4 vatsan harjoitusta litteän vatsan tekemiseksi

Vatsanharjoitukset ovat yksi monista liikkeistä, joita halutaan saavuttaa ohut, litteä vatsa ja jopa kuusi pakkausta. Mukana on monia vatsanharjoituksia, kuten vatsatanssi, pilates, jooga ja jopa yksinkertaiset harjoitukset, kuten istuma- ja varmuuskopiot. Mutta onko liikunnasta mitään liikettä, joka on paras vatsan terveydelle ja estetiikalle? Tietysti on. Katsotaanpa 4 vatsaharjoitusta, joita voit tehdä kotona tai asiantuntijan valvonnassa.

Vatsalihaliikkeet, joita voidaan kokeilla

1. Murskausliike

Tämän vatsalihasharjoituksen liike on yksi yksinkertaisista liikkeistä, joka vaatii vain patjan työkaluna:

• Aseta selkäsi lattialle, käytä jalustaa ja varmista, että alustalla ei ole liikaa pehmustusta. Taivuta polviasi, jalkasi voivat levätä lattialla tai voit pitää ne roikkuvat ilmassa.
• Risti kädet rinnan yli. Voit myös laittaa kätesi niskasi tai pään taakse, mutta useimmat ihmiset vetävät päänsä tai kaulansa harjoittelun aikana, mikä voi lisätä selkärangan rasitusta. Aseta pää ja niska käsiäsi vasten.
• Nosta hartiat kattoa kohti vatsalihaksilla ja pysähdy, kun olet hieman ylöspäin. On erittäin tärkeää, ettet nosta koko selkäsi lattiasta, koska se voi johtaa vetämään selkää ja mahdollisesti selkävamman. Aseta sitten lisäliikkeet, kun hartiat nousevat lattiasta, pysähtyvät ja pitävät asentoa 2 sekunnin ajan ja toista.

2. Polkupyörän polkeminen

Tämä on yksinkertainen liike, joka käyttää väärää iskuvoimaa jalkaasi. Tässä liikkeessä jalkahalvaus vaikuttaa alavatsan lihaksiin:

• Voit makaa lattialla ja pitää kätesi kyljellä tai pään takana samalla tavoin kuin murtisit.
• Tämän jälkeen nosta jalat irti maasta ja taivuta ne yhteen polvia kohti. Tuo oikea polvi lähelle rintaasi vuorotellen vasemman käden ja polven kanssa.
• Aseta lopuksi oikea jalkasi vuorotellen vasempaan jalkaasi osoittamalla edelleen kohti rintaasi. Jatka tekemistä kuten polkemisliike

3. Liike, joka pitää abs: ta puolelta toiselle

Tämä vatsalihasharjoitus on erittäin helppo tehdä ja sinun täytyy vain nousta seisomaan makaamatta:

• Sinun tarvitsee vain seistä suoraan molemmilla jaloilla, sitten laitat kätesi jokaisen korvan viereen ja tartut ylös.
• Pidä jalkasi tukevasti maassa, taivuta vartaloasi oikealle niin paljon kuin mahdollista, kunnes tunnet jännitystä vasemmassa lonkassa. Kun teet niin, varmista, että oikea kätesi on oikealla lonkalla ja vasen kätesi on nostettu ylös. Pysy asennossa 15 sekuntia. Takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Taivuta nyt vasemmalle ja pidä asentoa 15 sekunnin ajan

4. Lankku

Tämä vatsalihasliike on uuvuttavin ja energisempi liike, vaikka asento vain makaa vatsallasi ja pitää kehon tuen painoa jaloissasi ja käsissäsi.

• Aseta itsesi lattialle polvet ja kyynärpäät lattialle tai matolle.
• Pidä kaulasi linjassa selkärangan kanssa, pidä silmäsi eteenpäin
• Nosta polviasi ja tue jalkasi varpaillesi. Pidä polvet suorana ja hengitä normaalisti. Tee tämä asento 30 sekunnin ajan.

x