6 Tärkeää vaihetta pitämään aivot terveinä

Oletko unohdettava henkilö? Ehkä et tee usein toimintoja, jotka ovat todella hyödyllisiä pitämään aivosi terveinä. Mitä enemmän vanhennat, sitä useammin unohdettavuus ilmenee.

Harvardin lääketieteellisen koulun neurotieteilijöiden tekemät tutkimukset viittaavat siihen, että muistiin liittyvä aivojen rakenne ja toiminta voivat muuttua iän myötä. Lisäksi se riippuu myös siitä, kuinka monta aivosolua henkilö on käyttänyt. Itse asiassa käytämme vain 10% kaikista aivosoluistamme. Aivosolujen käyttö liittyy kognitiiviseen toimintaan, ajatteluun, päättelyyn ja ihmisen älykkyysosamäärään.

Voit tehdä aivosi terveeksi useita eri asioita

On käynyt ilmi, että aivosolujen lisääminen voidaan tehdä tekemällä seuraavat asiat säännöllisesti:

1. Liikunnan harjoittaminen

Tieteelliset todisteet, jotka tutkivat terveitä aivoja, harjoittavat liikuntaa, erityisesti aerobicia ja kuntoa. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että aerobic voi vähentää dementian riskitasoa aikuisilla.

Tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka tekevät aerobista liikuntaa keskimäärin 30 minuuttia päivässä ja tekevät sitä säännöllisesti vähintään viisi kertaa viikossa, voivat parantaa päättelykykyä ja lisätä aivojen massaa. Lisäksi aerobicilla suoritetut kokeet kognitiivisten häiriöiden kanssa osoittavat, että kognitiivinen kehitys on asteittain lisääntynyt.

Terveiden aivojen ylläpito muun muassa liikunnan avulla, koska liikunta voi auttaa tasoittamaan verenkiertoa, vähentämään stressiä, stimuloimaan hormoneja, jotka voivat parantaa mielialaa ja tehdä paremmasta unesta. Muut urheilulajit, kuten tanssiurheilu , joustavuutta ja lihasvoimaa harjoittavien urheilulajien on todettu olevan parempia aivojen pysymiselle terveinä kuin yksinkertaiset urheilulajit, kuten kävely tai lenkkeily . Se tulisi tehdä 3-5 kertaa viikossa, 30 minuuttia kullakin istunnolla.

2. Syö terveellistä ruokavaliota

Muista, että syöt koko kehollesi, myös aivojen terveydelle. Siksi syötä tarpeidesi mukaan, vähennä sokeria, sokeria ja runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Lisää vihannesten, hedelmien ja monimutkaisten hiilihydraattien, kuten vehnän, kuitujen kulutusta. Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät foolihappoa, B6 ja B12, jotka voivat estää muistin heikkenemisen. Tummanvihreät vihannekset sisältävät yleensä paljon vitamiineja B6 ja B12.

3. Osallistu sosiaaliseen toimintaan

Dementiapotilailla tehdyn tutkimuksen tulokset osoittavat, että sosiaalisen toiminnan tekeminen, yhteyksien luominen ja kommunikointi muiden ihmisten kanssa voi vähentää heidän dementiatasoaan. Vuorovaikutuksen perheen, ystävien tai muiden sukulaisten kanssa on osoitettu hidastavan muistin heikkenemistä aikuisiässä. Lisäksi seurustelu ympäröivän ympäristön kanssa voi estää meitä stressistä ja masennuksesta, lisätä mukavuutta ja lisätä älyllistä kapasiteettia.

4. Aivoharjoittelu

Aktiviteetit, kuten soittimien pelaaminen, shakki tai ristisanatehtävien tekeminen, ovat yksinkertaisia ​​asioita, jotka voivat saada aivosi harjoittelemaan. Näin voit parantaa päättelytaitojasi ja muistiasi, lisätä aivosolujen määrää ja alentaa dementian riskiä. Pelaamisen lisäksi voit myös lukea romaaneja, oppia vierasta kieltä tai oppia uusia asioita. Se vaatii aivoja muistamaan uudestaan ​​ja uudestaan ​​pitäen aivot "liikunnassa" ja tekemällä niistä terveitä.

5. Varmista riittävä lepo ja nukkuminen

Suositeltu unen kesto päivässä on 6 tuntia päivässä - aikuisille. Nukkumalla vähintään 6 tuntia päivässä se voi palauttaa kehosi kunnon, parantaa mielialaasi ja immuunijärjestelmääsi ja vähentää riskiäsi sairastua Alzheimerin tautiin.

6. Vältä terveitä aivoja häiritseviä riskejä

Vältä erilaisia ​​asioita, jotka voivat häiritä aivojesi terveyttä, kuten verenpainetauti, ylipaino, korkea kolesteroli ja masennus. Hypertensio, liikalihavuus , ja korkea kolesteroli voi häiritä aivojen terveyttä, koska se voi aiheuttaa tukoksia verisuonissa, joita voi esiintyä myös aivojen verisuonissa. Lisäksi tupakointi voi myös kaksinkertaistaa Alzheimerin taudin kehittymisen riskin verrattuna ihmisiin, jotka eivät tupakoi lainkaan.

Lisäksi kahden vuoden ajan 1260 iäkkäälle tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että hyvä ruokavalio, liikunta ja säännöllinen aivoliikunta eivät ainoastaan ​​vähentäneet sydänsairauksien riskiä kyseisessä ryhmässä, vaan myös pienensivät kognitiivisten vaikutusten vähenemisen riskiä. toiminto, mikä pitää aivot terveinä.