5 tapaa päästä eroon tehokkaasta ja vaikuttavasta uneliaisuudesta työssä

Kiireisyys saa monet ihmiset kykenemättömiksi toimeentuloon yöllä. Tämän seurauksena uneliaisuus hyökkää työskennellessäsi, mikä vähentää tuottavuutta. Ei tarvitse huolehtia. Voit monin tavoin päästä eroon uneliaisuudesta työaikana.

Kuinka päästä eroon uneliaisuudesta työssä

Ei harvat, jotka uhraavat unituntia työn vaatimusten täyttämiseksi. Itse asiassa vähemmän lepoaikoja aiheuttaa uneliaisuutta, kun työskentelet.

Jotta ei vaikuta työn tuottavuuteen, voit yrittää päästä eroon uneliaisuudesta työssä seuraavilla tavoilla:

1. Ota lyhyt torkku

Ota lyhyt torkku tai nokoset olla yksi tapa päästä eroon uneliaisuudesta, joka hyökkää työaikana.

Napsista on hyötyä kehon rentoutumiselle nopeammin ja syvemmälle. Voit tehdä tämän istuen tai makuulla, jos mahdollista. Yritä tehdä tämä toiminta klo 2 iltapäivällä.

Ihanteellinen unen kesto on 15-20 minuuttia. Tätä kehoa pienempi kehosi ei hyödy siitä.

Samaan aikaan yli 20 minuutin nukkuminen voi todella tehdä unelias ja unelias.

2. Siirrä

Liikkuminen on tehokas tapa päästä eroon uneliaisuudesta työssä pitämällä kehosi hyvässä kunnossa. Kun olet uninen, yritä päästä pois istuimeltasi ja kävellä toimistoympäristössä 10 minuuttia.

Kävely laukaisee sydämen pumppaamaan enemmän happipitoista verta verisuoniin, aivoihin ja lihaksiin. Hapensyöttö on hyödyllistä pitää aivot aktiivisina ja valppaina, jotta jopa uneliaisuus häviää.

3. Terveellisten välipalojen syöminen

Kahvia ja makeita ruokia käytetään usein välipaloina uneliaisuuden poistamiseksi työskennellessään. Kahvissa oleva kofeiini kestää uneliaisuutta, mutta sen vaikutus heikentää unen laatua. Samaan aikaan sokeri sokerimaisissa elintarvikkeissa väsyttää kehosi nopeasti.

Toinen melko tehokas tapa päästä eroon uneliaisuudesta työssä on syödä terveellisiä välipaloja. Esimerkkejä ehdotetuista välipaloista ovat:

• Jogurtti pähkinöillä
• Pienet porkkanat vähärasvaisella juustolla
• Kokojyväiset keksejä maapähkinävoin kanssa
• C-vitamiinia sisältävät hedelmät, kuten appelsiinit, ananakset, kiivit ja papaijat
• Tumma suklaa ilman lisättyä makeutusainetta
• Vihreä tee

4. Suorita hengitystekniikat

Hengitystekniikat ovat hyödyllisiä kehon happitasojen nostamiseksi, sykkeen hidastamiseksi, verenpaineen alentamiseksi ja verenkierron lisäämiseksi. Kaikki nämä asiat lisäävät energiaa ja työn suorituskykyä.

Näin voit tehdä hengitystekniikoita päästäksesi eroon uneliaisuudesta työssä:

• Istu suoraan tuolissasi ja keskity vatsasi hengittämiseen.
• Aseta oikea kätesi vatsalle, aivan kylkiluiden alle. Aseta sitten vasen kätesi rintaan.
• Hengitä syvään nenän läpi ja anna vatsasi työntää oikeaa kättäsi vasten. Älä anna rintasi liikkua.
• Hengitä puristeiden huulten läpi.
• Toista kaikki 10 kertaa.

5. Paranna unen laatua

Tämä on tärkein tapa estää uneliaisuutta työssä. Rajoita mahdollisimman paljon toimintaa yöllä ja vältä häiriöitä matkapuhelimista, televisioista tai kannettavista tietokoneista.

Näin voit täyttää 7 tunnin unen tarpeet yöllä.

Aika mennä nukkumaan ja herätä aamulla on yhtä tärkeä. Yritä aina mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan. Tämä on hyödyllistä, jotta keholla on säännöllinen biologinen kello, jotta et ole helposti unelias.

Uneliaisuus työskennellessäsi voi vaikuttaa keskittymiskykyyn, keskittymiseen ja tuottavuuteen. Onneksi yllä olevat vinkit voivat auttaa sinua torjumaan uneliaisuutta työskennellessäsi.

Tehokkain tapa, jolla et ole enää uninen työssä, on kuitenkin tarpeeksi lepoa yöllä. Yritä lisätä nukkumistuntiasi vähän kerrallaan, kunnes lepotarpeesi täyttyvät.