6 helppoa vinkkiä epäterveellisten ruokailutottumusten vähentämiseen

Monet sanovat, että tavasta tulleen välttäminen ei ole helppoa. Erityisesti epäterveellisten ruokailutottumusten syöminen. Vaikka olet päättäväinen, rikot ne usein eri syistä.

Vaikka itse asiassa ruokailutottumusten muuttaminen ei ole niin vaikeaa. Tärkeää on, että tiedät oikean strategian näiden epäterveellisten ruokailutottumusten vähentämiseksi. Oletko utelias miten? Tarkista seuraavat tavat.

Strategiat epäterveellisten ruokien syömisen vähentämiseksi

1. Luo terveellisen ruokailun aikataulu

Ensimmäinen askel, jota sinun ei pidä hukata, on ateriaohjelman tekeminen (ateria suunnitelma) . Syynä on se, että usein ne teistä, joilla on aikomus pysyä poissa epäterveellisestä ruoasta, eivät kykene vastustamaan kiusausta. Yksi syy on, koska sinulla ei ole hyvää suunnitelmaa, joten valitset vain ruokalajin.

Jos sinulla on ateriaohjelma ja olet valmistanut terveellisiä ruokia lounaaksi tai välipalaksi, olet vähemmän todennäköisesti syömässä muita elintarvikkeita, joilla on vähemmän ravintoarvoa. Loppujen lopuksi olet todennäköisesti noudattamaan itse luomiasi sääntöjä.

Yritä suunnitella ateriat seuraavaksi sunnuntaiksi viikolle tai ainakin seuraavana päivänä ennen aktiviteettisi aloittamista seuraavana päivänä. Ateriasuunnitelman tekeminen voi myös vähentää ahdistustasi siitä, kuinka monta epäterveellistä ruokaa saatat kuluttaa, tärkeintä on, että tunnet olevasi täynnä huolehtimatta epäterveellisten ruokien syömisen haitallisista vaikutuksista.

2. Varmista, että terveellisiä ruokavarastoja on aina saatavilla

Siisti aikataulu on nyt aika tarjota terveelliseen ruokavalioon tarvittavat ruoka-aineosat. Teet tämän ostoksilla supermarketeissa tai perinteisillä markkinoilla, lajittelemalla elintarvikkeiden ainesosat, joita tarvitaan terveellisen ruokavalion tueksi. Tärkeintä on noudattaa sääntöjä ja älä osta epäterveellistä ruokaa.

Alun perin se voi olla hyvin vaikeaa. Ajan myötä kehosi tottuu kuitenkin syömään erilaisia ​​vihanneksia, tuoreita hedelmiä ja pähkinöitä, kuten soijapapuja, sekä eläinlähteitä, joissa on hyviä ravintoaineita. Saat kaikki tarvittavat ravintoaineet näistä terveellisistä elintarvikkeista, joten se vähentää mielihaluasi muuntyyppisiin epäterveellisiin elintarvikkeisiin.

3. Päästä eroon epäterveellisistä ruokavarastoista

Korvaa epäterveelliset elintarvikevarastot, joita säilytetään keittiössä, jääkaapissa, pöydässä ja muissa paikoissa, joissa normaalisti varastoit ruokaa, ostamillesi terveellisille elintarvikkeille. Se saattaa tuntua yksinkertaiselta lähestymistavalta, mutta se voi hallita ruokavalintojasi.

Shapen raportin mukaan tutkimus osoittaa, että sinulla on tapana syödä enemmän elintarvikkeita, joilla on vähemmän hyvää ravintoa, kun se on silmiesi edessä.

4. Valmista runsaasti ravintoaineita sisältävät välipalat

Ei ole vähemmän tärkeää estää itsesi taipumuksesta syödä epäterveellisiä ruokia on tarjota aina ravitsevia välipaloja. Yleensä vapaa-ajan täyttämiseksi, etenkin iltapäivällä, vatsa tuntuu nälkäiseltä. Nyt tällaiset ajat lisäävät toisinaan halukkuutesi puhua muiden epäterveellisten ruokien kanssa.

Tärkeintä on tarjota terveellistä ruokaa, jolla on hyvä ravintosisältö. Tämä voi estää sinua syömästä epäterveellisiä ruokia. Esimerkiksi avokadolla on hyvä rasvapitoisuus, joten se voi saada sinut kylläiseksi pidempään; salaatti, jossa on sekoitus tuoreita vihanneksia ja hedelmiä; tai käsiteltyjä välipaloja, joilla on hyvä ravintosisältö, kuten soijapapuja ja niin edelleen. Tämäntyyppinen ruoka ei ole vain herkullista, vaan myös terveellistä käyttää iltapäivän välipalana.

5. Tee muutoksia ruoan esittelyyn

Jos kyllästyt samantyyppisiin ruokiin, kokeile lisätä uusia, erilaisia ​​ruokia ateriaasi. Koska mitä enemmän syöt erilaisia ​​ruokia, sitä vähemmän todennäköisesti kyllästyt ja kaipaat epäterveellisiä ruokia.

Ehkä et ole kokeillut joitain epätavallisen "ulkonäön omaavia" ruokia, kuten vihanneksia, joiden väri on violetti tai punainen. Itse asiassa moniväristen elintarvikkeiden syöminen vaikuttaa myönteisesti yleiseen terveyteesi ja auttaa ehkäisemään sairauksia.

6. Nuku tarpeeksi

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, yritä saada tarpeeksi unta joka päivä. Se saattaa kuulostaa kliseiseltä, mutta tutkimus osoittaa, että uniaika ei ole optimaalinen, johtaa nälkään ja kyvyttömyyteen hallita epäterveellisten ruokien himoja, lainattu Healthline-sivulta.

Siksi yritä lopettaa toimintasi nopeammin yöllä ja mennä nukkumaan aikaisemmin. Lisäksi on parempi olla syömättä liian lähellä nukkumaanmenoa. Tämä johtuu siitä, että vatsa, joka on täynnä ruokaa, voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja vaikeuttaa nukkumista nopeammin.

x