7 tapaa käsitellä uneliaisuutta ilman kahvia ja härkiä; hei terve

Trendit kahvila on nyt endeeminen Indonesian suurimmissa kaupungeissa. Kahvijuominen on ollut indonesialaisten tapana jo pitkään. Indonesia itsessään on yksi suurimmista kahvintuottajamaista maailmassa. Vanhemmat nauttivat kahvista paitsi nykyään myös trendillä kahvila, teini-ikäiset ja muut nuoret suosivat kahvia.

Kahvin kulutukseen on monia syitä. Kahvi sisältää kofeiinia joka toimi doping ennen toiminnan aloittamista kahvin katsotaan tarjoavan enemmän energiaa. Harvardin lääketieteellisen koulun lääketieteen lehtori Anthony L.Komaroff, M.D., kofeiini, joka löytyy kahdesta tai kolmesta kahvikupista tai noin 200-300 mg, voi aiheuttaa energisemmän ja aktiivisemman. Ei ole väärin ajatella kahvia doping ennen päivittäisen toiminnan aloittamista. Kahvia käytetään myös energiantoimittajana, kun uneliaisuus tulee. Ei ole harvinaista, että opiskelijat tai toimistotyöntekijät pääsevät kiinni takaraja myöhään yöhön asti kuluttaa kahvia pitääkseen heidät hereillä.

Mitä vaikutuksia sinulla on, kun juot kahvia?

Kofeiini tekee ihmisestä riippuvaiseksi, jos hän juo liikaa esimerkiksi kaksi tai kolme lasillista päivässä. Kahvin kulutuksessa on useita myönteisiä ja kielteisiä vaikutuksia, jotka ovat:

• Lisää valppautta. Kun kulutamme kahvia, meistä tulee raikkaampia, tietoisuuden taso jostakin kasvaa. Tämä tekee kahvia käyttävästä ahdistuneemman ja ärtyisämmän.
• Vähentää motorista koordinaatiota. Kuitenkin, kun kulutat kahvia, sykkeesi nousee. Koska se pumpaa verenkiertoa nopeammin, yleensä jossain vaiheessa ihmiset, jotka juovat kahvia, tulevat levottomiksi.

Tämän ahdistuneisuuden seurauksena kahvia juovat ihmiset kokevat unihäiriöitä. Liiallisen kahvin nauttiminen voi aiheuttaa unihäiriöitä tai unettomuutta. Yleensä kofeiiniannos kahvituotteessa vaihtelevat. Niille, jotka eivät ole tottuneet kuluttamaan kofeiinia, he kokevat yleensä unihäiriöitä, vaikka he vain juovat yhden kupin kahvia. Lopuksi epätavallisesta pahimmasta osasta tulee vapinaa, hallusinaatioita ja nopeaa sydämenlyöntiä.

Kuinka käsitellä uneliaisuutta juomatta kahvia?

Ei ole mahdotonta voittaa uneliaisuutta kuluttamatta kahvia. Voit tehdä useita tapoja, jotta et tule riippuvaiseksi kahvin juomisesta uneliaisuuden tullessa, tässä on joitain tapoja tehdä se:

1. Aamiainen

Uneliaisuus ei tule vain yöllä, vaan myös aamulla. Uneliaisuus johtuu myös väsymyksestä, ei vain riittämättömästä unesta. Kun jätämme aamiaisen huomiotta aamulla, nälkä tulee nopeammin, minkä seurauksena meillä ei ole energiaa ja olemme helpommin unelias. Brittiläisten Cardiffin yliopiston tutkijoiden mukaan viljaa käyttävä välttää stressin helpommin. Aamiainen osoittaa, että fyysinen ja henkinen suorituskyky voi mennä paremmin päivällä kuin jättämättä aamiaista. On kuitenkin huomattava, että valitset aamiaisen, vältä raskasta ruokaa, joka sisältää paljon hiilihydraatteja. Voit kokeilla hedelmiä, muroja, leipää, jos et ole tottunut siihen, voit vähentää aamiaisen aikana syötävän riisin osuutta.

2. Välipala

Ota aikaa välipalata ruokaa kolmen tai neljän tunnin välein liiallisen nälän välttämiseksi. Kun tunnemme liiallisen nälän, kulutamme lopulta suuria määriä hiilihydraatteja, mikä voi johtaa uneliaisuuteen syömisen jälkeen. American Dietetic Associationin (ADA) puhujan Roberta Andingin, R.D., mukaan välipala voi toimia verensokerin vakauttamiseksi. Voit kokeilla välipalana täysjyväkeksejä, granolaa, hedelmiä tai vähärasvaista jogurttia. Jos uneliaisuus tulee yöllä, yritä syödä helposti sulavia hedelmiä, jotta kehon aineenvaihdunta säilyy.

3. Juo vettä

Valkovesi sitoutuu vereen, ja toimii sitten tarjoamaan happea aivoihin. Riittävän veden juominen voi estää kehoa tuntemasta uneliaisuutta. Kun olemme kuivuneet, sydämemme pumppaa kovemmin, mikä aiheuttaa väsymystä nopeammin. Ota selvää erittyvästä virtsasta saadaksesi selville, onko dehydratoitu vai ei. Jos juot tarpeeksi vettä, virtsa on kirkasta tai kellertävää.

4. Kohtuullinen liikunta

Kohtuullinen liikunta voi saada adrenaliinin kiireen, joten olet taas valpas. Sinun tarvitsee vain venyttää lihaksia, venyttely kevyt tai hyppää hitaasti. Voit myös käydä lyhyen kävelymatkan ulkona saadaksesi raitista ilmaa.

5. Pese kasvosi

Kasvojen peseminen tai suihkussa lievittäminen voi lievittää uneliaisuutta. Ruumis palaa virkistyneenä. Tutkimuksen perusteella Persoonallisuuden ja sosiaalipsykologian lehti , vesiterapia voi neutraloida mielialat ja tuottaa energiaa, kun tuntuu hukkua.

6. Aseta uniajat

Aseta uniajat joka päivä, yritä saada tarpeeksi unta joka päivä, noin 6 tuntia päivässä. Lopeta matkapuhelimesi soittaminen tai television katseleminen kaksikymmentä minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Tarpeeksi nukkuminen vähentää väsymystä. Riittävä nukkumistunti vähentää myös stressiä ja ahdistusta. Väsymystä aiheuttaa paitsi uneliaisuus myös henkinen stressi, energiamme kuluu ajattelemme.

7. Musiikin kuuntelu

Musiikin kuuntelu voi olla toinen vaihtoehto välttää kahvin juomista. Valitse musiikki, joka saa sinut jälleen jännittymään. Sen lisäksi, että musiikki on kohottavaa, se voi myös rauhoittaa mieltä. Perustuu päiväkirjaan Ergonomia , on tutkimuksia, joissa mainitaan, että ihmiset ovat käynnissä juoksumatto kuuntelemalla musiikkia voi juosta nopeammin kuin ne, jotka eivät.