5 ruokaa kuukautisten aikana, jotka ovat hyviä kulutukseen

Kuukautiset johtavat erityyppisiin muutoksiin naisen kehossa joka kuukausi. Yleensä kuukautisten saapuessa naiset haluavat syödä makeita asioita, kuten suklaata, martabakia tai kakkuja. Valitettavasti tämä ei ole aina hyvä naisen keholle kuukautisten aikana. Sitten mikä ruoka kuukautisten aikana on hyvää? Tarkista seuraavat vaihtoehdot.

Ruoka kuukautisten aikana on hyvää naisille

Kuukautiset tai kuukautiset tekevät naishormoneista yleensä epävakaita eli vaihtelevia. Tällä tavoin myös naisten ravitsemustarpeet vaihtelevat. Joten on tärkeää säilyttää ja kiinnittää huomiota ruokiin ja juomiin, joita naiset syövät ennen kuukautisia, niiden aikana ja niiden jälkeen. Tässä on luettelo elintarvikkeista kuukautisten aikana, jotka sinun pitäisi tietää.

1. Terveelliset välipalat

Välipala on yksi niistä asioista, joita ei voida välttää kuukautisten aikana. No, on hyvä valmistaa terveellisiä välipaloja. Martabakin, paistettujen ruokien tai makeisten syömisen sijaan korvaa ne terveellisillä, vähäkalorisilla välipaloilla. On suositeltavaa korvata epäterveelliset välipalat jogurtilla, pähkinöillä, tuoreilla hedelmillä tai jopa maapähkinävoidella, jota on hyvä kuluttaa kuukautisten aikana.

2. Rautaa sisältävät elintarvikkeet

Veri, joka tulee ulos kuukautisten aikana, voi todella lisätä anemian riskiä, ​​tiedät. Kyllä, anemian kehittymisen riskin voittamiseksi on parempi, jos kuukautiset ovat täynnä rautaa. Voit esimerkiksi syödä lihaa, maitoa, kalaa, vihanneksia tai jopa täysjyvätuotteita estääkseen anemiaa kuukautisten saapuessa.

3. Perinteiset yrtit tai maustepitoiset elintarvikkeet

Perinteiset indonesialaiset mausteet, kuten kurkuma ja inkivääri, ovat hyviä kivun lievittämiseen PMS: n aikana. Voit esimerkiksi sekoittaa oman kasviperäisen lääkkeesi yhteen kurkumaan, joka pestään ja jauhetaan, kunnes se on hieman sileä. Sekoita vähän vettä, purista ja juo kurkumavettä säännöllisesti PMS-kivun lievittämiseksi.

Sen lisäksi voit käyttää myös inkivääriä. Inkiväärillä tiedetään olevan anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa lievittämään koliikkia kuukautisten aikana tai ennen niitä. Voit käyttää inkivääriä keittämällä inkivääriä teen kanssa tai lisäämällä inkivääriä ruokaan.

4. Kuituruoat ruoana kuukautisten aikana

Ruoat, joissa on runsaasti kuitua, kuten vehnä, hedelmät ja vihannekset, ovat eräitä ruokia kuukautisten aikana, ja ne ovat hyviä naisille. Miksi? Kuukautisten aikana ruoansulatus häiriintyy yleensä, joten kuituinen ruoka on oikea ratkaisu. Käytä tarpeeksi kuitua ummetuksen tai turvotuksen välttämiseksi kuukautisten aikana.

5. Ruoat, jotka eivät ole liian suolaisia

Yleensä perunalastut, suolaiset välipalat tai jopa suolaiset lisukkeet ovat yksi elintarvikkeista, joita naiset kaipaavat kuukautisten aikana. Herkullisen makuinen ruoka on todella houkutteleva, mutta tämäntyyppinen ruoka ei ole oikea ruoka kulutukseen.

Suolaisissa elintarvikkeissa oleva natrium voi tehdä vatsastasi turvotusta, mikä tekee kuukautisistasi vielä epämukavammaksi.

x