Fyysisen voiman käyttäminen on avain menestyviin jalkapalloilijoihin, tässä on vinkkejä

Niille teistä, jotka haluavat pelata jalkapalloa tai kilpailevat usein, älä aliarvioi fyysisen voimaharjoittelun merkitystä. Syynä on, että jalkapallo ei ole vain ketteryyden ja kestävyyden kysymys. Sinun on myös oltava todella fyysisesti vahva. On olemassa useita urheilulajeja, jotka voivat kouluttaa fyysistä voimaa, etenkin jalkapalloilijoille. Katso alla olevat harjoitustyypit, joita sinun tulisi käyttää säännöllisesti.

Miksi fyysiset voimaharjoittelurutiinit?

Jalkapallopelaajan on treenattava ylävartalon ja alavartalon voimaa. Tavoitteena ei ole lisätä lihasmassaa tai suurentaa kehoa. Jalkapalloilijat, jopa ammattilaiset, harjoittavat fyysistä voimaansa parantamaan suorituskykyään vihreällä kentällä.

Ylävartalon voimaa tarvitaan ensisijaisesti estämään vastustajat, jotka haluavat tiputtaa palloa, pitää palloa ja tehdä antaa kaupanpäällisiksi tai pallo. Samaan aikaan alavartalon voimakkuus on erittäin tärkeää potkia palloa, hypätä, tarttua ja lisätä juoksunopeutta.

Ylä- ja alakehon voiman käyttäminen auttaa kehoa olemaan vahvempi ja kestävämpi. Olet myös ketterämpi, nopea ja tasapainoinen, koska kehosi kykenee kestämään äkillisiä hyökkäyksiä tai liikkeitä.

Jalkapalloilijoiden voimaharjoittelutyypit

Pallopelaajien on tärkeää tasapainottaa ylävartalon ja alavartalon voimaharjoittelua. Tätä varten voit soveltaa seuraavia voimaharjoittelua koskevia ohjeita.

1. Bebab-koulutus

Miesten kunto

Painoharjoittelu (deadlift) on hyödyllinen ylävartalon ja selän voiman harjoittamiseen. Voit tehdä tämän seisomalla jalkasi hartioiden leveydellä. Laske sitten lonkat ja pakarat ottaaksesi painon. Pidä kasvosi suorana, älä alas. Nosta sitten painoja lepäämällä kantapääsi ja lantiolla.

2. Penkkipuristusharjoitukset

Miesten kunto

Estääksesi vastustajan tehokkaasti tarvitset tukevan rinnan, hartiat ja voiman. Tätä varten penkkipuristusharjoittelu on tarkoitettu. Penkkipuristin auttaa vahvistamaan alueen lihaksia.

Makaa päällä penkki ja nosta painoja molemmin käsin, kunnes kätesi ovat suoraan ylöspäin. Laske sitten paino uudelleen kohti rintaa.

3. Lunge-harjoitukset

Miesten kunto

Seiso jalat lantion leveydellä. Voit lisätä virtaa käyttämällä käsipaino painaa noin 2,5-6 kiloa kummassakin kädessä. Tee se sitten syöksy sivuttain astumalla ensin oikealle. Siirrä painosi oikeaan jalkaasi. Laske toista askelta laskiessasi käsipaino. Palaa sitten lähtöasentoon ja toista se vasemmalla jalalla.

Tämä voimaharjoittelu harjoittaa lihaksia, lisää joustavuutta ja terävöittää jalkojesi ketteryyttä.

4. Harjoittele tangon kyykky

Miesten kunto

Alakehon lihasten vahvistamiseksi voit kokeilla tangon kyykkyjä. Lisäksi tämä harjoitus on hyvä myös lantion taipumiseksi.

Aloita seisomalla suoraan, jalat lantion leveydellä. Pidä tankoa olkapääsi yli. Laske sitten lantiota hitaasti ja taivuta polvesi kyykkyyn (kyykky). Varmista kuitenkin, että rintakehä, niska ja pää pysyvät pystyssä ja tukevina.

5. Laatikko hyppy

Miesten terveys UK

Valmista hyppylaatikko noin 15 senttimetriä edestäsi. Voit säätää laatikon korkeutta harjoituksen voimakkuuden mukaan. Mitä suurempi intensiteetti, sitä korkeampi laatikko.

Hyppää sitten laatikon yli ja laske molemmille jaloille. Yritä hypätä niin vähän kuin mahdollista. Mitä vähemmän ääntä, sitä kevyempi hyppy.

Box jump -harjoitukset voivat lisätä ylä- ja alakehon lihasten voimaa. Voit myös harjoitella hyppytekniikkaa sen parantamiseksi.

x