Veden paino aiheuttaa vatsaan vatsan, miten päästä eroon siitä

Ihmiskeho sisältää noin 60% vettä, jolla on tärkeä rooli kaikilla elämän osa-alueilla. Keho voi kuitenkin pidättää enemmän vettä kuin sen pitäisi huonosta ruokavaliosta, myrkkyille altistumisesta ja sairauksista, kuten munuaisten vajaatoiminnasta. Naiset saattavat kokea tämän myös kuukautisten ja raskauden aikana. Veden kertymistä kehoon kutsutaan turvotukseksi tai kehon vesipainoksi.

Useimmille ihmisille ylipaino vedessä ei ole vakava terveysongelma. Se voi kuitenkin silti vaikuttaa kielteisesti ulkonäköön ja elämänlaatuun. Ylimääräinen vesi on kroonisen tulehduksen yleinen sivuvaikutus. Tässä on seitsemän tapaa laihtua vesipainoon nopeasti ja turvallisesti.

Erilaisia ​​helppoja ja nopeita tapoja laihtua vesipainoa

1. Harjoittele rutiinia

Kaikki urheilulajit hikoilevat, mikä tarkoittaa, että menetät vettä. Siksi liikunta voi olla yksi parhaista tavoista vähentää veden painoa lyhyellä aikavälillä. Yhden tunnin liikunta voi kuluttaa jopa kaksi litraa vesipainoa kehossa, ja sitä voidaan lisätä edelleen riippuen tekijöistä, kuten kuumasta säästä ja vaatteista. Toinen hieno vaihtoehto hiki- ja vesihäviöiden lisäämiseksi on sauna, jonka voit lisätä kuntosalisi jälkeen.

Lisäksi pitkäaikainen liikunta stimuloi verenkiertoa, joka huuhtelee kehosi ylimääräisen veden. Kuitenkin sinun on vielä juotava paljon vettä harjoittelun aikana ja sen jälkeen kuivumisen estämiseksi.

2. Juo paljon vettä

Menettää veden paino juomalla paljon vettä? Vaikka se kuulostaa absurdilta, veden juominen on silti parempi kuin juoman sooda, mehu tai viina janon sammuttamiseksi. Syynä on se, että kehosi yrittää aina saavuttaa nesteiden tasapainon kehossa, joten jos sinulla on jatkuvasti nestehukka, järjestelmäsi pitää automaattisesti enemmän vettä pyrkien estämään veden tason laskemisen.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että juomalla 2 litraa vettä päivässä voi polttaa noin 95 kaloria. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että juominen runsaalla vedellä on tärkeää myös maksan ja munuaisten terveydelle, mikä voi vähentää liikapainoa pitkällä aikavälillä. Elektrolyyttejä sisältävät juomat ovat yhtä hyviä kuin tavallinen vesi. Mutta muista, ettet liioittele sitä, koska liiallisen veden juominen voi todella lisätä kehon vesipainoa.

3. Vältä runsaasti suolaa sisältäviä ruokia ja pureskele ruokaa hitaasti

Rajoita myös suolan saantia. Suola aiheuttaa ylimääräisen vesipainon, joka voi aiheuttaa vatsan punoitusta. Vältä runsaasti suolaa sisältäviä ruokia, kuten säilykkeitä, soijakastiketta ja jalostettua lihaa. Sen sijaan moninkertaista kuituinen ruoka. Jos vesipainosi johtuu ummetuksesta, runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio voi aiheuttaa vatsasi turvotuksen.

Lopuksi pureskele ruokaa hitaasti. Pureskele ruokaa hitaasti voidellaksesi ruokaa syljellä, mikä helpottaa mahasi sulattamista. Ruuan pureskeleminen aiheuttaa enemmän ilmaa, jota hengität vatsaasi.

4. Nuku tarpeeksi

Nukkuminen on yhtä tärkeää kuin ruokavalio ja liikunta vesipainon menettämiseksi. Uni riittää sympaattisille hermoille munuaisissa, jotka ovat vastuussa suolan ja veden tasapainon säätelystä kehossa. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että kun nukut, kehosi toimii kuin kastelujärjestelmä, joka huuhtelee myrkkyjä aivoista.

Hyvät yöunet voivat myös auttaa kehoasi hallitsemaan nestetasapainoa ja minimoimaan vedenpidätyksen. Yritä saada noin 7-9 tuntia rauhallista unta joka ilta saadaksesi nämä edut.

5. Hallitse stressiä

Stressiä ei voida välttää kokonaan, mutta voit minimoida sen eri tavoin. Pitkäaikainen stressi voi lisätä kortisolihormonia, joka vaikuttaa suoraan vedenpidätykseen ja vesipainoon. Tämä tapahtuu, koska stressi ja kortisoli lisäävät antidiureettista hormonia (ADH), joka kontrolloi kehon vesitasapainoa.

ADH lähettää signaaleja munuaisiin, jotka kertovat heille, kuinka paljon vettä pumpataan takaisin kehoon. Jos hallitset stressitasojasi, ylläpität normaalia ADH- ja kortisolitasoja, jotka ovat tärkeitä nestetasapainon sekä sairauksien ja pitkäaikaisen terveyden kannalta.

6. Juo teetä tai kahvia

Tee ja kahvi ovat tunnettuja tehokkaita diureetteja korkean kofeiinipitoisuutensa vuoksi. Kofeiinin on osoitettu saavan sinut virtsaamaan useammin ja siten menettämään vähemmän vesipainoa. Yhdessä tutkimuksessa ihmisillä, jotka joivat kofeiinivettä annoksella 4,5 mg / kg ruumiinpainoa, virtsamäärä kasvoi suuresti. Vaikka kofeiinilla on diureettinen vaikutus, teen tai kahvin juominen ei aiheuta kuivumista.

x