5 vähärasvaista proteiinilähdettä, jotka voivat tehdä onnistuneen ruokavalion

Oletko ruokavalio-ohjelmassa ja haluatko sävyttää kehosi lihaksia? Liikunta ja runsaasti proteiinia kuluttavat tuotteet ovat avainasemassa. Mutta ei mitään proteiinipitoista ruokaa. Sinun on valittava elintarvikkeita, jotka sisältävät vähärasvaista proteiinia tai vähärasvaista proteiinia, jotta ohjelmallesi saadaan tyydyttävät tulokset. Joten mitkä ovat esimerkkejä elintarvikkeista, jotka sisältävät vähärasvaista proteiinia?

Erilaiset vähärasvaisen proteiinin ruokalähteet

1. Kala, erittäin terveellinen vähärasvaisen proteiinin lähde

Jos olet välttänyt kalojen syömistä, tästä lähtien kalan tulisi olla lisukkeesi useammin joka päivä. Kala on runsaasti proteiinia sisältävä, mutta vähän rasvaa sisältävä ruokalähde, joten sinun ei tarvitse huolehtia kehosi rasvamäärästä, jos syöt kalaa eläinlisänä.

Itse asiassa kala sisältää tyydyttymättömiä ja omega-3-rasvoja, jotka ovat hyödyllisiä sydämen terveydelle. Yksi annos kalaa, noin 25 grammaa tai vastaava koko kämmenen puolikkaan kokoon, sisältää 50 kaloria, 7 grammaa proteiinia ja 2 grammaa rasvaa.

2. nahaton kananliha

Jos olet syönyt kanaa ja sen ihoa koko tämän ajan, niin kanan iho on itse asiassa kehon rasvaa. Kyllä, kananliha on yksi elintarvikkeista, jotka sisältävät vähärasvaista proteiinia, tietenkin ilman ihoa. Voit valmistaa nahattoman kananrinnan grillaamalla, paistamalla tai muilla terveellisillä keittomenetelmillä - ei paistettuja.

Jokaista suurta ateriaa varten voit syödä yhden tai puolen annoksen kanaa, joka on 40 grammaa tai sama annos kuin yksi alaosa reisiä.

3. Naudanliha ilman sardia

Kuka sanoi, että naudanlihassa on paljon rasvaa? Harvat ihmiset tietävät, että naudanlihassa on melkein samaa rasvaa kuin kalassa, joka on vain 5 grammaa rasvaa 35 grammaa lihaa kohti. Muista kuitenkin, että syömäsi naudanliha ei sisällä rasvaa tai rasvaa. Naudanliha, joka sisältyy vähärasvaiseen proteiiniruokavalioon, on sisäfileeosa, joka koostuu vain lihasta. Yksi annos naudanlihaa on noin yksi keskipitkä leikkaus tai vastaa 35 grammaa.

4. Kananmunat, vain valkoiset

Kananmunat sisältyvät myös vähärasvaisiin proteiiniruokiin, joihin voit tietenkin luottaa lihaksen rakentamiseen ja jotka ovat hyviä kehon solujen korjaamiseen. Ole kuitenkin varovainen munankeltuaisen suhteen, joka sisältää paljon kolesterolia. Voit kuluttaa yhden annoksen kotimaisia ​​kananmunia, joka vastaa yhtä kananmunaa, ja silti syö vain valkoinen osa. Munankeltuaisia ​​voidaan syödä korkeintaan 3 kertaa viikossa kolesterolitason nousun välttämiseksi.

5. Erilaisia ​​pähkinälähteitä

Vaikka pähkinät sisältyvät kasviproteiinilähteisiin, pähkinät voivat olla myös hyvä ruokalähde, jos olet laihtuminen tai lihasten rakentamisohjelma. koska yhdessä annoksessa kasviproteiinilähteitä sisältää vain 3 grammaa rasvaa. Esimerkkejä kasviproteiineista, joita voit kuluttaa, ovat tofu, tempeh, soijapavut, munuaispavut, vihreät pavut ja useita muita papuja.

x