Pidä paino laihduttamisen jälkeen näiden 5 vinkin avulla

Onnittelut! Ruokavaliosi ovat onnistuneet ja ihanteellinen paino on saavutettu. Eits, vaikka olet ymmärtänyt ihanteellisen painosi, se ei tarkoita, että voit vain syödä ja lopettaa liikunnan. Tulee tasainen painonnousu. Siksi painon ylläpitäminen on jonkin verran vaikeampi kuin laihdutuksen yhteydessä. Mikä mielestäsi vaikeuttaa painon ylläpitämistä? Onko vinkkejä vakaan ja tasapainoisen painon ylläpitämiseen?

Miksi painon ylläpitäminen on vaikeaa?

Kun saavutat maksimipainosi, koko biologinen järjestelmäsi muuttuu. mutta kun olet onnistunut laihtua, alkuperäinen paino saattaa palata. DR. Lontoon yliopistollisen sairaalan liikalihavuuden keskuksen johtaja Rachel Batterham sanoi syyn johtuvan siitä, että kehon biologinen järjestelmä halusi palata saavuttamaansa maksimipainoon.

Ken Fujioka, MD, kliininen ravitsemus- ja aineenvaihduntajohtaja Scripps Clinic Kaliforniassa, sanoi myös saman. Aivot ja kehon solut liikkuvat löytääkseen rasvan saannin kehon jokaisesta yksityiskohdasta. Ja kun he eivät saa sitä, he saavat kehon kaipaamaan enemmän rasvaa. Tulos, ehkä keho on aina nälkäinen, vaikka paino on menettänyt.

Kuinka sitten säilytät ihanteellisen painon?

1. Tee muistiinpanoja ja katsele mitä syöt

Ruokapäiväkirja voi auttaa sinua ylläpitämään painosi, joten se ei palaa normaaliksi. Ruokarekisterien tekeminen tarkoittaa, että pystyt pidättelemään ja hallitsemaan, minkä tyyppisiä ruokia voi ja mitä ei voida käyttää, ja voit tunnistaa kehoon tulevien kaloreiden määrän. Ruokapäiväkirjan tallentamisen lisäksi sinun on myös kirjattava ateriaajat, jotta et jatka syömistä.

2. Pysy aktiivisena urheilussa

American College of Sports Medicine kertoo, että vaikka painosi on vakaa ja tasapainoinen, liikunta tai liikunta vähintään 250 minuuttia viikossa auttaa ylläpitämään tasapainoista painoa. CDC suosittelee myös laihduttajille tai niille, jotka ovat onnistuneet ruokavaliossa, käyttämään kevyesti 60-90 minuuttia viikon jokaisena päivänä.

3. Tarkista aina painosi

Toinen tapa auttaa hallitsemaan tasapainoa on punnita itsesi säännöllisesti. DR. Fujioka sanoo, että punnitsemalla aina voimakkaasti tämä voi saada aivosi ja kehosi taistelemaan nälästäsi. Anna itsesi hallita ruokahaluasi ja nälkääsi. Etkö halua, ylipaino ja kehon muoto kuin ennen?

4. Älä unohda tottua aamiaiseen

Kansallinen painonhallintarekisteri tutki yli 3000 amerikkalaista, jotka olivat laihtuneet noin 60 kiloa ja pitäneet sitä noin kuusi vuotta. Tutkijat havaitsivat, että aamiainen on tärkeä tekijä estämään painonnousua uudelleen. Joten aamiaisen kanssa se voi olla yksi tapa ylläpitää ihanteellinen ruumiinpaino.

5. Ole aina itse motivoitunut

Ei ole mitään vikaa motivoida itseäsi näyttämään terveeltä, hyvältä ja houkuttelevalta. Näin voit muistuttaa itsellesi, että terveellisten ruokien syöminen ja ahkera harjoittelu on patenttimenetelmä, jota on sovellettava koko elämän ajan. Vakauden tai laihtumisen ongelma on ainoa bonus, jonka voit saada elämällä terveellistä elämää. Lisäksi terveellisen painon ylläpitäminen ja terveellinen elämä voivat myös estää sinua vakavista terveysriskeistä, kuten sydänsairaudet, diabetes, aivohalvaus, tietyt syövät ja muut terveysongelmat.

x