6 vinkkiä ruokamäärien vähentämiseen ilman nälkää & bull; hei terve

Kun haluat laihtua, ensimmäinen asia, jonka saatat ajatella, on syödä vähemmän. Niille teistä, jotka ovat tottuneet syömään suuria annoksia, tämä voi olla vaikea asia. Mutta voit, jos totut siihen.

Pienennä ruoka-annoksia hitaasti, jotta sinun on helppo sopeutua näihin muutoksiin. Älä pelkää nälästä, kun syöt vähemmän, voit ohittaa sen monin tavoin.

Vinkkejä ruoka-annosten vähentämiseen

Ole fiksu valitessasi syömäsi elintarvikkeet, kun haluat vähentää annoksia. Valitsemasi elintarvikkeet voivat vaikuttaa täyteytesi tasoon. Seuraavassa on joitain tapoja yrittää vähentää ruoka-annoksia.

1. Täytä lautasesi ensin vihanneksilla ja hedelmillä, ennen kuin otat hiilihydraatteja

Tutkimukset osoittavat, että kylläisyyteen vaikuttaa syömäsi ruoan määrä, ei kehoosi tulevien kalorien määrä. Voit syödä vihanneksia ja hedelmiä suurina määrinä myötävaikuttamatta liikakaloreihin.

Vihannekset ja hedelmät ovat elintarvikeryhmä, jolla on korkea kuitupitoisuus, joten ne voivat pitää sinut kylläisenä pidempään. Ja sinun ei myöskään tarvitse huolehtia, jos syöt niitä suurina määrinä, koska vihanneksissa ja hedelmissä on suhteellisen vähän kaloreita. Ainakin täytä puolet lautasestasi vihanneksilla ja hedelmillä, eikä sinun tarvitse pelätä nälkäisyyttä.

2. Käytä pientä levyä

Kuten käy ilmi, aterian yhteydessä syödyn lautasen koko voi vaikuttaa ottamiesi ruokien osiin. Tämä johtuu siitä, että ihmiset pyrkivät täyttämään lautasensa noin 70 prosentilla ruokaa riippumatta käyttämiensä levyjen koosta yhden tutkimuksen mukaan.

Joten jos käytät pienempiä levyjä, voit syödä alitajuisesti vähemmän. Paitsi että käy ilmi, että levyn väri voi vaikuttaa myös siihen, kuinka paljon syöt.

Cornellin yliopiston vuonna 2012 tekemän tutkimuksen mukaan, kun astioilla ja ruoilla on vähemmän ilmeisiä värikontrasteja, ihmiset syövät enemmän. Joten, jos haluat vähentää aterian osaa, sinun on käytettävä lautasen väriä, joka eroaa hyvin ruoan väristä. Käytä esimerkiksi valkoista levyä.

3. Varmista, että lautasellasi on proteiinilähteitä

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että ruoan proteiinilähteet voivat lisätä kylläisyyttä verrattuna hiilihydraattien ja rasvan lähteisiin. Joten tämä voi auttaa sinua vähentämään ruoka-annoksia.

Varmista, että lautasellasi on ruokaproteiinilähteitä jokaisella aterialla. Valitse kuitenkin vähärasvainen proteiinilähde, kuten kala, äyriäiset, munat, nahaton kana, vähärasvainen liha, tofu, tempeh ja pähkinät.

4. Kokeile välipalaa ennen syömistä välipala runsaasti kuitua ja proteiinia

Kuka sen sanoo välipala tai välipala ei ole terveellistä? Välipala ennen syömistä voi todella estää meitä syömästä.

Valitse terveellisiä välipaloja, joissa on paljon kuitua ja proteiineja, esimerkiksi soijapavuista valmistettuja välipaloja. Viimeaikaiset lääketieteelliset tutkimukset ovat havainneet, että soijaproteiini voi pitää meidät tuntea olonsa kauemmin korkean kuitu- ja proteiinipitoisuuden vuoksi. Soijan kulutus voi myös estää sinua syömästä epäterveellisiä ruokia aterioiden välillä sekä estää nälkäisyyttä myöhään yöllä.

Paitsi, että soijaproteiinissa on myös vähän rasvaa, vähän hiilihydraatteja ja matala glykeeminen indeksi, joten se ei aiheuta nopeaa verensokerin nousua syömisen jälkeen. Tämä estää liiallisen insuliinin erityksen. Vakaa verensokeri- ja insuliinitaso vähentää nälkääsi ja vähentää rasvana varastoitujen kaloreiden määrää kehossa.

5. Älä tee mitään muuta syömisen aikana

Harjoittele niin kutsuttua "tietoista syömistä", kun syöt. Syö tietoisesti ja pysy kaukana häiriötekijöistä, kuten matkapuhelimista, televisioista ja tietokoneista syödessäsi. Tämä auttaa kehoa reagoimaan nälän ja kylläisyyden signaaleihin. Näin voit paremmin tuntea, milloin lopettaa syöminen, kun tunnet olevasi täynnä.

6. Älä unohda juoda ennen syömistä

Tiesitkö, että veden juominen ennen syömistä voi estää sinua syömästä liikaa? Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka joivat noin 2 lasia (500 ml) ennen aamiaista, söivät 13% vähemmän kuin ne, jotka eivät juoneet ennen syömistä. Vesi voi sammuttaa janosi ennen syömistä lisäämättä kalorien saantiasi.

x