Vinkkejä lenkkeilyyn paastoamisen aikana pysyäksesi terveenä, mutta ei dehydratoituna

Hölkkä on yksinkertaisin urheilulaji, josta monet ihmiset pitävät. Tätä varten et tarvitse paljon laitteita ja rahaa. Vain mukavilla kengillä ja vaatteilla voit lenkkeillä. Vaikka se näyttää olevan tarpeeksi helppo tehdä, jos sitä ei tehdä oikein, lenkkeily voi aiheuttaa loukkaantumisriskin. Varsinkin jos teet sen paastoamisen aikana. Seuraavat vinkit ja temput voivat tehdä lenkkeilystä rutiininomaisen nopeasti ongelmattomana.

Kuinka tehdä lenkkeily vartalolle turvallisen paaston aikana?

1.Varmista, että olet hyvin hydratoitunut

Jos normaalina päivänä voit tuoda pullon juomaa lenkillä, se on erilaista, kun lenkkeilet paastoamisen aikana. Jos sinulla on dehydraatio lenkkeilyn aikana nesteen saannin puutteen vuoksi, lenkkeily, jonka on tarkoitus auttaa sinua pysymään terveenä, voi olla vaarallista.

Kuinka voit estää tämän tapahtumisen? Jos aiot jatkaa liikuntaa, vaikka paastoatkin. Varmista, että olet hyvin hydratoitunut siitä hetkestä, kun paastosi hajotetaan sylkeen. Juomaveden lisäksi voit saada nestettä myös hedelmistä tai jogurtista. Kuivumisen välttämiseksi voit valita illan ajan ennen paaston rikkomista, joka on 16.30-18.00 tuntia.

2. Käytä oikeita kenkiä

Käytä juoksukenkiä, jotka ovat mukavia ja sopivat jalkoihisi, eivät liian suuria tai liian pieniä. On suositeltavaa vaihtaa lenkkikengät puolen vuoden välein. Tämä vähentää kenkien laadun heikkenemisestä johtuvaa loukkaantumisriskiä.

3. Lämmitä ja jäähdytä

Älä koskaan hölkää ennen kuin lämmet. Lämmittely on erittäin tärkeää, varsinkin jos paastoat, miksi? Koska lämpeneminen voi antaa keholle "signaalin" siitä, että olet fyysisesti ja henkisesti valmis tekemään tämän yhden fyysisen toiminnan.

Hitaasti lämpeneminen voi nostaa sykettäsi ja minimoida sydämesi stressin, kun aloitat juoksemisen. Ennen lenkkeilyä paastoamisen aikana voit lämmetä nopealla kävelyllä ja sen jälkeen lenkillä. Kun lämmität, tiedät, voitko lenkkeillä paastoamisen aikana vai ei.

Vähintään tärkeä asia kuin lämpeneminen, jäähdytys on myös tärkeää, jotta voit laskea asteittain sykettä ja verenpainetta. Kun olet lopettanut lenkkeilyn, lopeta viiden minuutin kävelymatka.

4. Älä liioittele sitä

Älä ole liian innostunut mittarilukemasi lisäämisestä vain siksi, että onnistuit lenkillä pitkiä matkoja eilisen nopean aikana. Tämä itse asiassa lisää loukkaantumisriskiä. Älä lisää viikoittaista kilometrimäärääsi yli 10 prosenttia viikossa. Jatka aloittamista hitaasti, kun lenkit paastosi aikana, jotta voit hyödyntää lenkkeilyä pysyäksesi kunnossa, vaikka paastoisitkin.

5. Tottunut hengittämään nenästä ja suusta

Jotkut teistä saattavat ajatella, että sinun tulisi hengittää vain nenän kautta. Kun lenkkeilet paastoamisen aikana, yritä hengittää nenän ja suun kautta varmistaaksesi, että saat tarpeeksi happea lihaksesi juoksun aikana. Hengittäminen syvään voi auttaa estämään tämän sivutikit tai pistävä kipu vatsan kylkiluiden alla urheilun aikana, mikä on yleinen ongelma juoksijoille.

x