Viisi parasta ruokaa mielenterveyden ylläpitämiseksi & bull; hei terve

Oikea ruoka ei vain tee kehosta sopivaa ja välttää erilaisia ​​sairauksia, vaan vaikuttaa myös mielenterveyteen, kuten tumma suklaa . Tumman suklaan ennustetaan olevan terveellinen välipala harjoituksen aikana, koska se voi parantaa urheilullista suorituskykyäsi. Toisaalta suklaan on osoitettu vähentävän stressihormonin kortisolin määrää ja alentavan verenpainetta, mikä laukaisee rauhallisuuden ja onnellisuuden tunteen. Mitä muuta on hyvää ruokaa mielenterveydelle?

Parhaat mielenterveyden ruokavalinnat

Tässä on 5 parasta mielenterveyden ruokaa, jotka sinun pitäisi tietää:

1. Rasvainen kala

Runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävien elintarvikkeiden, kuten lohen, sardiinien ja makrillin, on osoitettu vähentävän skitsofrenian, masennuksen, ADHD-oireyhtymän ja muiden mielenterveyshäiriöiden oireita. Lisäksi joku, joka kuluttaa säännöllisesti kalaa, voi myös hidastaa aivojen kognitiivista heikkenemistä, johon ikä vaikuttaa.

Vuonna 2005 Archives of Neurology -lehdessä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 65-vuotiaalla, joka söi kalaa kahdesti viikossa kuuden vuoden ajan, kognitiivinen toiminta laski 13 prosenttia verrattuna niihin, jotka söivät sitä epäsäännöllisesti. Tämä johtuu omega-3-happojen vaikutuksesta välittäjäaineiden, kuten dopamiinin ja serotoniinin, tuotantoon, jotka ovat mielialamme vastuussa olevia aivokemikaaleja.

2. täysjyvä

Hiilihydraatit ovat kehon tärkein sokerista koostuva polttoaine. Hiilihydraatit jaetaan periaatteessa kahteen tyyppiin: yksinkertaiset hiilihydraatit ja monimutkaiset hiilihydraatit. Yksinkertaiset hiilihydraatit hajoavat helposti kehossa. Mutta valitettavasti yksinkertaiset hiilihydraatit voivat laukaista merkittävän verensokeritason nousun.

Samaan aikaan monimutkaiset hiilihydraatit vievät kauemmin sokerin hajoamiseen, mutta tarjoavat enemmän energiavarastoja. Tutkimusten perusteella liiallinen sokerin saanti voi lisätä yleisiä mielenterveyshäiriöitä, kuten ahdistusta ja masennusta. Hyvin, kokojyvät sisältyvät monimutkaisiin hiilihydraatteihin, jotka sen lisäksi, että niissä on runsaasti kuitua, tarjoavat myös hyvän polttoaineen lähteen aivoille ja keholle, jotta niihin voidaan liittää parempi psykologinen terveys.

3. Vihreät vihannekset

Vihreiden vihannesten terveysvaikutukset eivät ole epäilystäkään. Vihreiden vihannesten sisältämät aminohapot vaikuttavat hyvin mielialaa säätelevien hormonien tuotantoon. Lehtivihreät, kuten pinaatti, nauriit, collards ja parsakaali, sisältävät paljon foolihappoa, kuten punajuuria ja linssejä. Folaatin ja muiden B-vitamiinien puutteisiin liittyy masennuksen, väsymyksen ja unettomuuden korkeampia määriä. Siksi on tärkeää lisätä vihreitä vihanneksia päivittäiseen ruokavalioosi aivotoiminnan ja yleisen mielenterveyden parantamiseksi.

4. Marjat

Marjat ovat usein terveellisten välipalojen ja jälkiruokien luettelossa joka päivä. Journal of Agricultural and Food Chemistry -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että luonnonvaraisen sinimarjamehun lisäravinteet auttoivat yhdeksää aikuista palauttamaan muistinsa. Samaan aikaan Journal of Nutrition -lehden vuoden 2009 raportissa todettiin, että sinisissä marjoissa ja mansikoissa oli runsaasti antioksidantteja. Hedelmät voivat myös vähentää stressiä ja ikääntymistä ja lisätä aivojen sieppausta.

5. Jogurtti

Erilaiset fermentoidut elintarvikkeet, kuten jogurtti, kimchi, suolakurkku, kefiiri, tofu ja tempeh, sisältävät hyviä bakteereita, joita kutsutaan probiooteiksi. Probiootit voivat auttaa lievittämään masennusta Lactobacillus-nimisten hyvien bakteerien takia. Suolessa Lactobacillusin tehtävänä on poistaa haitallisia bakteereja, jotka estävät esimerkiksi serotoniini- ja dopamiinihormonien tuotannon. No, näiden kahden hormonin alhainen taso voi tehdä mielialastasi surullisemman ja synkimmän. Siksi probioottien säännöllinen nauttiminen voi olla yksi tekijä ahdistuneisuushäiriöiden oireiden vähentämisessä ja aivovaurioiden torjunnassa.