6 vinkkiä alhaisen verenpaineen puuttumisesta paastoamisen aikana

Alhainen verenpaine on yksi yleisimmistä terveysongelmista paaston aikana. Tämä johtuu siitä, että kehosi sopeutuu uuteen ruokavalioon, joka syö vain aamunkoitteessa ja rikkoo nopeasti. Tämän seurauksena verenpaine laskee helposti ja saa kehon tuntemaan heikkoutta koko päivän. Joten, onko olemassa tapa hoitaa matala verenpaine paaston aikana? Katso koko arvostelu alla.

Ohjeet matalan verenpaineen käsittelemiseksi paastoamisen aikana

Matala verenpaine tai hypotensio on tila, kun henkilön verenpaine saavuttaa alle 90/60 mmHg. Normaalisti terveiden ihmisten verenpaine on alle 120/80 mmHg.

Matalasta verenpaineesta kärsivät kärsivät usein paaston aikana valituksista: kehon heikkous, pyörrytys, pahoinvointi ja oksentelu. Syynä on, että alhainen verenpaine vähentää veren virtausta koko kehossa.

Kehon elimet, etenkin aivot, eivät saa riittävästi verta. Siksi matalan verenpaineen ihmiset tuntevat heikkoutta ja huimausta helposti.

Paaston ei pitäisi kuitenkaan olla este niille teistä, joilla on matala verenpaine. NHS UK raportoi, että matalan verenpaineen omaavat ihmiset voivat paastota niin kauan kuin heidän terveydentilansa ovat yleensä vakaat.

No, tässä on vinkkejä alhaisen verenpaineen hoitamiseen paastoamisen yhteydessä, mukaan lukien:

1. Tarkista terveytesi ennen paastoa

Tee se kohti Ramadan-kuukautta lääkärintarkastus tai terveystarkastukset terveydentilan, mukaan lukien matalan verenpaineen ongelmat, seuraamiseksi. Varmista, että paastoaminen on turvallista, vaikka sinulla on alhainen verenpaine.

Ota yhteys lääkäriisi, jos käytät tiettyjä lääkkeitä, ja kysy, voidaanko näitä lääkkeitä vielä käyttää tai pitääkö ne lopettaa paaston aikana. Syynä on, että on olemassa useita erilaisia ​​lääkkeitä, joilla on verenpaineen alentamisen sivuvaikutuksia.

2. Sahur ja iftar ajoissa

Paaston aikana keho tarvitsee riittävästi energiaa aktiviteetteihin koko päivän ajan. Erityisesti niille teistä, joilla on matala verenpaine, tarvitset varmasti ylimääräistä energiaa, jotta kehosi ei heikkene nopeasti. Joten, yritä olla viivyttelemättä aamunkoittoa ja paaston rikkomista.

Mutta muista, ettet saa hullua syömistä, kun rikot nopeasti. Kardiologi, Haitham Ahmed, kertoi Clevelandin klinikalle, että syöminen liikaa heti paastosi rikkoutumisen jälkeen voi järkyttää ruoansulatuskanavaa.

Aloita sen sijaan paastosi rikkominen välipaloilla, kuten päivämäärillä tai muilla kuivatuilla hedelmillä. Sen jälkeen voit syödä pääaterian hitaasti.

3. Kiinnitä huomiota ruokavalikkoon aamunkoitteessa ja rikkoa nopeasti

Valitse elintarvikkeita, jotka sisältävät hiilihydraatteja ja täysjyvätuotteita, kuten riisiä, täysjyväleipää, viljaa ja pastaa. Syynä on, että ruoansulatuskanava imeytyy näitä elintarvikkeita pidempään, jotta se auttaa nostamaan verenpainettasi.

Lisää lisäksi pähkinöitä sahur- ja iftar-valikkoon, kuten herneitä, munuaispapuja ja vihreitä papuja. Tämä johtuu siitä, että pähkinät voivat auttaa nostamaan verenpainettasi paaston aikana, samoin kuin vihannekset ja hedelmät.

Kun ihmisiä, joilla on korkea verenpaine, kehotetaan rajoittamaan suolan saantia ruoassa, sinua kannustetaan tekemään päinvastoin. Kyllä, on suositeltavaa lisätä ruokavalioon enemmän suolaa verenpaineen normalisoimiseksi. Jos et todellakaan pidä suolaisista ruoista, kokeile käyttää soijakastiketta aterioissasi.

4. Juo paljon vettä

Paaston aikana et todellakaan voi juoda vettä niin vapaasti kuin normaalina päivänä. Kun vesi- ja suolapitoisuus elimistössä laskee, se voi johtaa verenpaineen laskuun ja kuivumiseen.

Tämän voittamiseksi varmista, että täytät kehosi nesteiden tarpeet vähintään kahdeksan lasillista päivässä. Nesteiden määrä kehossa voi auttaa lisäämään veren määrää valtimoissa ja estämään matalan verenpaineen paaston aikana.

5. Jatka harjoittelua säännöllisesti

Säännöllinen liikunta on paras tapa hallita matala verenpaine. Tutkimukset osoittavat, että liikunta voi alentaa stressihormonien määrää veressä. Tämän seurauksena verenkierto kehossa muuttuu tasaisemmaksi ja lisääntyy.

Sinun ei tarvitse tehdä rasittavaa liikuntaa, jotta verenpaineesi nousee nopeasti. Valitse kevyt liikunta paastoamisen aikana rauhallisella kävelyllä tai lenkillä aamulla tai illalla. Tärkeintä on yrittää käyttää säännöllisesti 3-4 kertaa viikossa 15-20 minuutin ajan, jotta verenpaine on vakaampi.

6. Levitä tarpeeksi

Asiantuntijat paljastavat, että huonoilla nukkumistavoilla ihmisillä on yleensä alhainen verenpaine. Esimerkiksi unen puute, painajaiset, kuorsaus tai usein herääminen yöllä. Siksi varmista, että sinulla on tarpeeksi lepoaikaa alhaisen verenpaineen estämiseksi paaston aikana.

Vältä lisäksi luonteeltaan äkillisiä liikkeitä, kuten liian nopea seisomaan istumisen tai heräämisen jälkeen. Tämä huono tapa saa verenpaineen laskemaan rajusti ja yhtäkkiä. Tämän seurauksena tunnet heti huimausta ja pyörrytystä ja jopa putoat helposti. Tämäntyyppinen matala verenpaine tunnetaan posturaalisena hypotensiona tai ortostaattisena hypotensiona.

x