Rusinoiden edut raskaana oleville naisille energianlähteistä anemian estämiseksi

Raskausjakso saa sinut syömään ja välipalaan useammin. Raskaiden naisten välipalojen joukosta rusinat voivat olla oikea valinta, koska tällä kuivatulla hedelmällä on useita etuja raskaana oleville naisille. Mitä hyötyä siitä on?

Rusinoiden käytön edut raskauden aikana

Rusinat valmistetaan kuivatuista rypäleistä. Siksi ravintosisältö ei ole paljon erilainen kuin hedelmä, joka on raaka-aine. Tämä kuivattu hedelmä sisältää runsaasti luonnollisia sokereita, kuitua sekä erilaisia ​​vitamiineja ja mineraaleja.

Kaikki rusinoiden ravinteet voivat tarjota seuraavia etuja raskaana oleville naisille:

1. Estä ummetus

Monilla naisilla on vaikeuksia ulostaa ulos raskauden aikana. Tämä johtuu siitä, että kohdun kasvaessa vatsaontelon elimet ja ruoansulatuskanava puristuvat yhä enemmän. Tämän seurauksena myös ruoansulatuskanavan työ vaikeutuu.

Rusinat voivat auttaa estämään ummetusta, koska nämä elintarvikkeet, joilla on erottuva hapan ja makea maku, sisältävät paljon kuitua. Kuitu lisää painoa jakkaraan ja tekee siitä pehmeämmän, mikä helpottaa poistamista kehosta.

2. Estä anemia

Jos sinulla on puutetta raudan saannista raskauden aikana, punasolusi eivät pysty sitomaan happea kunnolla, mikä aiheuttaa sinulle anemian vaaran. Rusinilla on etuja anemian estämisessä raskaana olevilla naisilla, koska ne ovat runsaasti rautaa.

Pieni 200 gramman rusinoita sisältävä kulho voi täyttää 7 prosenttia raudan tarpeesta päivässä. Paitsi, rusinoissa oleva C-vitamiini auttaa myös raudan imeytymistä elimistössä.

3. Tarjoaa energiaa

Raskaana olevat naiset tarvitsevat paljon energiaa ylläpitääkseen itsensä ja sikiön terveyttä. Voit vastata tähän tarpeeseen syömällä rusinoita, joissa on paljon sokeria ja kaloreita. Kuvittele, vain yksi kourallinen rusinoita antaa kehollesi 100 kcal kaloreita.

Sinun ei silti pitäisi syödä rusinoita liikaa. Rusinilla on hyötyä raskaana oleville naisille, mutta kaloripitoisten elintarvikkeiden kulutus suurina määrinä voi todella lisätä liikalihavuuden riskiä raskauden aikana.

4. Ylläpitää terveitä hampaita

Raskaana olevilla naisilla on suurempi riski kokea hammassärky, turvonnut ikenet ja ientulehdus. Hyvä uutinen, tutkimus vuonna Journal of Nutrition havaittiin, että rusinissa on runsaasti kalsiumia ja oleanolihappoa, jotka ovat hyödyllisiä hampaiden terveydelle.

Kalsiumia tarvitaan pitämään hampaat vahvina ja suojaamaan niitä hajoamiselta. Samaan aikaan oleanolihappo pystyy estämään bakteerien kasvua hampaissa ja ikenissä, etenkin tyyppisiä S. mutans ja P. gingivalis onteloiden syy.

5. Terveet silmät ja sikiön luut

Rusinoiden edut eivät vain tunne raskaana olevia naisia, vaan myös sikiöitä. Rusinat sisältävät paljon A-vitamiinia, mikä on tärkeää sikiön silmien kehitykselle. A-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden uskotaan vähentävän näköhäiriöiden riskiä kehittyvässä sikiössä.

Samanaikaisesti rusinien kalsium-, rauta- ja fosforipitoisuudella on tärkeä rooli sikiön luiden kasvussa ja kehityksessä. Kalsium on hyödyllinen myös sikiön luurakenteen ja hampaiden vahvistamiseen raskauden aikana.

Rusinat ovat yksi terveellisimmistä välipaloista, joilla on erilaisia ​​etuja raskaana oleville naisille. Syömällä rusinoita saat erilaisia ​​äidin ja sikiön tarvitsemia ravintoaineita.

Muista kuitenkin, ettet käytä rusinoita liikaa, koska niiden korkea sokeripitoisuus voi lisätä verensokeria. Voit saada rusinoiden edut vain yhdellä kouralla päivittäin.

x