6 Kuinka tehokkaasti vähentää laajentunutta vatsaa ja sonnia; hei terve

Rasvaa, joka on vatsaontelossa ja ympäröi vatsassa olevia elimiä, kutsutaan sisäelimeksi (viskeraalinen rasva). Rasva on se, mikä tekee vatsastasi näyttävän isommalta - tai yleisesti tunnetulta pullistuneelta vatsalta. Sen lisäksi, että laajentunut vatsa saa sinut tuntemaan itsesi epävarmaksi, se tekee sinusta myös epämukavan ulkonäön suhteen.

Mutta uskokaa tai älkää, kaikilla on vatsa rasvaa, jopa jollakin kuusi pakkausta vaikka. Tämä on normaalia. Liian paljon vatsa rasvaa voi vaikuttaa terveyteesi.

Osoittautuu, että ohuilla ihmisillä voi olla laajentunut vatsa

Jopa ohuet ihmiset voivat kokea vatsaan vatsan, koska vatsan vetäytymistä aiheuttaa useita tekijöitä, kuten geneettiset tekijät, elämäntapa ja kuinka aktiivinen olet. Erään tutkimuksen mukaan todettiin, että ohuet ihmiset, jotka kiinnittävät huomiota ruokavalioonsa, mutta eivät harjoittele, varastoivat todennäköisemmin viskeraalista rasvaa vatsaansa.

Siksi tässä on joitain tärkeimpiä vaiheita pienentyneen vatsan vähentämiseksi, jonka saatat pystyä tekemään.

Mitä on tehtävä säännöllisesti vatsan vähentämiseksi

1. Harjoittele 30 minuuttia päivässä

Tärkeintä on, että sinun on pysyttävä aktiivisena harjoittelemalla, koska viskeraalista rasvaa tulee kun olet laiska käyttämään. Yritä käyttää vähintään 30 minuuttia päivässä kohtalaista liikuntaa, kuten kävelyä, lenkkeily, tai istuimet.

Tee se säännöllisesti, koska kohtalainen liikunta voi auttaa sinua hallitsemaan painoasi, lisäämään sykettäsi ja hidastamaan viskeraalisen rasvan ulkonäköä vatsassasi.

2. Laajenna kuitua ja proteiinia

Ruokavalioon kiinnittäminen ei ole vain hyödyllistä laihtumiselle, vaan se voidaan tehdä myös vatsan vähentämiseksi. Sinun on kiinnitettävä huomiota ruoan osuuteen ja ravinteiden saantiin kuluttamastasi ruoasta. Ravinnoksi suositellaan elintarvikkeita, jotka sisältävät kuitua, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, proteiinia sisältävät elintarvikkeet ja rajoittavat hiilihydraattien saantia.

Hairstonin tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka kuluttavat 10 grammaa kuitua päivässä (kuten yksi pieni omena tai kuppi vihreitä papuja), voivat estää sisäelinten rasvan vatsassa.

3. Nuku vähintään 6 tuntia päivässä

Jälleen uni on terveydelle hyödyllistä, mukaan lukien pyrkimykset kutistua vatsaasi. Tutkimuksen mukaan tiedetään, että ihmiset, jotka nukkuvat tarpeeksi eli kuusi - seitsemän tuntia päivässä, saavat vähemmän sisäelinten rasvaa kuin ihmiset, jotka nukkuvat alle viisi tuntia päivässä.

4. Älä unohda rentoutua

En tiedä sitä, stressin hallinta voi auttaa sinua kutistamaan vatsan. Yritä rentoutua perheen tai ystävien kanssa, mietiskellä tai tehdä rento liikunta pitääkseen sinut onnellisena ja välttääksesi stressiä.

5. Lisää nesteiden kulutusta

Oletko koskaan herännyt laajentuneella vatsalla verrattuna aikaisempaan? Näin voi käydä, jos syöt liian paljon edellisenä iltana. Jos näin tapahtuu, yritä kuluttaa enemmän nesteitä, kuten keitot, mehut tai smoothiet aamiaisella. Nesteet voivat auttaa estämään vatsasi iskemisen ja auttavat ruoansulatusta.

6. Tee kaikki säännöllisesti, kunnes siitä tulee elämäntapa

Laajennettu vatsa ei ole huolestuttava asia, koska se on luonnollista. Kuitenkin, jos vatsasi kasvaa aina välipalan tai syömisen jälkeen, tämä voi olla merkki siitä, että olet ummetus. Tämän voittamiseksi sinun on oltava johdonmukainen kuluttamalla enemmän nesteitä, jotta et pääse kuivumaan, harjoittelemalla säännöllisesti, syömällä terveellisiä ruokia ja sisältävät kuitua (kuten hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia ​​jyviä). Ja toistaiseksi asiantuntijat korostavat, että elämäntapa, erityisesti liikunta, on paras tapa taistella viskeraalista rasvaa vastaan.

Johns Hopkinsin tutkijoiden mukaan liikunnan ja oikean ruokavalion yhdistelmä auttaa menettämään vatsa rasvaa tai kutistamaan potin, mikä on yhdistetty suurempaan sydänsairauksien riskiin.

x