5 Soijapapujen välipalaamisen edut ennen liikuntaa, jota et voi hukata

Ennen harjoittelua tarvitset ravintoaineita, kuten proteiinia, kestävyyden aikaansaamiseksi rasittavan toiminnan aikana. Joten jos sinusta tuntuu, että liha, kala tai munat ovat liian raskaita syötäväksi ennen liikuntaa, voit korvata ne välipala soija. Mitä hyötyä siitä on välipala soijapavut ennen liikuntaa? Katso arvostelut täältä!

Soijapapujen välipalojen edut ennen liikuntaa

1. Auttaa polttamaan enemmän rasvaa

Soijapavut ovat elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi-arvo. Itse glykeeminen indeksi (GI) on arvo, joka mittaa kuinka nopeasti ruoasta peräisin olevat hiilihydraatit muuttuvat sokeriksi kehossa. International Journal of Food Sciences and Nutrition -lehden vuoden 2013 tutkimuksen mukaan syöminen välipala matalalla GI-arvolla ennen liikuntaa voidaan tukea tehokkaampaa rasvanpolttoa.

Tämä johtuu siitä, että kun liikut, kehosi saa energiaa hiilihydraattien ja rasvojen hapettumisesta. Joten matalan GI-välipalojen syöminen voi maksimoida rasvan hapettumisen, joten liikaa rasvaa muuttuu energiaksi, ei enää kerry kehoon. Sinusta tulee myös voimakkaampia urheilulle.

2. Lisää lihasmassaa

Niille teistä, jotka haluavat rakentaa lihaksia liikunnan avulla, älä unohda syödä runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten soijapapuja, ennen kuin harrastat liikuntaa.

Tutkimuksessa, johon osallistui miesurheilijoita, havaittiin laihan kehon massan kasvu. Yhdeksän viikon ajan urheilijoille annettiin 33 grammaa soijaa koulutus .

Soijapapujen lisäksi niitä annetaan myös Heraproteiini vertailuna. Vaikka molemmilla oli samat tulokset, soijalla oli lisäetuna antioksidanttien tarjoaminen osallistujille.

Siksi on erittäin suositeltavaa syödä välipala soijapavut ennen liikuntaa. Yritä lisäksi kuluttaa se 2-3 tuntia ennen liikuntaa. Tämä tapahtuu niin, että sinulla ei ole vatsakipua tai pahoinvointia syömisen jälkeen.

2. Energialähde, joka ei tee sinua lihavaksi

Edut välipala soija ennen muuta liikuntaa, jonka on tarkoitus auttaa laihtua tai ylläpitää painoa.

Tämä johtuu siitä, että soija kuuluu elintarvikeryhmään, jolla on matala glykeeminen indeksi. Hyvä uutinen on, että elintarvikkeet, joilla on matala GI-sisältö, voivat auttaa sinua laihtua.

Kuten Mayoclinic kertoi, tutkimus osoittaa, että laihtuminen on ihmisillä, jotka ovat matalalla GI-ruokavaliolla, joka on välillä 1-55.

No, koska soija kuuluu alhaisen GI-luokan luokkaan (noin 16-34), voit valita sen ennen harjoittelua olevaksi energian täyteaineeksi, joka ei tee sinusta lihavaa. Jos haluat ylläpitää tai laihtua, on erittäin suositeltavaa muuttaa ruokavaliota ja liikuntaa, jotta nämä kaksi ovat tasapainossa.

3. Paranna harjoituksen suorituskykyä

Soijan isoflavonipitoisuus voi todella lisätä suorituskykyäsi harjoituksen aikana. Nämä aineet tuottavat antioksidantteja, jotka puolestaan ​​nopeuttavat solujen palautumisprosessia ja vähentävät kipua ja lihastulehdusta. Siksi soijan nauttiminen ennen liikuntaa voi olla viisas tapa auttaa lihasten toimintaa.

Sen lisäksi välipala soijapavut ennen liikuntaa tarjoavat riittävän energialähteen hiilihydraateista ja proteiineista. Riittävän energian avulla keho voi käyttää optimaalisesti.

4. Auttaa parantamaan verenkiertoa

Kuntoilun aikana keho tarvitsee tasaisen verenkierron, jotta jokainen elin voi toimia kunnolla. Hyvä uutinen, soijapavut ovat elintarvikkeiden lähde, joka sisältää arginiinia. Arginiini on aminohappo, joka muodostaa proteiinia, jolla on tärkeitä ominaisuuksia verenkierron parantamisessa.

Siksi, välipala soijapavut ennen liikuntaa voivat auttaa verenkiertoa kaikissa kehon osissa, esimerkiksi aivoissa, lihaksissa, sydämessä ja keuhkoissa.

Niin miten? Saatuaan tietää, mitkä ovat edut välipala soijaa ennen liikuntaa, yritä korvata välipalasi soijalla. Eläinproteiinin korvaaminen pähkinöillä ei ole terveellisyyden lisäksi huono asia.

x