5 hiljaisuuden tapoja

Vatsan laajentumisen syitä on monia, mukaan lukien tottumukset, joista olemme tietoisia, ja ne, joita ei ymmärretä. Me kaikki tiedämme, että laajentunut vatsa ei ole hyvä merkki keholle. Kehon terveellisen muodon ja kriteerien mukainen ylläpitäminen ei ole helppoa, se vaatii omistautumista, kurinalaisuutta, johdonmukaisuutta ja vahvaa kestävyyttä. Monet ihmiset lopulta perustelevat erilaisia ​​tapoja olla tekemättä vihaa, kuten valvoa ruokaa. Tässä on joitain huonoja tapoja, jotka aiheuttavat vatsan laajentumisen ja tehdään usein huomaamatta sitä.

Tavat, jotka aiheuttavat vatsan laajentumisen

1. Syö myöhään illalla

Vaikka onkin totta, että kehosi polttaa luonnollisesti osan rasvakudoksista nukkuessasi, se ei pala tehokkaasti, jos nukut täydellä vatsalla. Vatsarasvan aiheuttamisen lisäksi myöhäinen syöminen ja makaaminen kyllästymisen jälkeen voi lisätä mahahapon refluksin ja ruoansulatushäiriöiden kehittymisen riskiä. Tämä tapahtuu painovoiman muutosten vuoksi, joten keho ei kykene vetämään ruokaa mahassa.

Tämän tilan estämiseksi harkitse pienten aterioiden syömistä yöllä, äläkä makaa vähintään kolme tuntia illallisen jälkeen. Jos mahdollista, syö hedelmiä, jos tunnet olosi nälkäiseksi yöllä, sen sijaan, että kulutat sokerisia ruokia ruokahalusi tyydyttämiseksi.

2. Syöminen surullisena, vihaisena tai järkyttyneenä

Oletko koskaan huomannut syövätsi tiedostamatta, kun tunteesi olivat huipussaan? Seuraavan kerran, kun huomaat tällaisen käyttäytymisen, yritä muuttaa asennettasi ennen kuin syöt pikaruokaa, kuten hampurilaisia, paistettua riisiä tai pikanuudeleita. On hyvä syödä, kun se on emotionaalista, jos se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, mutta jos luotat syömiseen aina kun olet stressaantunut tai vihainen, älä ihmettele, jos rasva kerääntyy vatsasi.

Paras tapa torjua stressivastetta on juoda lasillinen vettä ja puhua ystävällesi tai käydä rentouttavassa kävelyssä jäähtymään. Valitse toimintoja, joihin ei liity syömistä, jotta voit estää itsesi saamasta liikaa kaloreita, kun tunnet olosi tunnepitoiseksi.

3. Ei saa tarpeeksi unta

Ihannetapauksessa aikuisten tulisi nukkua noin seitsemän yhdeksän tuntia joka ilta. Kun et saa tarpeeksi unta, kortisolitasosi (stressihormoni) nousee ja saa sinut syömään runsaasti sokeria sisältäviä elintarvikkeita. Tässä mielessä on vaikeampaa päästä eroon vatsarasvasta, kun ylläpidät tätä unihäiriötottumusta.

Stressihormoni kortisolin normaalin tason ylläpitämiseksi yritä saada hyvä uni joka ilta. Tällä tavalla voit tasapainottaa kortisolitasoja ja lisätä leptiinin (hormoni, joka saa sinut hallitsemaan ruokahalua) tuotantoa.

4. Käytä suurta lautasta joka kerta, kun syöt

Olipa kyseessä buffetateria tai säännöllinen illallinen kotona, kiinnitä huomiota lautasesi kokoon aina, kun syöt sen. Liikalihavien ihmisten keskuudessa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että heillä oli suurin levykoko pienistä ja keskisuurista levyistä. Suurella levykokolla heillä on enemmän tilaa laittaa ruokansa.

Joten miten tämä voi olla syy laajentuneeseen vatsaan? Vastaus on yksinkertainen. Kun sinulla on suuri tila ruokasi säilyttämiseen, sinulla on taipumus kuluttaa enemmän kuin kehosi tarvitsee. Tämä johtaa rasvan kertymiseen elimistöön. Siksi valitse pienempi levy ruokahalusi pitämiseksi.

5. Tupakointi

Tupakointi voi auttaa laihtua, mutta se voi myös aiheuttaa vatsan turvotusta. Monet ihmiset jatkavat tupakointia pelkääessään rasvaisen ruumiin, itse asiassa tutkimukset ovat paljastaneet, että tupakoitsijat saavat ohuen sijaan vatsan. Glasgow'n yliopiston tutkijat havaitsivat, että tupakointi voi liittyä pienempään kokonaispainoon, mutta että se pyrkii työntämään rasvaa kohti kehon ydinaluetta, mikä johtaa suurempaan vatsaan.

x