Ylläpidä aivojen terveyttä liikunnalla, joka keskittyy jalkoihin

Vanhetessamme aivot ikääntyvät myös niin, että myös aivotoiminta vähenee luonnollisesti. Viime aikoina ehkä unohdat helposti tai sinulla on vaikea oppia uusia asioita? Nämä ovat merkkejä siitä, että aivotoiminta on alkanut hidastua. Silti ikääntymiseen liittyvä aivotoiminnan heikkeneminen voidaan viivästyttää tai jopa estää harjoittelemalla aikaisin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt liikuntatyypit, jotka keskittyvät erityisesti jalkojen voimaan ja kestävyyteen, voivat auttaa ylläpitämään aivojen terveyttä. Mikä on suhde?

Ymmärrä aivojen, lihasten ja hermoston suhde

Aivot ovat hermoston keskus, joka säätelee ja käskee kaikkia kehon hermostoja ja lihaksia suorittamaan toiminnon. Esimerkiksi kun haluat potkaista palloa.

Aivojen motorinen aivokuori lähettää signaaleja selkäytimeen, joka sitten kehottaa jalkalihaksia supistumaan, mikä on pallon potkun liike.

Mielenkiintoista on, että kun liikkeen suorittamisesta vastaava aivojen alue on häiriintynyt, aivot suorittavat neuroplastisuutta. Neuroplastisuus on aivojen hermosolujen kyky korjata yhteydet ja korvata aivojen muut osat ottamaan haltuunsa.

Mitä paremmin aivosi neuroplastisuus toimii, sitä joustavampi ja ketterämpi se on kaikkien kehon toimintojen säätely.

Jalkoihin keskittyvät liikuntatyypit auttavat ylläpitämään aivojen terveyttä

Medical News -lehden raportti Nykyään monet tutkimukset ovat osoittaneet, että lihasten aktiivisuus vaikuttaa hermo-lihasfunktioon, nimittäin hermoston, lihasten ja aivojen kykyyn toimia yhdessä. Lihasaktiivisuuden läsnäolo voi stimuloida uusien hermosolujen muodostumista, etenkin hippokampuksessa (aivojen alue, joka tallentaa muistia ja käsittelee tietoa).

Raffaella Adamin johtama tutkimus Università degli -tutkimuksesta Italiassa osoitti, että tällainen painovoimaa uhmaava harjoitus tukee laboratoriorottien aivojen terveyttä. Tämä toiminta pystyy kehittämään gliasoluja, joiden tehtävänä on suojata hermosoluja, laukaista hermosolujen tuotanto aivoissa sekä lisätä lihasmassaa.

Painovoimaa uhmaava harjoitus, jonka Adami tarkoittaa, on urheilulaji, jossa painotetaan ja painostetaan jalkojen lihaksia. Jalkojen voimaan keskittyvät erityyppiset harjoitukset ovat:

1. Kävele ja juokse

Kävely, reipas kävely ja juoksu ovat helpoimpia harjoitustyyppejä. Itse asiassa voit säätää nopeutta ja matkaa. Mikä tärkeintä, voit harrastaa tätä urheilua missä ja milloin tahansa. Tämäntyyppinen liikunta vahvistaa jalkojen lihaksia, parantaa verenkiertoa, pitää aivosi ja sydämesi terveinä.

2. Tanssi

Älä tee virhettä, tanssi on myös fyysistä toimintaa. Kehosi lihakset supistuvat musiikin rytmin mukaan. Aistien, aivojen ja myös kehon lihasten välillä on yhteistyötä. Voit kokeilla salsa-, samba- tai tangotansseja

Tämä tanssi keskittyy jalkojesi, lantion ja käsien liikkeen nopeuteen. Tämä harjoitus voi parantaa kehon tasapainoa, tehdä sydämestä aktiivisemman ja vahvistaa luita.

3. Kiipeä, kiipeä portaita ja hyppää

Paitsi kävely ja juokseminen, kiipeily tai portaiden kiipeäminen antavat jalkojesi tuen. Itse asiassa tämäntyyppinen liikunta on todella voimakkaampaa, koska joudut kiipeämään ja laskemaan myös siten, että jalkojen luun tiheyden lisääminen on optimaalisempaa.

Sen lisäksi hyppy hyödyttää kehoa samalla tavalla kuin kiipeily. Hyppy vaatii sinua nostamaan kehosi ja lopulta laskeutumaan maahan.

4. Nosta painoja

Painonnosto vaatii nostamaan painoja niin, että ne painostavat käsiäsi, selkäsi, hartiasi ja jalkojasi. Tämä harjoitus on paras lihasmassan lisäämiseksi. Lisäksi tämä harjoitus tarjoaa keholle etuja, kuten luun tiheyden lisääminen, aivojen terveyden ylläpitäminen ja kehon kunnossa pitäminen.

5. Sulkapallo, tennis ja pöytätennis

Mikä tahansa lyöminen tai parrying liike edellyttää, että liikutat jalkaa seuraamalla palloa tai sulkapallo. Paitsi että tämä urheilu vaatii myös käsivartesi, ranteesi, viikkosi ja selkärangasi liikkumiseen. Energian polttamisen lisäksi tämäntyyppinen liikunta ylläpitää lisääntynyttä luun tiheyttä, vahvistaa jalan ja käden lihaksia ja on terveellistä aivoillesi.