Sulkapallon hyödyt terveydelle, joita et tiennyt aikaisemmin

Jos sinulla ei ole paljon aikaa käydä kuntosalilla, mutta haluat pysyä aktiivisena, miksi et viettää aikaa viikonloppuisin sulkapalloa perheen tai naapureiden kanssa? Sinulla on oltava vain tarpeeksi sulkapallo ja sulkapallomaila, jotta voit kilpailla heti. Sen lisäksi, että siitä on hyötyä ystävyyden luomisessa, käy ilmi, että sulkapallolla on monia etuja, joita saat terveydellesi.

Sulkapallon erilaiset edut kehon terveydelle

1. Paranna kuntoa ja laihduta

Tietysti sulkapallon etuja tälle ei tarvitse epäillä. Sulkapallo on eräänlainen sydänurheilu. Sydänliikunta itsessään on eräänlainen liikunta sydämen lihaksen vahvistamiseksi. Kun sydänlihas on vahva, verisuonet voivat virrata enemmän verta ja nopeammin. Vahvat verisuonet voivat kuljettaa enemmän happea lihassoluihin.

Tämän vaikutuksen avulla kehosi aineenvaihdunta toimii tehokkaammin kehon kunto ylläpitämiseksi. Hyvä aineenvaihdunta auttaa myös kaikkia kehon soluja polttamaan enemmän rasvaa liikunnan aikana ja niin edelleen levossa. Siksi kardo-harjoitus valitaan yleisimmin laihdutuksen helpottamiseksi, koska tämä toiminta on erittäin tehokasta rasvanpoltossa.

Sulkapallon pelaaminen väittää polttavan eniten kaloreita kuin juokseminen, sukeltaminen ja jalkapallon pelaaminen - jopa 450 kaloria tunnissa. Mielenkiintoista on, että myös iäkkäät ihmiset voivat tuntea tämän kuntoilun edut. British Heart Foundation kertoo, että 50-vuotias ja 70 kiloa painava henkilö voi polttaa 350 kaloria vain tunnin pelaamalla sulkapalloa.

2. Paranna aivojen kognitiivista toimintaa

Sulkapallon pelaaminen on kiistatta yksi aivolajityyppi. Verenkierron määrä kasvaa nopeasti sydämestä aivoihin niin kauan kuin olet aktiivinen. Tämä voi lisätä hermojen työtä ja lisätä aivojen massaa.

Yksi tutkimus osoitti, että päättelytaidot paranivat huomattavasti ihmisillä, jotka tekivät keskimäärin 30 minuuttia sydänliikuntaa päivässä vähintään viisi kertaa viikossa. Tätä kognitiivista kykyä tarvitaan varmasti, kun juokset kentällä muistamaan ja muokkaamaan strategioita ja ennustamaan vastustajan hyökkäyksiä.

Lisäksi monet tutkimukset ovat osoittaneet, että sydänliikunta voi vähentää dementian riskiä terveillä aikuisilla.

3. Vahvistaa kehon lihaksia ja niveliä

Sulkapallon pelaamiseen liittyy paljon raajojen liikkumista. Kutsumme sitä vasikan lihaksiksi, reiksi, pakaroiksi, lantioksi ja lonkiksi, joita käytetään sekä hyppyyn että juoksemiseen, olkavarteen ja selän lihaksiin lyömään palloa. Lisäksi tämä harjoitus voi myös muodostaa ja vahvistaa ydinlihaksia.

Vahvat ja joustavat lihakset ja nivelet estävät sinua erilaisilta loukkaantumisriskeiltä liikunnan ja päivittäisen toiminnan aikana. Joustavat lihakset ja nivelet voivat myös laajentaa kehon liikealuetta, joten voit välttää liikettä heikentävän niveltulehduksen.

4. Vähennä stressiä

Sulkapallo tarjoaa paitsi fyysisen kuntoedun myös mielenterveyshyötyjä. Aivot vapauttavat suuria määriä iloisia mielialahormoneja, kun harjoittelemme, nimittäin endorfiineja, dopamiinia, serotoniinia ja tryptofaania korvaamaan hormonit kortisoli ja epinepriini, kaksi stressiä aiheuttavaa hormonia.

Kaikki nämä positiiviset hormonit toimivat yhdessä aiheuttaen mielihyvää ja päästä eroon stressistä, mikä luo positiivisia ajatuksia ja parantaa unen laatua. Siksi liikuntaa suositellaan usein lisähoitona erilaisten mielisairauksien oireiden hallitsemiseksi.

Stressitason alentamisen vaikutus kasvaa myös, koska sulkapallopeliin liittyy sosiaalista vuorovaikutusta monien ihmisten kanssa kerralla. Keskustelu, vitsailu ja aivoriihi muiden ihmisten kanssa on yksi yksinkertainen tapa lievittää stressiä.

5. Estää useita sairauksia

Toinen sulkapallon etu, jota et ehkä ole koskaan huomannut, on vähentää tai jopa poistaa useiden terveysongelmien, kuten korkean verenpaineen, diabeteksen ja liikalihavuuden, riski. Tämä harjoitus voi myös vähentää sepelvaltimotaudin riskiä vähentämällä triglyseriditasoja, lisäämällä hyvää kolesterolia ja vähentämällä tukkeutuneiden valtimoiden riskiä.

Diabeteksen ehkäisyohjelman tutkimuksessa todettiin, että liikunta voi vähentää diabeteksen riskiä jopa 58 prosenttia kuin pelkästään lääkärin diabeteksen hoidossa.

Sulkapallon säännöllinen pelaaminen voi myös auttaa ylläpitämään luun tiheyttä varhaisesta iästä lähtien ja estämään osteoporoosin kehittymisen vanhuudessa.

x