5 helppoa tapaa, jotka voivat laihtua & bull; hei terve

Painonpudotuksen avain ei ole ruokavalio ja liikunta kuolemaan asti.

Tutkimukset julkaistu Käyttäytymislääketieteen vuosikirjat totesi, että päivittäiseen rutiiniin tehdyt muutokset ovat paras tapa saavuttaa pitkäaikaisia ​​kestäviä tuloksia.

Pienet muutokset, suuret tulokset

Prevention.com-sivustolta raportoituna yksi pieni muutos, olipa kyse sitten ruokavalinnoista tai fyysisestä aktiivisuudesta, kuten soodan vähentäminen tai kävely, joka tehdään jatkuvasti, voi tuoda merkittäviä muutoksia painoon. Verrattuna tavanomaiseen kaloriruokavalioon tutkimuksen osallistujat osoittivat kehon rasvan vähenemisen kaksinkertaiseksi, ohuemman vyötärön ympärysmitta jopa 7 cm ja nelinkertaisen kokonaispainon vähenemisen heidän tekemänsä 4 viikon ohjelman aikana.

LUE MYÖS: 3 tapaa laihtua ilman tiukkaa ruokavaliota

Kun keskityt muutamaan pieneen muutokseen kerrallaan, alat muodostaa terveellisen elämäntavan, joka kestää koko elämän, sen sijaan, että joudut noudattamaan tiukkoja ruokavalioita ja kuntosaleja, jotka usein epäonnistuvat, koska niitä on vaikea noudattaa. Itse asiassa suosittu ruokavalio, joka on nyt suosittu joidenkin ihmisten keskuudessa, on todistetusti vähentänyt painoa, mutta on hyvin todennäköistä, että yksi tai kaksi kiloa rasvaa palaa ahdistamaan sinua ohjelman suorittamisen jälkeen.

Hämmentynyt mistä aloittaa? Älä huoli! Alla esitämme joitain yksinkertaisia ​​vinkkejä, jotka voivat tehdä suuren muutoksen elämässäsi

1. Juo vettä sitruunalla

Veden juominen on terveydelle hyvä. Laihtua, juo vähintään 3 litraa vettä, johon on lisätty sitruunaa joka päivä. Amerikkalaisen fyysisen kunto-ohjaajan Jackie Warnerin mukaan sitruunan lisääminen auttaa maksaa pääsemään eroon toksiineista ja myös metabolisoi kehon rasvaa jopa 33%.

Sitruunaveden ahkera juominen polttaa 100 ylimääräistä kaloria päivittäin.

LUE MYÖS: Onko totta, että sitruuna voi laihtua?

2. Älä odota, kunnes olet nälkäinen

Laihtua, älä anna kehosi nälkää liian kauan, sanoo Nicole Nichols, kuntoasiantuntija ja toimittaja Sparkpeople.com-sivustolta. Liian kauan odottaminen aterioiden välillä saa sinut kaksinkertaistamaan annoksen seuraavalla kerralla.

Vähennä muistiinpanolla aterian annoksia jokaisella aterialla. Jatkuva määrä ruokaa ja kohtuullinen määrä aikaa syödä pitää sinut nälkäisenä pidempään. Syö hitaasti ja nauti päivän valikosta. Pureskelu ilman kiirehtimistä johtaa vähemmän kaloreita ateriaa kohti.

Kun tunnet olevasi täynnä, lopeta syöminen.

3. Syö vihanneksia ja hedelmiä, älä mehua

Kuulostaa kliseeltä? Luota minuun, ei ole mitään parempaa kuin syödä vihanneksia ja hedelmiä rasvakudosten vähentämiseksi kehossasi.

Mutta muista, että syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, ei mehun muodossa. Lisäksi pakatut mehut ovat valmiita juomaan. Todellisissa hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti kuitua, mikä on hyödyllistä keholle ja voi pitää sinut kylläisenä pidempään.

Älä unohda salaatteja. Julkkisjoogaopettaja Mandy Ingber suosittelee korvaamaan lounasvalikkosi lautasella, joka on täynnä salaattia, joka on täynnä avokadoa, pähkinöitä ja värikkäitä vihanneksia, jotka ovat hyviä hajottamaan kehossa rasvaa. Mutta muista, ettet lisää sidosta kuin sidos majoneesi tai tuhat saarta tai paistettuja kananpaloja, jotka voivat todella lisätä salaatin huonoja kaloreita.

LUE MYÖS: Milloin on paras ja huonoin aika syödä hedelmiä

Tuoreen tutkimuksen mukaan naiset, jotka kuluttavat kaksi kertaa päivässä suositeltavaa enintään 24 gramman kuitujen saantia, voivat absorboida 90 kaloria vähemmän päivässä. Pelkästään tämä helppo tapa auttaa menettämään 5 kiloa vuodessa.

4. Älä välipala sohvalla

Rentoutuminen television edessä välipalalla saattaa tuntua vähäpätöiseltä, mutta tällä "tajuttomalla" ruokailutottumuksella on itse asiassa suuri merkitys kehon rasvan kertymisessä. Välipala television katselun aikana saa tietämättä kylläisyyden signaalin, jonka aivosi lähettävät lopettaa syömisen.

Jos et voi rikkoa tätä tapaa, aloita rasvaisten ja kalorien välipalojen tiheyttä ja määrää. Jos syöt yleensä tätä ruokaa kuusi kertaa viikossa, vähennä sitä hitaasti 5 kertaa viikossa ja niin edelleen kerran viikossa. Samanaikaisesti vaihda välipalamenu, jota leikkaat, tuoreilla hedelmäviipaleilla tai salaattilevyllä.

Liity liikkeelle mainonnan osalta. Rakenna lihaskestävyyttä hetkessä tekemällä pieniä harjoituksia, kuten hyppynaru, kyykky ja polvipainanta. Tämä yksinkertainen harjoitus on oikeastaan ​​yhtä tehokas kuin kuntosalin harjoittelu. "Lihakset eivät tiedä eroa manuaalisen harjoittelun avulla käyttämällä kehon omaa vastustusta ja korkean teknologian laitteiden tarjoamaa vastusta", sanoo Wayne Wescott, PhD, Quinsy Collegen kuntoasiantuntija. Se on vain, että yksi joukko harjoituksia vaatii lihasten tuntemaan olevansa väsynyt 60-90 sekunnin ajan.

5. Jalka

Fyysisen aktiivisuuden lisäämisen vain muutaman minuutin on osoitettu vähentävän painoa. Kävely vähintään 5 minuuttia päivässä on hyvä tapa aloittaa terveellinen tapa.

Muista, että kävelynopeudella ja -matkalla on myös tärkeä rooli laihdutuksessa. Tyypillinen kävely kuluttaa noin kolme neljäsosaa kaloreista painokiloa kohti, kun taas nopea kävely polttaa vähintään 125 kaloria kilometriä kohden. Tutkimukset osoittavat, että 10000 askeleen kävely päivässä auttaa vähentämään jopa 500 kaloria päivässä.

LUE MYÖS: Laskea painoa kävelemällä? Tämä on salaisuus

Jos teet tämän rutiininomaisesti vähintään 30 minuutin ajan joka päivä 5 kertaa viikossa muuttamatta ruokavaliota, voit irrottaa puoli kiloa viikossa. Vielä nopeamman ratkaisun saavuttamiseksi sinun tulisi pidentää kilometrimäärää ja lisätä kävelynopeutta polttaaksesi halutut ylimääräiset kalorit.

Bonusvinkki: käytä portaita, älä hissejä tai liukuportaita. Ylös ja alas portaita pitkin 2-3 minuuttia päivässä 3-5 kerroksessa voi polttaa kaloreita vähintään yhden kilon vuodessa.

Valitse tästä lähtien yksi yllä olevista toiminnoista (tai useampi!), Jotka eivät hukkaa sinua ja tee se säännöllisesti auttaaksesi saavuttamaan ihanteellisen painosi.

x