Kuinka hyvä on lihastesi kestävyys ja vahvuus? tule, mittaa täällä!

Väsytytkö helposti, kun kävelet vähän tai kun nouset portaita? Se voi olla merkki siitä, että kehosi ei ole kunnossa. Kehon kunto itsessään on jaettu useisiin osiin, kuten sydänhengitys kunto, kehon koostumus, joustavuus ja kestävyys sekä lihasvoima.

Nyt kestävyyden ja lihasvoiman mittaaminen on erittäin tärkeää, ei vain kehonrakentajille. Syynä on se, että tiedät kuinka vahvat lihaksesi ovat, mikä antaa sinulle käsityksen siitä, missä määrin sinun on harjoiteltava, jotta kehosta tulee kunnossa ja voimakas.

Mitä lihasten kestävyys ja voima ovat ja mihin niitä käytetään?

Lihasvoima on mittari, jolla lasketaan kuinka paljon voimaa lihakset voivat tuottaa toiminnan aikana. Samaan aikaan lihasten vastusta käytetään selvittämään, kuinka kauan lihas kestää supistuksia (kun lihakset ovat jännittyneet kestämään kuormitusta tai liikettä).

Tästä ymmärryksestä on tietysti selvää, että ihmiskeho, imeväisistä vanhuksiin, on hyvin riippuvainen kestävyydestä ja lihasvoimasta suorittaakseen päivittäiset tehtävänsä. Voit kuitenkin nähdä kaikki edut alla.

Ole sujuva joka päivä

Lihasvoimaa ja kestävyyttä tarvitaan, jotta voit harjoittaa päivittäistä toimintaa itsenäisesti. Se tukee elämääsi, koska ymmärtämättä sitä jokaiseen toimintaan liittyy lihasten työskentely.

Esimerkiksi elintarvikkeiden kuljettaminen, bussista kiinni pitäminen, pullojen avaaminen ja muut. Siksi on tärkeää ylläpitää lihasvoimaa vanhuuteen asti, jotta voit silti tehdä toimintaa itsenäisesti.

Vahvat lihakset voivat myös auttaa ylläpitämään parempaa tasapainoa, mikä vähentää putoamisriskiä esimerkiksi kävellessä. Tämä on hyödyllistä etenkin ikääntyneille. Siksi säännöllinen liikunta on tärkeää lihasvoiman ja kestävyyden ylläpitämiseksi vanhuuteen asti.

Estä krooninen sairaus

Liikunta on yksi tapa lisätä voimaa ja lihasmassaa. Lisääntynyt lihasmassa voi vähentää kehon rasvamassaa. Tämä voi sitten suojata sinua erilaisilta kroonisilta sairauksilta, kuten korkea verenpaine (hypertensio), diabetes ja nivelten kalkkeutuminen (nivelrikko).

Ohjaa painosi

Lihasmassan ja voiman ylläpitäminen auttaa myös pitämään painosi. Paljon lihasmassaa kehossa voi lisätä aineenvaihduntaa ja saada kehon polttamaan enemmän kaloreita. Sitten on helpompaa ylläpitää ja laihtua.

Kuinka mitata lihasvoimaa ja kestävyyttä?

MayoClinic -terveyslaitoksen raportoinnissa lihasvoimaa ja kestävyyttä voidaan mitata erilaisilla testeillä, esimerkiksi:

Testata sit-ups

Testata sit-ups tehty nähdäksesi vatsalihasten voiman ja kestävyyden. Tee se sit-ups niin paljon kuin voit minuutin kuluessa. Vertaa sitten numeroita sit-ups Sinä alla olevan taulukon kanssa.

Seuraavassa taulukossa on numerot sit-ups joka voidaan saavuttaa, jos kehosi on hyvässä kunnossa. Jos numero sit-ups Olet alle tämän numeron, mikä tarkoittaa, että sinun on tehtävä enemmän liikuntaa saadaksesi muodon.

Tee se sit-ups niin paljon kuin voit minuutin kuluessa. Vertaa sitten numeroita sit-ups Sinä alla olevan taulukon kanssa. Tässä taulukossa on numerot sit-ups joka voidaan saavuttaa, jos kehosi on hyvässä kunnossa. Jos numero sit-ups Olet alle tämän numeron, mikä tarkoittaa, että sinun on tehtävä enemmän liikuntaa saadaksesi muodon.

Testata punnerruksia

Tämä testi tehdään käsivarren lihasten voiman ja kestävyyden mittaamiseksi. Tee niin paljon kuin mahdollista punnerruksia kunnes väsyt ja pysähdy. Vertaa numeroita punnerruksia Sinä alla olevan taulukon kanssa.

Jos numero punnerruksia Olet yhtä suuri tai suurempi kuin alla oleva luku, mikä tarkoittaa, että olet hyvässä kunnossa. Kuitenkin, jos se laskee punnerruksia Olet alle tämän numeron, mikä tarkoittaa, että sinun on yritettävä parantaa kehosi kuntoa.

x