyysistä ja henkistä terveyttäsi.
Joten, jos haluat nyt elää terveellisempää ja terveellisempää elämää, avain on muuttaa vanhoja, epäterveellisiä tapoja ja korvata ne uusilla terveellisillä tavoilla. Mitä uusia tapoja voit käyttää terveellisempään elämään?
1. Kokeile uudenlaisia ruokia
Tavallisesti käyttämäsi ruokamalli ja -tyyppi voivat määrittää kehosi terveydentilan. Siksi, jos haluat terveellisemmän elämän, kannattaa kokeilla uudentyyppisiä ruokia, joita et ole kokeillut aiemmin.
Syy on Clevelandin klinikan kliinisen psykologin Susan Albersin, Psy.D., mukaan, jos syöt jatkuvasti samaa ruokaa uudestaan ja uudestaan, et saa tasapainoista erilaisia ravintoaineita. Tämä puolestaan voi estää kehoa saamasta erilaisia tärkeitä ravintoaineita.
Voit aloittaa jollakin helpolla, kuten kokeilla uudenlaista välipalaa, joka tulee kasvilähteistä, kuten soijapavuista. Herkullisen maun, runsaasti kuitua ja proteiinia sisältävän välipalan lisäksi tämä välipala on tietysti myös terveellinen, vaikka sitä kulutettaisiin suurina määrinä.
2. Tee aamu venytys
Yritä muistaa, oletko koskaan tuntenut heikkoa ja heikkoa, kun heräät aamulla? Rentoudu, et ole oikeastaan yksin. Jos aamuharjoittelu tuntuu sinulle vaikealta, aloita jostakin yksinkertaisesta, mutta sillä on samat edut; nimittäin aamu-venytys.
Muutaman minuutin sisällyttäminen aamurutiiniin ennen päivän aloittamista voi olla erittäin tehokasta lisätä energiaa, mielialaa ja vähentää kehon kipuja. Aamujaksot kestävät vain noin 10-15 minuuttia, mutta positiiviset vaikutukset kehoon ja mielenterveyteen kestävät koko päivän.
Vieläkin mielenkiintoisempaa on, että tahdonvoima sisälläsi on yleensä optimaalisella tasolla aamulla ja vähenee koko päivän. Siksi on hyvä tehdä pieniä muutoksia aamurutiineihisi. Joten se ei vain anna yllättäviä muutoksia terveydellesi ja tuottavuudellesi sinä päivänä, vaan myös muuttaa elämääsi.
3. Rajoita teen, kahvin ja alkoholin kulutusta
Olet kahvin, teen ja alkoholin ystävä, mutta haluat elää terveellisempää elämää? Yritä hitaasti rajoittaa tämän juoman kulutusta. Tämä johtuu siitä, että näiden juomien kofeiini voi aiheuttaa ahdistusta.
Kun vähitellen vähennät tämän juoman kulutusta, voit palauttaa energiaasi tuntematta häiriötekijöitä, kuten ärtyneisyyttä, väsymystä ja päänsärkyä.
Ratkaisu, jos haluat elää terveellisemmin, korvaa keinotekoiset piristeet kahvista, teestä, alkoholista luonnollisilla piristeillä, nimittäin juomalla tarpeeksi vettä, syömällä ravitsevia ruokia, harjoittelemalla säännöllisesti ja saamalla riittävästi D-vitamiinia auringonvalosta.
4. Toimintaa luonnossa
Niille teistä, jotka viettävät suurimman osan ajastanne toimistossa, on hyvä aika ajoin ottaa aikaa vain kävellä rauhassa, treenata tai jopa virkistäytyä nauttien toiminnasta luonnossa.
Luonnossa tekemäsi toiminta tarjoaa monia positiivisia etuja. Alkaen kehon lihasten harjoittelusta ja sävyttämisestä, kun tehdään paljon liikettä, lisäämällä aivojen kykyä, lisäämällä onnehormonin tai yleisesti oksitosiinihormonin tuotantoa.
Tutkimukset osoittavat, että luonnon viettäminen voi saada ihmisen tuntemaan elävämmän, vähentämään stressiä ja jopa ehkäisemään masennusta. Huffington Post -sivulta raportoiva Susan Krauss Whitboure, Ph.D., psykologian professori Massachusettsin yliopistossa Amherst, sanoi, että pelkkä ulkomaisemien valokuvien katselu voi vähentää stressiä.
Aikomuksen tekeminen tämän yhden tapan rakentamiseksi on vähän haastavaa. Jos kuitenkin päätät tottua ottamaan aikaa toimintojen tekemiseen ulkona , hitaasti elämäsi muuttuu terveellisemmäksi, onnellisemmaksi ja tietysti tietoisemmaksi ympäristöstäsi.
5. Kokkaa itse kotona
Jos olet tottunut ostamaan ruokaa kodin ulkopuolella, yritä aloittaa oman ruoan jalostaminen terveellisempää elämää varten. Taloudellisuuden lisäksi kotiruokaa voi muuttaa elämästäsi terveellisemmäksi, onnellisemmaksi ja tuottavammaksi.
Syynä on, että voit hallita ja seurata itse valmistamiesi ja kuluttamiesi ruokien ravinnepitoisuutta. Voit myös ylläpitää hyvää ravinnon saantia vähentämällä kehon epäterveellistä ravintosisältöä.
