6 syytä, miksi sinun on vaikea saavuttaa tasainen vatsa

Joillekin ihmisille laajentunut vatsa voi häiritä ulkonäköäsi ja tehdä sinusta epävarman. On monia tapoja tehdä kääntynyt vatsa tasaiseksi vatsaksi. Usein kuitenkin yritetään saada litteä vatsa epäonnistumaan. Miksi niin? On useita syitä, miksi et voi saada haluamaasi tasaista vatsaa.

Eri syistä sinulla on vaikea saada tasainen vatsa

1. Syö liikaa ennen liikuntaa

Syöminen liikaa ennen liikuntaa voi vähentää mahdollisuuksiasi yrittää kutistua vatsaasi. Ihanteellisen harjoittelua edeltävän välipalan tulisi sisältää pieni määrä rasvaa, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja tai terveellistä proteiinia. Älä myöskään syö liian kauan ennen liikunnan aloittamista, mutta motivoi itseäsi syömään terveellisiä ruokia koko päivän ajan optimaalisen energian saamiseksi.

2. Olet valinnut väärän urheilulajin

Jotta laajentunut vatsa muuttuu tasaiseksi vatsaksi, sinun on tehtävä terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta. Keskitä harjoitus kaikkiin kehon alueisiin, joissa rasva kertyy, ei vain keskittymällä vatsaan.

Jos keskityt vain vatsasi toimintaan tai et tarjoa tarpeeksi vaihtelua harjoituksissasi tai et harjoittele ahkerasti, odotetut tulokset ovat tietysti vielä kauempana.

3. Kuluta liikaa jalostettuja elintarvikkeita

Jalostetut elintarvikkeet voivat lisätä tulehdusta kehossasi. Siksi yritä syödä runsaasti antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, jotka voivat estää vatsa rasvaa.

Syö myös elintarvikkeita, jotka ovat riittäviä vähärasvaisessa proteiinissa, kuten tuore kana, vähärasvainen tuore naudanliha, kala ja vähärasvainen maito. Kiinnitä huomiota myös sokerin ja alkoholin saantiin, koska nämä elintarvikkeet aiheuttavat yleensä rasvakertymiä mahassa.

4. Stressi

Stressi saa kehon tuottamaan kortisolihormonia, mikä saa kehosi varastoimaan rasvaa keskiosaan. Stressin vaikutus on valtavasti painonnousuun aiheuttaen rasvan kertymistä mahassa. Lisäksi joillekin ihmisille, kun he kokevat stressiä, heidän ruokahalunsa lisääntyy, erityisesti syömällä makeita ruokia.

Lopulta syöt yhä enemmän niin, että haaveillasi olevan litteän vatsan saaminen on yhä vaikeampi.

5. Unen puute

Riittävä nukkuminen on yksi tärkeistä asioista, jotka voivat vaikuttaa terveyteen. Unen puute voi lisätä painonnousun riskiä, ​​mikä puolestaan ​​vaikuttaa vatsan rasvakertymiin.

Kun et saa tarpeeksi unta, kehosi ei voi vapauttaa kortisolihormonia ja hoitaa väsymystä. Lisäksi se häiritsee leptiinihormonin tasoa, joka hämmentää kehoa. Tämän seurauksena kehosi signaalit sekoittuvat, ja leptiinihormoni tallentaa enemmän kaloreita vatsaan.

Leptiinihormoni toimii nälän ja täyteyden tunteiden hallitsemiseksi. Tätä hormonia tuotetaan vain niin kauan kuin nukut laadukkaasti ja riittävästi aikaa.

6. Vaihdevuodet

Jotkut naiset kokevat lisääntyneen vatsarasvan vaihdevuodet. Vaihdevuodet tapahtuvat yleensä vuoden kuluttua siitä, kun naisella on viimeiset kuukautiset. Tänä aikana estrogeenitasot laskevat dramaattisesti aiheuttaen rasvan kertymisen vatsaan, ei lantioon ja reisiin. Varhaisen vaihdevuodet läpikäyvät naiset saavat todennäköisemmin ylimääräistä vatsa rasvaa.

x