Sisällysluettelo:
- Vinkkejä aivotoiminnan parantamiseen aivohalvauksen jälkeen
- 1. Tarkkailun harjoittaminen
- 2. Aktiivisesti liikkuva
- 3. Toteuta terveellinen ruokavalio
- 4. Kokeile uusia hauskoja asioita
- 5. Nuku tarpeeksi
Aivohalvaus tapahtuu, kun veren virtaus sydämestä aivoihin keskeytyy joko siksi, että veritulppa estää sitä tai koska aivojen verisuoni puhkeaa niin, ettei veri pääse virtaamaan tiettyihin aivojen osiin. Kun happirikas veri ei pääse aivoihin, aivosolut alkavat kuolla ja kärsivät sitten pysyvistä aivovaurioista. Aivovaurio aivohalvauksen jälkeen voi aiheuttaa henkilölle kognitiivisten kykyjen heikkenemisen (mukaan lukien puheen vaikeus, muistin menetys / muistamisvaikeudet, vaikeudet ajatella ja ymmärtää kieltä) ja heikentynyt koordinaatio muiden ruumiinosien kanssa.
On kuitenkin joitain yksinkertaisia tapoja, joita voit tehdä joka päivä aivohalvauksen jälkeen aivotyön lisäämiseksi ja palautumisprosessin nopeuttamiseksi.
Vinkkejä aivotoiminnan parantamiseen aivohalvauksen jälkeen
1. Tarkkailun harjoittaminen
Tarkkaavaisuus on käytäntö keskittyä siten, että todella tiedät tuntemasi tunteet ja elät tällä hetkellä. Yksinkertaisesti sanottuna, tietoisuus on itsetietoisuus silmän edessä olevasta hetkestä.
Mindfulness-käytäntö on yksi tärkeimmistä avaimista ahdistuksen ja stressin välttämiseen ja käsittelemiseen. Mindfulness-tilalla on taipumus auttaa ihmistä hyväksymään kokema emotionaalinen tila tai tila verrattuna pakottamiseen muuttamaan sitä.
Mindfulnessia voidaan harjoitella meditoimalla, jotta mielestä tulee rauhallisempi ja vakaampi. Meditoinnin lisäksi tarkkaavaisuus voidaan myös kouluttaa tekemällä muita toimintoja keskittymällä tai nauttimalla toiminnasta, jota tehdään. Rauhoittuminen on tärkeää aivohalvauksen jälkeen. Rauhallinen mieli estää aivoja ylikuormittamasta toimintaansa ja estää myös stressihormonin kortisolin tason nousun, mikä voi hidastaa toipumista aivohalvauksen jälkeen.
2. Aktiivisesti liikkuva
Liikunnan tai urheilun tekeminen aivohalvauksen jälkeen todella auttaa kehon toipumisprosessia ja parantaa ajattelutaitoa.
Syynä on, että olemalla aktiivisempi sydän kiertää hapetettua verta helpommin aivoihin erilaisten kognitiivisten toimintojen suorittamiseksi. Hapen saanti aivoihin lisää myös serotoniinin ja endorfiinien, kahden hormonin tuotantoa, joita tarvitaan mielialan vakaana pitämiseen. Lisäksi säännöllinen liikunta voi myös estää sinua stressistä.
Aivohalvauksen jälkeen ei tarvitse käyttää liikaa. Nämä edut voidaan saavuttaa yksinkertaisesti kävelemällä aktiivisesti 30–45 minuuttia päivittäin.
3. Toteuta terveellinen ruokavalio
Jatkuva terveellinen ruokavalio on välttämätöntä aivohalvauksen aiheuttamien vahinkojen palautumiseksi. Ruoansulatuskanavan lihasten palauttamiseksi tarvitaan säännöllinen ruokavalio palatakseen syömään ruokaa heikkouden jälkeen. Ruokatyypin säätöjä tarvitaan myös, esimerkiksi valitsemalla sileän ja tiheän tekstuuriset elintarvikkeet. Vältä vaikeasti sulavia ruokia.
Lisäksi ravintosisältö on otettava huomioon ja yritettävä keskittyä ravinteihin, joiden on osoitettu olevan hyviä aivoille. Ravinteiden kuten omega-3-rasvahappojen pitoisuus mereneläviin perustuvissa elintarvikkeissa voi kannustaa aivojen hermojen kasvua. Omega-3: n tiedetään myös olevan tärkeitä mielialan ylläpitämisessä ja heikentyneen kognitiivisen heikkenemisen estämisessä.
Ota tarvittaessa myös aivoille hyödyllisiä lisäravinteita, kuten B-vitamiini ja E-vitamiini. Vältä runsaasti suolaa sisältäviä ruokia pitämään verenpaine vakaana ja estämään verenpainetaudin aiheuttama aivohalvausriski.
4. Kokeile uusia hauskoja asioita
Aivan kuten kevyessä liikunnassa, nautinnollisten aktiviteettien tekeminen voi antaa aivoillesi tauon ja vapauttaa iloiset mielialahormonit serotoniini ja oksitosiini. Lisäksi uusien asioiden tekeminen saa aivot toimimaan paremmin tuottamaan uusia hermosoluja ja pitämään olemassa olevat neuronit hengissä ja terveinä.
5. Nuku tarpeeksi
Uni on tärkeä kaikille, etenkin aivohalvauksesta toipuville ihmisille. Uni on aivojen aika levätä, huuhdella pois sairaudet aiheuttavat huonot plakit, vähentää stressiä ja prosessoida tietoa pitkäaikaisiksi muistoiksi.
Riittävä uni varmistaa myös, että käydään laadukkaampaa REM-unta (unelmavaihe). Tässä vaiheessa aivot alkavat kasvattaa uusia hermosoluja ja myeliinin hermokalvoja. Aivohalvausta selviytyneille uniaika on tärkeä aika keholle ja aivoille parantumisprosessin aloittamiseksi ja uusien solujen muodostamiseksi.
